筋トレ後はマッサージでケア!逆効果とも言われる理由〜正しいやり方まで解説!

筋トレ後にマッサージでケアすることで、筋肉痛の解消や疲労回復、怪我防止、ダイエットなどのポジティブな効果が期待できます。今回は効果の詳しい説明、コツ&注意点、更におすすめのマッサージアイテムなど筋トレ後のマッサージについて紹介していきます。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 筋トレ後はマッサージをすべき!
  2. 筋トレ後にマッサージをする効果
  3. 疲労を回復
  4. 筋肉痛の痛みを軽減
  5. 怪我を予防
  6. ダイエット効果
  7. 快適な睡眠
  8. 一方で筋トレ後にマッサージはダメとも言われている?
  9. 筋トレ後はリンパマッサージがベスト!
  10. 脚のリンパマッサージ
  11. 腕のリンパマッサージ
  12. 胸のリンパマッサージ
  13. 筋トレ後のセルフマッサージはマッサージガンが便利
  14. Lnicezのマッサージガン
  15. 筋トレ後はマッサージはフォームローラーも人気
  16. TRIGGERPOINTのフォームローラー
  17. 筋トレ後にマッサージをするコツ&注意点
  18. 休憩してからマッサージする
  19. 硬くなった部分を揉みほぐす
  20. 指圧のような強い刺激を与えない
  21. 気持ちいい程度の力で揉む
  22. 筋トレ後は入念なマッサージで体をケアしよう
  23. 筋トレメニューに関する記事もチェック

気持ちいい程度の力で揉む

筋トレをした後に筋肉痛を感じるときには優しく、気持ちいい程度の力で揉んでください。筋肉痛とは筋肉が損傷している状態なので、強い力で揉むことで、筋肉痛が悪化する可能性があります。

筋トレ後は入念なマッサージで体をケアしよう

筋トレをした後にマッサージをすることによって様々なポジティブな効果が期待できます。筋トレ後にマッサージをする際には紹介したコツ&注意点を参考にしてやってみてください。また手技はもちろんのことマッサージアイテムもおすすめです。筋トレ後のマッサージで筋トレの効果を上げましょう!

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