プランクを毎日やった結果!女性・男性別にビフォーアフター画像など効果を紹介!

腹筋や体幹に効果的だと人気なプランク。自重トレーニングであるプランクは毎日すると嬉しい結果があると話題になっています。そのため、気になっている方も多いのではないでしょうか。そこで、プランクを毎日した結果を女性・男性別にビフォーアフター画像などで紹介します。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. プランクを毎日やると嬉しい結果が待っていると話題に!
  2. そもそもプランクを毎日やってもいいの?
  3. プランクを毎日行うと得られる結果
  4. ぽっこりお腹解消
  5. 基礎代謝が上がる
  6. 体幹が安定する
  7. 姿勢がよくなる
  8. 腰痛改善・予防効果
  9. プランクを毎日やった結果【女性編】
  10. 二の腕がスッキリした
  11. ウエスト-3cmダウン
  12. お尻上げプランク&腰振りプランク
  13. うっすらできたくびれ
  14. 3日間でスッキリ
  15. 2ヶ月間でお腹周りがスッキリ
  16. プランク+ストレッチ
  17. 30日間のビフォーアフター
  18. 3ヶ月間のプランクチャレンジ
  19. ウエスト-1cm
  20. お腹が出なくなった
  21. プランクを1日3回
  22. お腹に線が入った
  23. ヒップアップ効果
  24. 約2ヶ月間のビフォーアフター
  25. プランクを毎日やった結果【男性編】
  26. 23日間の効果
  27. プランクチャレンジ39日間の変化
  28. プランク200日間のビフォーアフター
  29. 体重が83kgから69kgに
  30. プランクとロシアンツイスト
  31. その他、プランクに関する記事もチェック!
  32. 筋トレ初心者には膝つきプランクがおすすめ
  33. プランクは肘の黒ずみ対策が必要
  34. 肩が痛い場合はフォームを見直そう
  35. バランスボールプランクにチャレンジ!
  36. プランクを種類別にチェック!
  37. プランクについて詳しく知ろう!
  38. プランクの効果はたくさんあるので継続して結果を待とう!

プランクに関する記事は他にもあります。正しく行って効率よく鍛えるためにも、他の記事もしっかりと確認しておきましょう。

筋トレ初心者には膝つきプランクがおすすめ

プランクに挑戦したくてもなかなかうまくできないという方もいます。通常版ができないという筋トレ初心者は、膝つきプランクからトライしてみましょう。

膝つきプランクのやり方!通常版ができない人でも確実に効果が出る!

プランクは肘の黒ずみ対策が必要

ダイエットに効果的なプランクですが、肘の黒ずみが気になるといった声もあります。肘の黒ずみの治し方や予防方法はこちらを参考にしてみてください。

プランクは『肘の黒ずみ』に注意!原因〜予防策&治し方を解説!

肩が痛い場合はフォームを見直そう

間違ったフォームでプランクを行うと肩が痛くなってしまいます。肩を痛めないためにも正しいやり方や注意点を学習しましょう。

プランクで『肩が痛い』のはフォームが原因!正しく効かせるコツ&注意点を解説!

バランスボールプランクにチャレンジ!

骨盤矯正や姿勢改善効果を短期間で得たい方は、バランスボールプランクに挑戦してみましょう。

バランスボールプランクが最強!短期間で骨盤矯正・姿勢改善ができる!

プランクを種類別にチェック!

プランクと言ってもバリエーションが豊富にあります。トレーニングの幅を広げたい方はこちらをチェックしましょう。

プランクの種類20選!短期間で効果が出るやり方のコツも!初心者〜上級者向けまで多数紹介

プランクについて詳しく知ろう!

こちらの記事ではプランクの効果や正しいやり方が種類別に詳しく解説されています。

プランクトレーニングの効果&やり方!短期間で痩せる&腹筋を割るコツを種類別に解説

プランクの効果はたくさんあるので継続して結果を待とう!