【女性編】筋トレ1ヶ月の見た目の変化！モチベUPのビフォーアフター画像集を紹介！

牛肉の赤身は筋トレ向きのお肉です。お肉には筋肉に大切なタンパク質が多く含まれていますが、一方で脂質が気になるところです。そんな気になる脂質の量が牛肉の赤身には比較的少ないのです。

痩せるためには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要がありますが、脂質が多いと全体の摂取カロリーが高くなりがちです。しかし赤身肉であれば高タンパク低脂質なので総カロリーを抑えることができて効率的です。

カロリーが抑えられるほかにも、牛肉には脂肪を燃焼しやすくする働きを持つL-カルニチンという成分が多く含まれています。脂肪が少なくて疲労感を和らげる効果もあるので筋肉にも体にも嬉しいポイントです。

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タンパク質は筋肉を作るのに大切な働きをします。食事でタンパク質というと肉や魚を思い浮かべますが、摂取をし過ぎるとカロリーが気になります。そこで、大豆製品やプロテインも上手く活用しながら十分なタンパク質を摂取する事が大切です。

プロテインには動物性や植物性などの種類があり、目的に合わせて選ぶこともポイントとなります。女性に人気なのは大豆からできているソイプロテイン。タンパク質が豊富なうえに肌のハリを保ち女性らしい体づくりに効果があると言われています。

（筋トレ効果の高いプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレをする上でタンパク質の摂取だけでは筋肉に十分なアプローチができません。ビタミンやミネラルも併せて摂取する事で痩せやすい体をつくったり、不足した栄養素を補い健康的に痩せることができます。特にビタミンB1、B2、B6、A、C、D、Eの7種類を取り入れましょう。

ビタミン・ミネラルは体調を整えたり貧血を防止したりと健康的にトレーニングを進めていくうえで大切な役割を担っているのです。

（ビタミンの効果や摂取方法については以下の記事も参考にしてみてください）

食べるものだけではなく水分もしっかり摂取しましょう。体内の水分が不十分になると代謝が悪くなり、疲れやすくなったり脂肪も燃焼しにくく筋力の低下につながります。また、筋肉の痙攣を引き起こす恐れもある為、1日1.5リットルは摂取するよう心掛け体内の水分を循環させることが大切です。

また、水分をしっかり取り体内の循環を整える事で女性の悩みにありがちな、むくみの解消が期待できます。むくみが解消されるだけでも見た目にも変化が感じられるでしょう。

（筋トレと水分の関係性の詳細については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレを1ヶ月継続するにはモチベーションも大切です。目標や決意だけでは先が見えず挫折してしまう経験をした方もいるでしょう。続いては1ヶ月筋トレを続けられた女性の、実際に行ったモチベーションUP方法を紹介します。

（ケーブルクランチの腹筋トレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレをしている事を周りに宣言する事でモチベーションUPになります。いざ「筋トレを始めよう！」と心の中で決意してもなかなかモチベーションが上がらず、気が付いたころには辞めてしまっているという事はありがちです。

思い切って周囲に宣言してしまう事で気持ちが引き締まり、変化に気付いてもらえると更にモチベーションUPに繋がります。写真を撮ってSNSにアップしてみるのも筋肉の変化を目で見て確認できるので効果的です。自分と同じ“筋トレ女子”を発見してモチベーションを高めていきましょう！