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筋トレ初心者は2ヶ月目は『初期効果』で一気に成長する！
筋トレ初心者は、トレーニング開始2か月で反復回数や持ち上げる重量が一気に向上する感覚を体験できますが、このような状態を筋トレの「初期効果」と呼びます。筋トレ初心者は、全力でトレーニングを行なっているつもりでも、脳が筋肉を鍛えることにブレーキを掛けている状態となり、実際には本来の力を発揮できていないことがほとんどです。
2ヶ月ほどトレーニングを行ない、この脳に掛けられたブレーキが徐々に解除されることが、初期効果を感じる要因となっているようです。それに加え、2ヶ月の間筋トレを続けてきた「慣れ」による効果も大きいと言えるでしょう。
さらに、目に見えて筋肉がついてきたことがわかる筋肥大が確認できるようになる時期は、筋トレを開始して2ヶ月ほど経った頃であると言われています。これらの初期効果を実感することで、筋トレを継続することに対するモチベーションも維持でき、意欲も湧いてくることでしょう。
（筋トレを3ヶ月続けるコツについては以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ効果は3ヶ月の継続が必要！理由〜成長段階、停滞期を乗り越えるコツまで解説！
出典：Slope[スロープ]
筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【男性編】
筋トレ初心者は、初期効果により2ヶ月程度で筋肥大も確認できるようになりますが、実際にはどの程度の変化が現れるのでしょうか。ここでは、男性が2ヶ月筋トレした場合の効果を、ビフォーアフター画像とともに紹介していきます。
2ヶ月でたくましさ倍増！
筋トレ初めて２ヶ月たったので。ビフォーアフター。
— ひかる＠ぱにぃに (@sukoonFreestyle) July 30, 2019
細からゴリ手前まではいけたかな。
圧倒的に広背筋胸筋腹筋が足りない。
８月の課題！ pic.twitter.com/kZAnhQ8CF5
もともと締まった体つきではありましたが、さらに筋力がアップしているがわかります。
（広背筋のトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
ワンハンドローイングのやり方！広背筋に効かせるコツ〜引く角度で変わる部位などを解説
出典： Slope[スロープ]
頼りない体形が2ヶ月でムキムキへ！
【画像】ガリが2ヶ月筋トレしまくった結果ｗｗｗ(ビフォーアフター) https://t.co/GPoMprfbRI pic.twitter.com/S8weVjdX2m
— ダイエット速報【LINEスタンプ販売中】 (@diet2channel) April 12, 2017
ビフォーの写真では、どちらかといえばガリガリの痩せ体形でしたが、みごとに筋肥大してしっかりした体つきに変化しました。
（大胸筋に効果的なスミスマシンベンチプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）
スミスマシンベンチプレスの使い方！種類別のやり方＆向き・角度などコツを徹底解説
出典：Slope[スロープ]
2ヶ月でほんのり8パックに！
昨年末に彼女と別れてから、モテるために(笑)本気で筋トレ始めて2ヶ月半。
— かずとっと (@kazutotto_games) March 17, 2020
ビフォーアフターだけど、だいぶ変わったと思わん？笑
てか、2ヶ月前のオレかなりダラしないな:cold_sweat:笑#筋トレ pic.twitter.com/4TXNoE6zS5
お腹周りの脂肪が気になる体形でしたが、すべて筋肉になった感じです。とてもきれいに腹筋が割れました。
（シックスパックの作り方については以下の記事も参考にしてみてください）
【シックスパックの作り方】短期間で確実に腹筋が割れる筋トレメニュー＆コツを解説
出典：Slope[スロープ]
