【女性編】筋トレ1ヶ月の見た目の変化!モチベUPのビフォーアフター画像集を紹介!

理想の見た目を目指し、「まずは1ヶ月!」と筋トレを始める女性は近年増加しつつあります。しかしなかなか変化が感じられないと挫折してしまうでしょう。今回は筋トレを1ヶ月続けた女性の見た目の変化を、モチベーションが上がるビフォーアフター写真とともに紹介します。

監修 |パーソナルトレーナー 高津 諭
トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...
トレーニング指導歴22年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HPブログTwitter

目次

  1. 筋トレ1ヶ月での変化をチェックしてモチベUP!
  2. 【女性編】筋トレ1ヶ月での見た目の変化画像集
  3. パーソナルトレーニング1ヶ月での変化
  4. 筋トレ1ヶ月で二の腕の見た目が変化
  5. 筋トレ1ヶ月でお腹周りの変化が一目瞭然
  6. ジムを活用して女性らしいメリハリボディに
  7. 週1の筋トレ1ヶ月でも見た目に変化アリ
  8. 1ヶ月の筋トレと食事の徹底で引き締まった体へ変化
  9. 下半身にお悩みの20代女性が.....
  10. 筋トレ1ヶ月で全体的にもサイズダウン!
  11. くびれをゲットして表情も明るく
  12. 腹筋の縦筋は筋トレ女子の憧れ
  13. 【女性編】筋トレ1ヶ月での見た目以外の変化
  14. スクワットダイエットで効果を実感
  15. リングフィットアドベンチャーで意識も変化
  16. 見た目重視で筋トレを始めて1ヶ月
  17. はじめは苦手だった筋トレが.....
  18. 30日スクワットにチャレンジ!
  19. 女性が1ヶ月で変化を出す筋トレのポイント
  20. 正しいフォームで1ヶ月筋トレをして見た目変化への効率UP!
  21. 体幹トレーニングで女性らしくしなやかな見た目に変化を
  22. 女性でも見た目でわかりやすい大きな筋肉から鍛える
  23. 1ヶ月で見た目の変化を出すなら筋トレ中のインターバルは短めに
  24. 1ヶ月の筋トレには休息も大切!
  25. 女性が1ヶ月で変化を出す食事のポイント
  26. 筋トレ中には女性がしがちな極端な食事制限はNG!
  27. 赤身の肉は女性の1ヶ月筋トレにぴったり
  28. プロテインは女性でも筋トレの味方に!
  29. 女性の見た目変化にはビタミン・ミネラルも大切!
  30. 見た目の変化には水分もしっかりと
  31. 女性が筋トレを1ヶ月続ける為のポイント
  32. 筋トレを周りに宣言しよう!
  33. トレーニングウェアでも見た目に変化を!
  34. ジムに通って筋トレを身近に
  35. 筋トレ内容を変えて見た目にも変化を
  36. 短時間でも1ヶ月コツコツ続ける事が見た目を変える!
  37. 女性は筋トレ1ヶ月でも見た目に変化が出るので継続する価値あり!
  38. 筋トレメニューに関する記事もチェック

出典:https://www.pinterest.jp/pin/342766221625423542/

この方は筋トレによってくびれができ、肩回りも引き締まりました。表情にも自信が感じられます。

(肩の筋トレにおすすめのインクラインフロントレイズのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

インクラインフロントレイズのやり方!角度・回数など肩に確実に効かせるコツを解説

腹筋の縦筋は筋トレ女子の憧れ

出典:https://note.com/ofu_trainee/n/n6f943d82c1ff

この方はアブローラーを(腹筋ローラー)を1ヶ月行いました。腹筋の縦筋がくっきりしたのがわかります。

みなさん見た目に変化が出ています。更に顔つきにも変化が見られ、余分な脂肪が落ちて筋肉が付いたことによってダイエット効果があり引き締まった身体を手に入れています。1ヶ月でこのように痩せて見た目への効果を実感する事ができれば、ダイエットやメリハリのある体を目指すためのモチベーションUPになるでしょう。

(腹筋ローラーを使用したビフォーアフターについては以下の記事も参考にしてみてください)

【女性編】腹筋ローラーのビフォーアフター画像集!短期間で効果が出て痩せた人多数!

【女性編】筋トレ1ヶ月での見た目以外の変化

女性が筋トレを1ヶ月する事で、筋肉が付いたり痩せたりという見た目の変化だけではなく健康面や精神面にもよい効果が得られます。見た目以外にどんな効果があるかのか、さまざまな方法で実際に1ヶ月筋トレをした女性たちの実体験や感想を用いて紹介します。

スクワットダイエットで効果を実感

女性

年齢不詳

新陳代謝がとても上がったせいか、最後の一週間くらいから急にスクワット中汗が出てきて、お風呂上がりかと思うくらい汗が流れました。それもまた気持ちよかったです。

筋トレによって新陳代謝が上がった事を実感しています。汗を流すことで気持ちのリフレッシュになっているようです。

(スクワットでの有酸素運動については以下の記事も参考にしてみてください)

スクワットで有酸素運動!自宅で脚痩せ!楽に脂肪燃焼の効果が出るコツを解説

リングフィットアドベンチャーで意識も変化

女性

30代半ば

アルコールを飲むときに身体を意識して、ウイスキーや焼酎などカロリー控えめのアルコールを選ぶようになりました。

この方は生活面での意識に変化が見られました。飲酒を制限して健康にも気を付けるようになっています。

(ゲームでできる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレ嫌いはゲームで鍛える時代!口コミで話題の5つを厳選!体験談も!