カゼインプロテインおすすめ15選！安くて美味しいと口コミ評判が高い商品多数！

プロテインは大きく分けるとホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3つがあります。それぞれ異なる特徴を持っており、メリットがあればデメリットも存在します。プロテインの特性を知っておくことで、飲み方や飲むタイミングで工夫ができ、プロテインを有効的に活用することができるのです。

ホエイプロテインと同じく、牛乳を原料とするカゼインプロテインに焦点をあててメリット・デメリットを紹介していきます。カゼインプロテインの特徴を知り、上手に日常に取り入れて効果的なプロテイン生活を送りましょう。

まずは、カゼインプロテインのメリットとなる部分を紹介します。以下の4つが他のプロテインにはないカゼインプロテイン特有のメリットです。

・ゆっくりと吸収されるため効果が長続きする
・腹持ちがよいのでダイエットの味方となる
・カルシウム・鉄分の吸収を助ける
・カゼインは尿酸値を下げる

それでは、それぞれ詳しく見ていきましょう。

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳に含まれるタンパク質ですが、水溶性か不溶性かの違いがあります。水溶性で体に吸収されやすいホエイプロテインに対して、カゼインプロテインは不溶性なので吸収スピードが遅く、固まりやすいという特性を持っています。

吸収スピードが遅いからといってホエイプロテインに劣っているというわけではなく、ゆっくりと吸収されるからこそのメリットがあるのです。大体7～8時間で体に吸収されるカゼインプロテインは、その間アミノ酸の血中濃度が長く維持されるという大きなメリットがあります。

アミノ酸は筋肉合成を働きかける重要なもので、筋トレなどによって筋肉を大きくするときに欠かせない栄養素です。

カゼインプロテインは固形のタンパク質なので、消化される間は塊となって消化器官のなかに留まります。吸収スピードと同じくゆっくりと消化されていくため、腹持ちがよいというメリットがあります。満腹感が持続するという特性はダイエットの強い味方となるでしょう。

カゼインプロテインは小腸を通るときに分解されて、カゼインホスホペプチドという成分になります。この成分はカルシウムとリンが反応することで起きるカルシウム吸収阻害を抑制したり、鉄分の吸収をサポートする効果があるといわれています。

牛乳に含まれるカゼインは、消化器官で分解されることで尿酸を排泄させる機能をサポートする成分に変わります。

一和多医院によると、カゼインは分解されるときにアラニンという成分に変わりますが、この成分は尿酸を排泄する機能を助ける効果があるといいます。実際に牛乳を毎日1杯飲んでいる方は、痛風の発症率を43％も下げているようです。

カゼインプロテインにはうれしいメリットがたくさんありますが、残念ながらデメリットも存在します。カゼインプロテインを飲むことによる問題点や副作用は、一体どんなものなのでしょうか。デメリットとして挙げられる以下の2つを見ていきましょう。

・トレーニング後の補給には不向き
・便秘になりやすい

それでは、詳しく解説していきます。

カゼインプロテインは時間をかけてゆっくりと吸収されるという特徴があります。この特徴はメリットでもあるのですが、ある特定のシーンではデメリットになります。その特定のシーンというのがトレーニング後の栄養補給です。

筋トレをした後は体が激しく栄養を求めている状態ですが、ゆっくりと吸収されるカゼインプロテインの場合スピードが遅く十分に対応できません。これではせっかく筋トレをしても、筋肉の素材となるタンパク質を素早く吸収できないのであれば、効率よく筋肉を育てることができないのです。

（筋トレ効果の高いおすすめプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

固形のカゼインプロテインは消化器官に溜まって、時間をかけて栄養吸収・消化が行われます。消化能力の低い方やカゼインプロテインを多く摂取しすぎてしまった場合、消化が遅れて便秘になってしまうこともあるので注意が必要です。1回の摂取量を少なめにするなど、工夫をして飲むことをおすすめします。

（プロテインで便秘になる原因については以下の記事も参考にしてみてください）

続いて、カゼインプロテインの選び方を見ていきましょう。カゼインプロテインを選ぶときは以下の6つのポイントに注目してみてください。

・総グラム数に対するタンパク質含有量をチェック
・目的に合わせて種類を選ぶ
・筋トレするなら『BCAA』や『HMB』の有無を確認
・カゼインは鉄分との相性が抜群
・カゼインは溶けにくいので口コミを要チェック
・トレーニング後に飲むならホエイにしよう

それでは、それぞれ詳しく解説していきます。

カゼインプロテインを購入するときは、必ず成分表を確認してタンパク質がどれくらい含まれているのかをチェックしておきましょう。タンパク質の含有量は80％以上のものが理想的。プロテインは食事では補いきれない栄養を、効率よく補給するために飲むものです。

特に、筋トレをしている方にとっては筋肉の素材となるタンパク質の摂取が欠かせません。タンパク含有量が多ければ一度に摂取できるタンパク質量が増えて効率がよくなります。

カゼインプロテインはさらに細かく種類が分けられています。『カゼインミセル』『カゼイネート』という2つの種類があり、それぞれ異なる特徴があります。目的に合わせて種類を使い分けることで、効果的にプロテインを摂取することができます。

粒が大きく吸収に時間がかかるカゼインミセルは、腹持ちがよいと言われています。そのため、空腹が大敵となるダイエットととても相性がよく、痩せることを目的としている方に向いているのです。また、吸収に時間がかかるので就寝前に飲むプロテインとしても最適です。

カゼイネートはカゼインミセルよりも粒が小さく、ホエイプロテインほどではないものの吸収スピードが速いという特徴を持っています。水に溶けやすいので、便秘になりやすい方や溶けやすさを重視する場合は、カゼイネートのカゼインプロテインを選びましょう。

カゼイネートと表記されていたり、成分表にカゼインナトリウム・カゼインカルシウムと表記されているものがカゼイネートタイプのプロテインです。

筋トレをしている方なら『BCAA』『HMB』が入っているかもチェックしてください。これらの成分は筋肉の成長に欠かせないものなので、本格的に筋肉の肥大を狙っている方は積極的に取り入れましょう。

BCAAとはBranched Chain Amino Acidsの略名で、分岐鎖アミノ酸のことを意味しています。ロイシン・イソロイシン・バリンの3つが岐鎖アミノ酸にあたり、摂取することで筋肉分解を抑制する効果が得られます。

筋トレやダイエットなどの運動にはエネルギーが必要となりますが、その際に体は筋肉を分解してタンパク質を利用したり、血液中のタンパク質や糖を利用してエネルギーに変換します。ダイエットが目的の場合は問題ありませんが、筋肉肥大を目的にしている方にとって筋肉が分解されることは、成長効率を下げてしまう要因になるのです。

そこで、筋肉分解を抑制するBCAAが必要となります。BCAAは太るという声もありますが、BCAAを適量摂取しただけで太る可能性は低いです。BCAAにもカロリーがありますが、消費カロリーよりも多く摂取してしまった場合はもちろん太ってしまいます。

（BCAAの太る疑惑については以下の記事も参考にしてみてください）

HMBとはロイシンが体のなかで合成されたときにできる物質で、筋肉の分解を抑制したり筋肉の合成をサポートする効果が期待できます。そのため、筋トレで損傷した筋肉を超回復させるときに役立つ物質です。HMBはロイシンの約5％が体内で変換されますが、効率を求めるのであればサプリメントで摂取するのが有効的でしょう。

（BCAAとHMBの違いについては以下の記事も参考にしてみてください）

鉄分はカゼインと相性がよく、一緒に合わせて飲むことで効率よく吸収することができます。鉄分は食物繊維と合わさると吸収が抑えられてしまといわれていますが、カゼインプロテインを活用することで鉄分の吸収が促進されるのです。

水溶性のホエイプロテインに対して、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすい性質です。性質上どうしても水や牛乳に溶けにくくドロドロとした液体になってしまいます。ドロドロとした液体が苦手な方は、口コミなどをチェックしてできるだけ溶けやすい商品を選ぶようにしましょう。

カゼインプロテインは吸収スピードが遅いため、素早く栄養補給を行いたいトレーニング後には向いていません。トレーニング後にプロテインを飲むのであれば、吸収スピードの速いホエイプロテインを選ぶようにしましょう。ホエイプロテインは大体2時間程度で吸収すると言われています。

プロテインはホエイ・ソイ・カゼインの種類によって効果が違うので、求める効果や目的に合わせて選ぶことが大切になります。

（ビーレジェンドのプロテイン味については以下の記事も参考にしてみてください）

カゼインプロテインを飲むおすすめのタイミングは、寝る前と間食のときです。カゼインプロテインは7～8時間かけてゆっくりと吸収するため、就寝前やメインの食事の間食で摂取するのがよいとされています。就寝前にカゼインプロテインを飲むことで、寝ている間にもタンパク質などの栄養がゆっくりと体に吸収されます。

実は、寝ている間も成長ホルモンが働いているので、筋肉の成長が行われているのです。そのため、筋肉の肥大を狙っている方は就寝中のエネルギーや栄養にも気をつかうようにしてください。

ただし、寝る直前にカゼインプロテインを飲んで眠りにつくと、胃に大きな負担がかかってしまうので、寝る30分から1時間前には飲んでおくようにしましょう。

（プロテインを飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

最後に、カゼインプロテインを飲んでいる方の体験談を紹介していきます。SNSなどのリアルな意見は、カゼインプロテインを購入する際の参考にもなるので、ぜひチェックしてみてください。

こちらの方はULTORAのスローダイエットプロテインを愛飲しています。カゼインプロテインの効果で腹持ちがよい、と効果を実感しているようです。ULTORAのプロテインは味が美味しいうえに、水に溶けやすくダマになりにくいと評価しています。

本格的な筋トレを始めるまえに、脂肪を落として痩せることを決意している方の口コミ。腹持ちがよいとされるカゼインプロテインを置き換えダイエットに取り入れたところ、2週間たたずに2kg痩せたと報告しています。

こちらの方は、カゼインプロテインを液体として飲むのではなく、ゼリーにアレンジして食べています。カゼインプロテインのドロドロとした特有の舌触りを回避できる素晴らしいアイディア。デザート風にアレンジすることで、ダイエット中でもスイーツを食べたかのような満足感が得られるのでおすすめの食べ方です。

こちらの方は、カゼインプロテインの腹持ちのよさを実感しています。ただ、やはり特有の飲みにくさも感じているようです。

こちらの方も、カゼインプロテインの腹持ちがよい点を評価しています。満腹感が得られるため、置き換えダイエットに最適だと評価している口コミです。効率よく栄養補給ができるということで、頼りきりになってしまうほどカゼインプロテインに高い効果を感じているようです。

カゼインプロテインのメリットやデメリット、選び方のポイントとおすすめの人気商品まで紹介しました。プロテインは体に悪いという意見もありますが、量を守って正しく摂取することで安全に効率よく栄養を補給できます。腹持ちのよいカゼインプロテインは置き換えダイエットにおすすめなので、痩せることを目標としている方もぜひ活用してみてください。