プロテインクッキーで食べて痩せる！アレンジレシピ集＆市販品のおすすめを紹介！

プロテインクッキーは美味しく栄養価も高いということで話題です。自分で作れば低カロリーで食べ応えのあるプロテインクッキーを作ることができます。

そこで人気のプロテインクッキーのレシピや市販で売っているプロテインクッキーのおすすめ商品を紹介します。体づくりで食事を気にかけている方や、ダイエット中の方はぜひ参考にしてください。

（プロテインバーについては以下の記事も参考にしてみて下さい）

人気のプロテインクッキーのレシピを10個厳選して紹介します。簡単なものからアレンジを加えた物まで、プロテインクッキーのレシピは沢山ありますので、自分好みのレシピで、毎日のタンパク質補給に役立ててください。

（プロテインのアレンジレシピについては以下の記事も参考にしてみてください）

まずはシンプルなプロテインクッキーの作り方です。材料を混ぜるだけで出来上がるので簡単にタンパク質豊富なプロテインクッキーを作ることができます。毎日飲んでいるマイプロテインも、クッキーにするだけで飽きずに続けられますね。

▼材料
・プロテイン　100g
・卵　1個
・バター　30g
・牛乳　30ml
・砂糖　30g

▼レシピ
①材料を全部ボールに入れて混ぜる。
②クッキーの形に整える（丸型で12枚）。
③170度に余熱したオーブンで約15分焼く。

（レシピサイトで見たい方はこちら）

オートミールは栄養価が高く人気のある食材です。サクサクとした食感もプラスされるので食べ応えのあるプロテインクッキーに仕上がります。ダイエット中の間食にもおすすめです。

▼材料
・オートミール　100g
・プロテインチョコ味　50g
・きな粉　20g
・砂糖　大さじ3〜4
・牛乳　80〜100cc
・ドライフルーツ適量

▼レシピ
①オーブンを170度にしておく。
②材料を全てボールに入れ混ぜたら、さっくり派：10分　しっとり派：20分で放置する。
③クッキングシートを敷いた天板にスプーンで同じ量で乗せていく。形を整えたらオーブンで25分焼き完成。

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栄養価の高いバナナを使ったプロテインクッキーのレシピです。エネルギー補給としての補助食としてもおすすめです。

▼材料
・ソイプロテイン　70g
・オートミール　150g
・卵　2個
・とうふ(3パックセットのもの)　１パック
・はちみつ　大さじ3
・ばなな　小2本
・牛乳　180ml
・バター(とかす)　50g

▼レシピ
①オーブンを170℃に余熱しておく。
②材料を全てあわせて握りつぶしながらまぜる。
③スプーン2つでだんごを作り天板に並べる。
④フォークで1cm弱の厚さにする。
⑤オーブンで16分焼いて完成。

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プロテインの他に粉豆腐を使用した、タンパク質たっぷりなプロテインクッキーのレシピです。筋トレ中の方におすすめです。

▼材料
・新あさひ粉豆腐　80g
・砂糖　20g
・ハチミツ　30g
・バター　30g
・ホエイプロテイン　20g
・豆乳　80cc

▼レシピ
①ジップロックに豆乳以外の材料を入れよく混ぜます。
②豆乳を少しずつ加えてまとめます。粉っぽさがなく、握っても形が崩れないぐらいが良いです。
③空気をしっかり抜き2〜3mmの厚さぐらいに平らにします。
④袋の上から包丁で切ります。
⑤崩れやすいので気をつけながら、オーブンシートの上に並べます。
⑥オーブン170度で10分焼いて下さい。

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ココナッツが香るプロテインクッキーの作り方を紹介します。ココナッツオイルは美容にも良く女性に人気のオイルです。プロテインクッキーに加えても美味しいです。

▼材料
・ココナッツオイル　40g
・アーモンドパウダー　20g
・ホエイプロテイン　50g

▼レシピ
①フードプロセッサーに溶かしたココナッツオイルとプロテイン、アーモンドパウダーを入れて混ぜます。
②しっとりまとまったら、ラップの上に取り出します。仕上がりの厚さに四角にまとめて、生地を休ませます。
③休ませると生地が扱いやすくなります。
④オーブンを170°に予熱します。
⑤生地を好みの大きさに切ります。
⑥予熱したオーブンで15〜17分焼きます。

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こちらはオーブンではなく、電子レンジで簡単に作れるプロテインクッキーのレシピです。

▼材料
・大豆粉　20g
・ホエイプロテイン　20g
・ラカント　30g
・液体オイル　20g
・水　20g
・抹茶パウダー（お好みで）　5g

▼レシピ
①材料全てを混ぜ好きな大きさで等間隔に並べる。
②600Wで2分加熱し、粗熱をとったら完成（冷ますと硬くなります）

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おからパウダーはダイエットレシピの味方で人気の高い食材です。小麦粉の代わりにプロテインクッキーにも使用できます。こちらのレシピはオートミール使用で更に栄養価が高いものにアレンジしたレシピです。

▼材料
・オートミール　15g
・おからパウダー　10g
・プロテイン(これはコーヒー味)　10g
・豆乳　25g

▼レシピ
①オートミール、おから、プロテインを袋に入れて混ぜる。
②豆乳を入れてひとまとまりになるまで揉む。固まらないようなら少し豆乳を追加。
③厚さ5mmほどに伸ばして2cm角くらいに切り、トースターで15分焼く。

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クッキーよりもサクサクとした食感のビスコッティは、二度焼きすることでクッキーよりも硬く香ばしく焼き上がります。クッキーの味わいに飽きた方は、ビスコッティにチャレンジするのも良いですね。作り方はクッキーよりも少し手間はかかりますが、コーヒーや紅茶との相性が抜群です。

▼材料
・ミューズリー　100g
・豆乳　150ml
・ソイプロテイン(ココア)　60g
・エリスリトール　30g
・おからパウダー　30g
・純ココア　15g
・MCTオイル　大さじ2
・卵　1個

▼レシピ
①オーブンを180℃に予熱する。
②ミューズリーと豆乳を合わせておく。粉類をボウルに入れて混ぜる。
③卵、MCTオイル、合わせておいたミューズリーと豆乳を入れて混ぜ合わせる。
④ひとまとめにして、厚さ約1.5cmに整える。
⑤180℃20分焼く。熱いうちに1.5cm幅にカットする。
⑥断面を上にして160℃10分焼く。ひっくり返して10分焼く。

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低糖質、低カロリーにこだわったプロテインビスコッティの作り方です。ビスコッティーはクッキーよりも硬くサクサクとした食感を楽しめます。クッキーに飽きたら、ビスコッティにチャレンジするのも良いですね。

▼材料（プレーン味）
プロテインパウダー　50g
おからパウダー(微粒子)　50g
ベーキングパウダー　4g
卵Mサイズ　1個
低脂肪乳or豆乳　40ml

▼レシピ
①粉の材料をボールに加え混ぜる。
②真ん中にくぼみを作り、卵を入れて牛乳を加える。
③粉っぽさが無くなるまでよく混ぜる。
④天板にクッキングシートを敷いて真ん中に生地を乗せる。
⑤小さいクッキングシートを用意し生地に被せ、厚さ1cmぐらいの楕円形になるように伸ばす。
⑥180℃のオーブンで20分焼き、粗熱をとる。温度を160℃にセット。
⑦厚さ5㎜に切り、天板に切り口を上にして並べる。
⑧160℃のオーブンで20〜30分焼く。真ん中を押さえてみて固ければ完成。

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サクサクとした食感ではなく、ふんわりとした食感のプロテインクッキーが食べたいという方におすすめの作り方です。

▼材料
・ホエイプロテイン　10g
・おからパウダー(粗め)　10g
・サイリウム　1~2g
・ラカント(お好み)　5g
・水(アーモンドミルク等)　45g

▼レシピ
①水以外を全て入れて混ぜる。
②水を加え素早く混ぜる。
③生地を2等分して手に取り丸め、真ん中をへこませるように潰してクッキングペーパーに乗せる。
④お好みでトッピングを入れる
⑤180℃に予熱したオーブンで20~25分焼く。

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市販でもプロテインクッキーは大人気です。そこでおすすめのプロテインクッキーを5個厳選し紹介します。中にはコストコで購入できるお得なものもありますので、ぜひチェックしてください！

プロテインクッキーでタンパク質を上手に取り入れている方の体験談を集めました。市販のクッキーから手作りのプロテインクッキーまでさまざまです。自分に合った取り入れ方を真似してみましょう。

本格的に体作りをしている方は、プロテインクッキーを効果的に取り入れ、タンパク質の補給を行っています。体を鍛えたい方は、低糖質低カロリーなプロテインクッキーを選ぶのが良いですね。

海外製のプロテインクッキーの中でもクエストニュートリションのプロテインクッキーは、口コミで美味しいと人気が高いです。美味しくタンパク質を摂取することができ、普通のクッキーのように美味しいと評判です。

こちらの方は、本気で体を鍛えている方です。自分でプロテインクッキーを作り、試行錯誤しながら自分好みの味に近づけていくのも良いですね。市販のプロテインクッキーは割高ですが、手作りですとコスパ良く沢山作ることができます。

（オートミールのアレンジレシピについては以下の記事も参考にしてみてください）

低糖質、低カロリーのプロテインクッキーは、間食にいつものおやつと置き換えるだけでダイエット効果が期待されます。食後のデザートに食べても、これなら罪悪感が少なくてすみますね。

（プロテインバーの置き換えダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）

コストコでは市販のプロテインクッキーもコスパ良く購入することができます。その他にも、この方は筋肉に良い食材と、ダイエットに最適な食材をコストコで取り揃えていますね。

（コストコで売っているプロテインバーについては以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインクッキーは、自宅でも簡単に作ることができダイエット中に重宝します。手作りの方がコスパは良いです。市販のものはタンパク質もたっぷり摂れて更に美味しいので、作るのが面倒であれば市販のものでも良いですね。続けることが大切なので、味に飽きないように沢山の種類のプロテインクッキーを試してみましょう！