筋トレ後はマッサージでケア!逆効果とも言われる理由〜正しいやり方まで解説!
筋トレ後にマッサージでケアすることで、筋肉痛の解消や疲労回復、怪我防止、ダイエットなどのポジティブな効果が期待できます。今回は効果の詳しい説明、コツ&注意点、更におすすめのマッサージアイテムなど筋トレ後のマッサージについて紹介していきます。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- 筋トレ後はマッサージをすべき!
- 筋トレ後にマッサージをする効果
- 疲労を回復
- 筋肉痛の痛みを軽減
- 怪我を予防
- ダイエット効果
- 快適な睡眠
- 一方で筋トレ後にマッサージはダメとも言われている?
- 筋トレ後はリンパマッサージがベスト!
- 脚のリンパマッサージ
- 腕のリンパマッサージ
- 胸のリンパマッサージ
- 筋トレ後のセルフマッサージはマッサージガンが便利
- Lnicezのマッサージガン
- 筋トレ後はマッサージはフォームローラーも人気
- TRIGGERPOINTのフォームローラー
- 筋トレ後にマッサージをするコツ&注意点
- 休憩してからマッサージする
- 硬くなった部分を揉みほぐす
- 指圧のような強い刺激を与えない
- 気持ちいい程度の力で揉む
- 筋トレ後は入念なマッサージで体をケアしよう
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
気持ちいい程度の力で揉む
筋トレをした後に筋肉痛を感じるときには優しく、気持ちいい程度の力で揉んでください。筋肉痛とは筋肉が損傷している状態なので、強い力で揉むことで、筋肉痛が悪化する可能性があります。
筋トレ後は入念なマッサージで体をケアしよう
筋トレをした後にマッサージをすることによって様々なポジティブな効果が期待できます。筋トレ後にマッサージをする際には紹介したコツ&注意点を参考にしてやってみてください。また手技はもちろんのことマッサージアイテムもおすすめです。筋トレ後のマッサージで筋トレの効果を上げましょう!
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