筋トレ初心者は2ヶ月目で『初期効果』が出る！男女別の見た目の変化まで紹介！

筋トレ初心者は、トレーニング開始2か月で反復回数や持ち上げる重量が一気に向上する感覚を体験できますが、このような状態を筋トレの「初期効果」と呼びます。筋トレ初心者は、全力でトレーニングを行なっているつもりでも、脳が筋肉を鍛えることにブレーキを掛けている状態となり、実際には本来の力を発揮できていないことがほとんどです。

2ヶ月ほどトレーニングを行ない、この脳に掛けられたブレーキが徐々に解除されることが、初期効果を感じる要因となっているようです。それに加え、2ヶ月の間筋トレを続けてきた「慣れ」による効果も大きいと言えるでしょう。

さらに、目に見えて筋肉がついてきたことがわかる筋肥大が確認できるようになる時期は、筋トレを開始して2ヶ月ほど経った頃であると言われています。これらの初期効果を実感することで、筋トレを継続することに対するモチベーションも維持でき、意欲も湧いてくることでしょう。

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筋トレ初心者は、初期効果により2ヶ月程度で筋肥大も確認できるようになりますが、実際にはどの程度の変化が現れるのでしょうか。ここでは、男性が2ヶ月筋トレした場合の効果を、ビフォーアフター画像とともに紹介していきます。

もともと締まった体つきではありましたが、さらに筋力がアップしているがわかります。

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ビフォーの写真では、どちらかといえばガリガリの痩せ体形でしたが、みごとに筋肥大してしっかりした体つきに変化しました。

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お腹周りの脂肪が気になる体形でしたが、すべて筋肉になった感じです。とてもきれいに腹筋が割れました。

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