筋トレ初心者は2ヶ月目で『初期効果』が出る!男女別の見た目の変化まで紹介!
筋トレ初心者は、どの程度で筋肉に変化が見え始めるのでしょうか?今回は、初心者が開始2ヶ月で実感する「初期効果」や、筋トレの効果を出すために2ヶ月間意識的にやるべきことなどについて解説します。男女別ビフォーアフター画像も紹介するので参考にしてみてください。
目次
- 筋トレ初心者は2ヶ月目は『初期効果』で一気に成長する!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【男性編】
- 2ヶ月でたくましさ倍増!
- 頼りない体形が2ヶ月でムキムキへ!
- 2ヶ月でほんのり8パックに!
- 自宅でのトレーニングで腕回りの強化に成功
- 糖質制限&筋トレでお腹周りの脂肪が落ちた!
- 2ヶ月で胸筋・腹筋アップ!
- 腹筋の割れがさらにクッキリ!
- 2ヶ月で逆三角形体形に!
- 2ヶ月で筋肥大と腹筋割れ!
- 食事併用でスッキリ&筋肉アップ!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【女性編】
- ウエストから下半身にかけてスッキリ
- 2ヶ月で腹筋がすごい!
- 筋トレで脚痩せ効果も!
- 自宅で筋トレ!食事制限なしでもお腹周りスッキリ
- パーソナルジムでトレーニング(1)腹筋と二の腕に効果!
- パーソナルジムでトレーニング(2)ウエストにくびれが!
- パーソナルジムでトレーニング(3)お腹の脂肪が落ちた!
- 食事改善&筋トレで健康的に腹筋強化
- 1日数分でも2か月続けて効果あり
- 2ヶ月でさらにくびれるウエスト!
- 筋トレ開始から2ヶ月間で効果を出す為にすべきこと
- ①超回復理論に基づくトレーニング
- ②タイミングの良い食事
- ③不本意な体重増減を招かないための食事の工夫
- 筋トレを2ヶ月間継続する秘訣
- ①とにかくやめない
- ②筋トレ以前の「面倒」なことを解消しておく
- ③身体の変化を記録する
- ④ご褒美を設ける
- ⑤成功者の写真でなりたい自分をイメージする
- 筋トレは2ヶ月目まで地道に継続することが成長の鍵!
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
筋トレ初心者は2ヶ月目は『初期効果』で一気に成長する!

筋トレ初心者は、トレーニング開始2か月で反復回数や持ち上げる重量が一気に向上する感覚を体験できますが、このような状態を筋トレの「初期効果」と呼びます。筋トレ初心者は、全力でトレーニングを行なっているつもりでも、脳が筋肉を鍛えることにブレーキを掛けている状態となり、実際には本来の力を発揮できていないことがほとんどです。
2ヶ月ほどトレーニングを行ない、この脳に掛けられたブレーキが徐々に解除されることが、初期効果を感じる要因となっているようです。それに加え、2ヶ月の間筋トレを続けてきた「慣れ」による効果も大きいと言えるでしょう。
さらに、目に見えて筋肉がついてきたことがわかる筋肥大が確認できるようになる時期は、筋トレを開始して2ヶ月ほど経った頃であると言われています。これらの初期効果を実感することで、筋トレを継続することに対するモチベーションも維持でき、意欲も湧いてくることでしょう。
(筋トレを3ヶ月続けるコツについては以下の記事も参考にしてみてください)
筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【男性編】

筋トレ初心者は、初期効果により2ヶ月程度で筋肥大も確認できるようになりますが、実際にはどの程度の変化が現れるのでしょうか。ここでは、男性が2ヶ月筋トレした場合の効果を、ビフォーアフター画像とともに紹介していきます。
2ヶ月でたくましさ倍増!
筋トレ初めて2ヶ月たったので。ビフォーアフター。
— ひかる@ぱにぃに (@sukoonFreestyle) July 30, 2019
細からゴリ手前まではいけたかな。
圧倒的に広背筋胸筋腹筋が足りない。
8月の課題! pic.twitter.com/kZAnhQ8CF5
もともと締まった体つきではありましたが、さらに筋力がアップしているがわかります。
(広背筋のトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください)
頼りない体形が2ヶ月でムキムキへ!
【画像】ガリが2ヶ月筋トレしまくった結果www(ビフォーアフター) https://t.co/GPoMprfbRI pic.twitter.com/S8weVjdX2m
— ダイエット速報【LINEスタンプ販売中】 (@diet2channel) April 12, 2017
ビフォーの写真では、どちらかといえばガリガリの痩せ体形でしたが、みごとに筋肥大してしっかりした体つきに変化しました。
(大胸筋に効果的なスミスマシンベンチプレスについては以下の記事も参考にしてみてください)
2ヶ月でほんのり8パックに!
昨年末に彼女と別れてから、モテるために(笑)本気で筋トレ始めて2ヶ月半。
— かずとっと (@kazutotto_games) March 17, 2020
ビフォーアフターだけど、だいぶ変わったと思わん?笑
てか、2ヶ月前のオレかなりダラしないな😰笑#筋トレ pic.twitter.com/4TXNoE6zS5
お腹周りの脂肪が気になる体形でしたが、すべて筋肉になった感じです。とてもきれいに腹筋が割れました。
(シックスパックの作り方については以下の記事も参考にしてみてください)