フランココロンボ特集！生い立ち〜死因、トレーニング＆食事方法まで紹介！

フランココロンボは1970年代に活躍した小柄な体格が特徴的なボディールダーです。フランココロンボは力がとても強く、ボディビルの他にパワーリフティングやストロングマンという競技にも参加しており、自分よりも体重が50kgも多い選手たちと互角に戦っていました。

さらに、アーノルドシュワルツェネガーと仲が良く、死ぬまで交友があったことが有名です。この繋がりからフランココロンボは俳優としても活躍しており、ターミネーターなどの人気作にも多く出演しています。

それでは、フランココロンボについてさらに詳しく確認していきましょう。

フランココロンボは、イタリア・サルデーニャ島で生まれました。フランココロンボの家庭は牧場を経営しており、小さな頃から自然の中で馬や羊などの動物たちと走り回っていたそうです。この環境が後のフランココロンボの力強さに大きく影響していきます。

フランココロンボは体格には恵まれないながらも、持ち前の力強さを活かしてボクシングを始めました。すぐに頭角を現し16歳の頃にはイタリアのチャンピオンにまでなってしまいます。

その後、フランココロンボはボクシングでチャンピオンの称号を手にしたと同時に、パワーリフティングとボディビルに競技変更をして筋トレに励むこととなるのです。

しかし、当分はウエイトトレーニングを行わず自重トレーニングを行っていました。なんと、ダンベル・バーベルを使用した筋トレを始めたのは20歳の頃で、一般的なパワーリフターやボディビルダーと比べてかなり遅いスタートとなっています。

フランココロンボはミスターオリンピア2度の優勝という輝かしい成績を残せた理由の一つとして、良きトレーニングパートナーであったアーノルドシュワルツェネガーの存在があります。この二人は同時にアメリカに移住し、お互い親も友達もいない異国の環境で励まし合い、競い合い、笑い合い支え合って暮らしていたのです。

このような関係性から、アーノルドシュラルツェネガーが俳優業も行っていたこともあり、彼が主演の作品にフランココロンボが出演するようになり俳優業にも仕事の幅を広げていきました。有名な作品だと「コナン・ザ・グレート」「ターミネーター」「バトルランナー」などに出演しています。

以降は年齢を重ねていたこともありボディビルよりも俳優業に力を入れていきました。このことから現代の方達には、筋肉がすごい俳優と認知されていることが多いです。

前途した通りボディビル大会での優勝や、俳優として有名作品に出演など輝かしい人生を送っていました。そんな順風満帆な人生でしたが、アメリカから故郷であるイタリアのサルデーニャ島に帰省して海水浴を楽しんでいる際に、体調を崩しそのまま亡くなってしまいます。

このフランココロンボの突然の訃報を受けた盟友のアーノルドは、アメリカ移住当初は家族・友人もいなく金もない中で順風満帆な生活を遅れたのはフランココロンボのおかげだと感謝のコメントを残しています。

さらに、小柄ながら桁違いの肉体と力強さを誇っていたこともありファンも多く、小柄トレーニー達からも悲しみの声が多数見られました。

次に、フランココロンボが小柄ながらも強靭な肉体を手に入れた方法について解説していきます。

ただ筋トレをしているだけで、ボディビルダーのような肉体を手に入れるのは不可能です。各選手は食事・栄養摂取もストイックにこだわりを持っており、フランココロンボは少年期からボディビルダーになるために生まれてきたと言っても過言ではない食事・栄養摂取をしています。

それでは、フランココロンボの少年期の食事から確認していきましょう。

●朝食
朝食の内容は、家の牧場で育てた羊やヤギのミルクにコーヒーを混ぜたものと、焼いたパン、ゆで卵or目玉焼きを2〜3個となります。

●昼食
ソーセージ・ハム・サラミ・チーズの加工食品、パン、肉・野菜・スパゲッティが入ったミネストリーナというスープ、ローストされた肉、サラダ、自家製ワイン水割りとなります。さらに、食後に子羊チーズ、フルーツ、コーヒーを嗜む充実ぶりです。

●間食（午後4時頃）
昼食でかなりの量を食べながらも、間食としてカッテージチーズ、パン、コーヒーがでます。

●夕食
昼食の内容と同じ。

上記のメニューを見て分かる通り、フランココロンボは自然食を食べて育ちました。フランココロンボは少年期から甘いお菓子などを一切食べず、大人になってからも砂糖の含む食品は最大の敵と謳っています。

フランココロンボはアメリカに渡った後、新鮮な自然食が手に入らずとても苦労したのです。そのような中でも、ヨーグルトは自分で作成したりと可能な限り自分で調理を行っていました。その他、自分の調理では補えない栄養素は、仕方なくサプリメントなどで補っていたようです。

フランココロンボの著書に実際の食事メニューが記載されているので、確認していきましょう。

●朝食
たまご3個（150g）、果物（300g）、ヨーグルト（300g）、シリアル（100g）、ミネラルウォーター（200g）、ビタミン・ミネラル剤

●昼食
サラダ（250g）、肉or魚（450g）、グリーンピース（100g）、ワインorミネラルウォーター（200g）

●間食
チーズ（200g）、果物（300g）

●夜食
ヨーグルト（300g）

上記メニューの1日の総カロリーは3,735gです。栄養素はとてもバランスが良く、たんぱく質（体重1g当り3.6g）、炭水化物（全体の約30%）、野菜と果物（合計は950g）を摂取しています。

フランココロンボが食事でこだわっていることは下記の通りです。

①栄養の吸収を促進するために、1食で多く食べるのではなく小分けにして食べる

②自然食を積極的に摂取する

③食材は手を加えすぎず、できれば丸ごと食べる

④砂糖の含食べ物は食べない

⑤肉や魚類は胃腸に負担がかからないように、少量に分けて食べる

⑥ワインを食欲増進に使用する

⑦ミネラルウォーターをい日7杯以上飲む

⑧プロテインは炭水化物含有量が低いものを選ぶ

⑨プロテインやサプリメントは補助として考え、大量に摂取しない

フランココロンボに憧れている方は、食生活から真似してみましょう。次の見出しではフランココロンボの肉体を作り出した、実際の筋トレメニューを紹介していきます。

（プロテインの摂取タイミングや併用のコツについては以下の記事も参考にしてみてください）

フランココロンボはパワーリフターでもあったため、ベンチプレスを中心にBIG3を主体にトレーニングメニューを組んでしました。実際にフランココロンボが行っていたトレーニングメニューを筋肉部位別にまとめているので参考にしてみてください。

・ベンチプレス
・ケーブルクロス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ
・ケーブルクロスオーバー
・プルオーバー
・ディップス

（大胸筋のメニューを詳しく知りたい方は、下記記事を参考にしてください。）

・懸垂
・ワンハンドローイング
・ケーブルローイング
・Tバーローイング

（背中のメニューを詳しく知りたい方は、下記記事を参考にしてください。）

・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアレイズ
・ケーブルサイドレイズ
・ショルダープレス

（三角筋のメニューを詳しく知りたい方は、下記記事を参考にしてください。）

・スクワット
・デッドリフト
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・ランジ

（脚のメニューを詳しく知りたい方は、下記記事を参考にしてください。）

・インクラインカール
・アームカール
・プリーチャーカール
・トライセプスプレスダウン
・フレンチプレス
・スカルクラッシャー

（腕のメニューを詳しく知りたい方は、下記記事を参考にしてください。）

次は、どんなボディビルダーでも避けることのできないステロイドの使用疑惑についてです。盟友であるアーノルドシュワルツェネガーはステロイドの使用を認めているため、フランココロンボも使用していたのでは？と考えている方が多いでしょう。

しかし、食生活で自然食を好んでいるフランココロンボは、ステロイドの使用を拒絶していました。アーノルドが使用していたことから何度か摂取したことがある可能性は十分にありますが、定常的に使用はしていなかったと言い切ってもいいでしょう。

それでは最後に、小柄トレーニーの憧れの的であるフランココロンボの肉体を確認していきましょう。

フランココロンボの幼少期からの略歴や、死去した際の死因、食事・栄養摂取の内容、実際に行っていたトレーニングメニューなど詳しく解説してきました。

小柄なトレーニーの方にとっては、とても参考になる内容ですので食事やトレーニング方法を真似て憧れの肉体を手に入れましょう。