【低糖質・低脂質】プロテインバーのおすすめはコレ！痩せた体験談も！

いつでも、どこでも手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインバーは、ダイエット中の方や筋トレを行っている人の強い味方です。さまざまな種類があるプロテインバーですが、その中で低糖質・低脂質のものを選んでみませんか？

この記事では、低糖質・低脂質のプロテインバーを食べたときの効果や、おすすめの人気商品などを紹介していきます。まずは低糖質・低脂質のプロテインバーとはどういったものを指すのかを紹介していくので、筋肉をつけたい方も痩せたい方も、こちらからチェックしてみてください。

（プロテインバーのおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインバーの低糖質・低脂質の基準とは、いったいどれくらいなのでしょうか。プロテインバーの中には通常タイプと低脂肪タイプの両方を販売するブランドもあり、例えばinバーならばベイクドチョコで11.4g、ベイクドビターで6gとなっています。何グラムが低糖質である、という正確な数値はありませんが、10g未満ほどを目安として選ぶのがおすすめです。

ただ、商品によっては糖質の数値が記載されておらず、炭水化物の量しかわからないものもあります。消費者庁によると、1日の炭水化物の目標摂取量は320gとなっているので、そういった場合にはほかの食事の数値を考慮しつつ、摂取量を考えていくのもおすすめです。ちなみに、「炭水化物＝糖質+食物繊維」なので、食物繊維の量がわかれば数値を出すこともできます。

また、脂質は日本のプロテインバーなら6〜10gほどが多く、海外のものなら20gを超えるものもあります。10g以下のものなら、比較的低脂質であると言えるでしょう。

ここからは、人気の低糖質・低脂質のプロテインバーを紹介していきます。どんなものがあるのか知りたい方や、プロテインバーの糖質量・脂質量を知りたい方は参考にしてください。

続けて、低糖質・低脂質のプロテインバーを食べるメリットを見ていきましょう。痩せたい方もトレーニング中に食べたい方も、ぜひチェックしてみてください。

ダイエット中の方なら、間食の置き換えとしても安心して代用できます。一般的にプロテインバーはケーキやドーナツといったお菓子類よりも低糖質・低糖質であることが多いですが、これらの含有量が少ないタイプならより安心して楽しむことができます。

プロテインバーの中にもクッキーのようなベイクドタイプからおつまみ感覚で楽しめるソーセージタイプなど種類も豊富で飽きにくいので、糖質制限中の方も活用してみてください。

（プロテインバーのダイエット効果については以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインバーの中には食べやすいように甘くしてあることもありますが、この味が苦手という方も多くいます。

糖質や脂質が抑えられているものならさっぱりした味わいになっていることも多いので、甘い味があまり好きではないといった方でもプロテインバーを摂取しやすくなります。さっぱりした味が好きな人にはビタータイプなどが人気なので、選んでみてはいかがでしょうか。

ただ、低糖質のプロテインバーの中にも、人工甘味料を使用して甘さが強く出ているものもあります。カロリーや糖質の摂取量を抑えられる点はメリットですが、食べにくいものは続けにくいのがデメリットとなります。事前に口コミをチェックしたり、成分表を確認したりするなどして食べやすいバーを効果的に摂取しましょう。

低糖質・低脂質のプロテインバーは、トレーニング前後の補食としてもおすすめです。トレーニング前にプロテインを摂取しておくとトレーニング中に血中のアミノ酸濃度が高くなり効果的ですが、糖質などが気になる方も多くいます。糖質が少なくてタンパク質をしっかりとれる低糖質タイプのプロテインバーなら、補食にも取り入れやすいのが魅力です。

また、筋トレ後の30分～1時間ほどの間はゴールデンタイムとも呼ばれており、タンパク質を摂取するのに適したタイミングであるとされています。この時間に摂取したタンパク質はほとんどが筋肉のために使用されると言われるので、手軽にすぐタンパク質補給ができるプロテインバーを活用してみましょう。

（運動後のゴールデンタイムについては以下の記事も参考にしてみてください）

実際に低糖質・低脂質を意識したプロテインバーを食べている人は、実際にどういった効果を実感したり、感想を持っていたりするのでしょうか。糖質・脂質が低いバーを選んでいる人の口コミを紹介してい行くので、こちらも参考にしてください。

こちらの方は甘いものが欲しくなったときは脂質が低めのデザートを選ぶようにしている、と書かれています。プロテインバーも上手に取り入れているようで、筋トレをする前提でカロリー内で食べたいものを楽しむことができています。ダイエット時のおやつに悩んでいる方は取り入れてみてはいかがでしょうか。

（間食にプロテインバーを食べたときの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインバーは、おいしく楽しめる点も大きな魅力です。こちらの方はinバーのベイクドビターを選んでおり、コーヒーとよく合う、と言った口コミをしています。コーヒーと一緒にプロテインバーを楽しむことで、無理なくおやつの置き換えにすることができるのは大きな魅力と言えます。

ダイエットは食事制限をして辛い思いをすることも多いですが、低糖質・低脂質のプロテインバーを効果的に取り入れることでダイエット中の我慢を減らすことができます。

プロテインのほか低糖質のプリンも同時に取り入れており、間食をなくすことなく減量を目指せます。ダイエットを続けるためには楽しみを作ってモチベーションを保つことが重要なので、効果的な食べ方と言えますね。

ダイエット中の間食としてもおすすめのプロテインバーは、太るのが心配だけれどダイエットはしたくない、といった場合でも活躍します。おやつを食べたいときにプロテインバーやサラダチキンなどの低糖質・低脂質で高タンパクなメニューを活用することで、太るリスクを無理なく下げています。満足感もあり、美味しく食べられるのも魅力です。

ダイエット中は間食を控えて空腹時間が長くなりがちですが、低糖質・高タンパクなプロテインバーなら摂取しやすいので安心です。空腹時間が長くなると体は飢餓状態になって代謝が下がってしまうため、ダイエットには逆効果であると言われています。プロテインバーを取り入れて、上手にダイエットを行いましょう。

ここまでは低糖質・低脂質のプロテインバーのおすすめ商品や効果などについて紹介しましたが、プロテインに関するほかの記事についてもチェックしてみてはいかがでしょうか。下記で関連する記事をまとめて見ることができるので、併せて参考にしてみてください。

この記事では、低糖質・低脂質のプロテインバーの基準やおすすめ商品、そして期待できる効果などについて紹介しました。糖質や脂質が低いプロテインバーは筋肉を増やしたい方にも、痩せたい方にも取り入れやすい食品です。筋トレやダイエットに効果的に取り入れて、タンパク質を上手に摂取しましょう。