筋トレ初心者は2ヶ月目で『初期効果』が出る!男女別の見た目の変化まで紹介!
筋トレ初心者は、どの程度で筋肉に変化が見え始めるのでしょうか?今回は、初心者が開始2ヶ月で実感する「初期効果」や、筋トレの効果を出すために2ヶ月間意識的にやるべきことなどについて解説します。男女別ビフォーアフター画像も紹介するので参考にしてみてください。
目次
- 筋トレ初心者は2ヶ月目は『初期効果』で一気に成長する!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【男性編】
- 2ヶ月でたくましさ倍増!
- 頼りない体形が2ヶ月でムキムキへ!
- 2ヶ月でほんのり8パックに!
- 自宅でのトレーニングで腕回りの強化に成功
- 糖質制限&筋トレでお腹周りの脂肪が落ちた!
- 2ヶ月で胸筋・腹筋アップ!
- 腹筋の割れがさらにクッキリ!
- 2ヶ月で逆三角形体形に!
- 2ヶ月で筋肥大と腹筋割れ!
- 食事併用でスッキリ&筋肉アップ!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【女性編】
- ウエストから下半身にかけてスッキリ
- 2ヶ月で腹筋がすごい!
- 筋トレで脚痩せ効果も!
- 自宅で筋トレ!食事制限なしでもお腹周りスッキリ
- パーソナルジムでトレーニング(1)腹筋と二の腕に効果!
- パーソナルジムでトレーニング(2)ウエストにくびれが!
- パーソナルジムでトレーニング(3)お腹の脂肪が落ちた!
- 食事改善&筋トレで健康的に腹筋強化
- 1日数分でも2か月続けて効果あり
- 2ヶ月でさらにくびれるウエスト!
- 筋トレ開始から2ヶ月間で効果を出す為にすべきこと
- ①超回復理論に基づくトレーニング
- ②タイミングの良い食事
- ③不本意な体重増減を招かないための食事の工夫
- 筋トレを2ヶ月間継続する秘訣
- ①とにかくやめない
- ②筋トレ以前の「面倒」なことを解消しておく
- ③身体の変化を記録する
- ④ご褒美を設ける
- ⑤成功者の写真でなりたい自分をイメージする
- 筋トレは2ヶ月目まで地道に継続することが成長の鍵!
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
2ヶ月ビフォーアフター。
— たけ / 宅トレで細マッチョ (@anpansarariiman) August 1, 2020
変わったような〜変わってないような〜。腕は筋が目立つようになってきました。私の色眼鏡が確かであればボディも引き締まってきています。確実に変わったのは写真編集方法 笑#筋トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク #ダイエット pic.twitter.com/EA1k92BQHv
腹筋のあたりはあまり変化がない感じではありますが、二の腕に関しては筋肥大しているのがよくわかります。
(二の腕を強化させるコツについては以下の記事も参考にしてみてください)
糖質制限&筋トレでお腹周りの脂肪が落ちた!
さて、約2ヶ月
— よろずー@cod.abc.janne (@yrz0916) October 8, 2020
糖質制限と筋トレして自粛中にたまった脂肪を落とした結果…
こんくらい減りました!
ただ食費がかさむのとそろそろ寒くなってきたのでお米を解禁したいと思います!
筋トレは継続して頑張ります😊
ビフォーアフター
体は正直w色んな意味でw pic.twitter.com/wgM6SVrHwr
脂肪のついたお腹は、2ヶ月経って筋肉に変わりました。お腹周りがとても引き締まっています。
(お腹の引き締め効果が狙える筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)
2ヶ月で胸筋・腹筋アップ!
2ヶ月の変化がこちら。
— Strix Hiro | 体脂肪だけ燃やす人🔥 (@StrixHiro) November 8, 2020
9月⇒11月(現在)#筋トレ #ダイエット #今日の積み上げ #減量 #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/sa9MMwGSoh
もともと脂肪のついた体形ではありませんが、筋トレによってさらに胸筋・腹筋が鍛え上げられた印象です。腹筋の割れも目立ってきています。
(腹直筋に効く膝コロのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)
腹筋の割れがさらにクッキリ!
おはようございます😃
— taku減量@筋トレ垢 (@takutak68500176) November 4, 2020
2ヶ月前と比べてみました😅
背中の脂肪がとれてきたかなと思うんですが…
お腹まわりも若干脂肪取れてるかな〜
肝臓に近いほど脂肪は取れ難いらしいのでここからが正念場😁 pic.twitter.com/4WNoVWTAxP
こちらの方も、もともと筋肉質ですが、2ヶ月経って腹筋割れがさらにしっかりしてきた印象です。
(お腹周りの引き締め効果があるツイストクランチの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)
2ヶ月で逆三角形体形に!
ビフォーの画像はお腹の脂肪が少し気になりますが、アフターではかなり引き締まって、逆三角形野体つきがとてもたくましく見えます。
(逆三角形の背中に近づく広背筋の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)