筋膜リリースは『タイミング』が重要！運動前後・寝る前・朝などが効果的！

なぜ、ダイエットやトレーニングを行う人の多くが筋膜リリースを行うのでしょうか？それは下記に挙げる4つの効果が見込めるからです。

・肩こりや腰痛などの改善
・姿勢の矯正や疲労の軽減
・スポーツパフォーマンスの向上
・基礎代謝向上によるダイエット効果

正しいタイミングで行うことでより効果を感じられます。今、筋膜リリースを行っている人やこれから取り入れようとする人は、参考にしてみてください。

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筋膜リリースの効果をより発揮させるためには、タイミングが大切です。間違ったタイミングで行うのは、時間がもったいないのですぐに改善しましょう。おすすめのタイミングは、ウォームアップ、クールダウン、朝・就寝前です、ここから、詳しく紹介します。

ウォームアップ時に行うことで、怪我予防とトレーニングなどのパフォーマンスの向上が見込めるでしょう。筋膜リリースで体温を上げることは、体にとって強度の高い運動の準備になります。体温をあげるだけでなく、筋肉や関節の柔軟性にも効果的なため、ストレッチを行う前に、フォームローラーを使うことをおすすめします。

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クールダウン時に筋膜リリースを行うことで、筋肉疲労を和らげる効果があります。筋トレやスポーツをしている人の悩みに筋肉痛があると思いますが、筋膜リリースは筋肉痛の予防にもなります。次の日に不快な疲れや痛みを残さないことは、ダイエットやトレーニングを続けていくためには必要なことでしょう。

しかし、クールダウンに筋膜リリースがベストかというとそうではありません。静的ストレッチやアイシングなどの方法を用いても十分クールダウンできます。自分が心地よい方法でクールダウンするのが良いでしょう。

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筋膜リリースを行うのにおすすめなのが、朝や就寝前です。筋膜リリースにはストレッチ的要素があるので、ダイエットにも効果的であると言われています。なぜなら、老廃物が排出されやすくなったり、トレーニングパフォーマンスが上がりやすく消費カロリーがあがったりするからです。

就寝前に行うことで、痩せやすい体質をつくることができます。入浴後にも効果的です。筋肉の可動域を広げるためトレーニングだけでなく、普段の生活動作ですら動きやすさを実感できます。また、血流が良くなることで老廃物の排出を促します。しかし、食後すぐにお腹周りの筋膜リリースを行うと、消化不良を起こしやすくなるので、食後6時間はをやめましょう。

夜に行うことで、睡眠の質をあげられます。そのため、食生活が整いやすく、食事制限も簡単にできるようになります。ダイエットのためだけでなく、規則正しい生活を手に入れるためにも、筋膜リリースは取り入れていきたいですね。

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