【比較】ソイプロテインおすすめランキング20選！美味しい効果の高い商品を厳選！

筋トレやダイエットなどで活用されることが多いプロテインですが、プロテインの中にもホエイやカゼイン、ソイなどいくつかの種類があります。この記事で紹介していくソイプロテインとは大豆を原料としたプロテインで、摂取により以下のような効果が期待できます。

・美容効果
・腹持ちがよくなる
・ホルモンバランスを整える

大豆を原料としているソイプロテインは、ホエイプロテインよりも腹持ちがよいのでダイエットにも活用可能です。大豆イソフラボンが含まれるので、美容やホルモンバランスを整えるといった効果が期待できるのも魅力でしょう。ソイプロテインの上手な選び方については、次の見出しをチェックしてみてください。

（ソイプロテインのメリット・デメリットについては以下の記事も参考にしてみてください）

続いて、多くあるソイプロテインの中から、自分に合ったものを見つけるための選び方について見ていきましょう。ソイプロテインを選ぶ際のチェックポイントは、以下の通りです。

・タンパク質の含有量をチェックする
・タンパク質以外の栄養素も確認する
・カロリーをチェックする
・コスパのよいものを選ぶ

詳しい内容については下記で紹介していきます。おすすめランキングをチェックする前に、どういったポイントを押さえればよいかを見ていきましょう。

プロテインはタンパク質の摂取を目的としたものなので、タンパク質の含有量はしっかり確認しておきましょう。必要なタンパク質の量は人によって異なりますが、特に運動をしていない人の場合、体重(kg)に0.8をかけた数字が1日の目安摂取量となります。

他の食事などでもタンパク質を摂取するため、プロテインのタンパク質含有量は15～20gほどがおすすめです。もちろん、激しい筋トレを行う人などの場合は必要な量も多くなってくるので、生活スタイルに合わせて考えてみてください。

プロテインを選ぶ際は、タンパク質以外の栄養素もチェックしておきましょう。特定の栄養素が多めに配合されている商品も配合されているので、目的に合ったものを続けていくことも重要です。チェックしたい栄養素と効果は、以下の通りです。

ソイプロテインならではの栄養素であるイソフラボンは、エストロゲンの働きを助けてくれるので美肌効果が期待でき、骨粗しょう症の予防にも効果があるとされています。また、男性でもイソフラボンを摂取することで男性ホルモンの過度な働きを抑えることができ、前立腺がんのリスクを抑えられるとされています。

プロテインには商品によってさまざまなビタミンが配合されており、それぞれで特長が異なっています。水溶性であるビタミンB群は体内の代謝を助ける働きがありますし、ビタミンCは抗酸化作用が高いので風邪の予防にもなります。また、鉄と一緒に摂取することで、鉄の吸収効率を上げる働きも期待できるでしょう。

さらに、ビタミンEにも抗酸化作用が期待できますし、ビタミンDは免疫力を上げたり、骨の健康を保つ働きがあります。どれも体には必要な栄養素なので、ビタミン不足を感じている方は配合されているものを選んでみましょう。

（筋トレとビタミンとの関係については以下の記事も参考にしてみてください）

タンパク質は窒素をふくむ栄養素でもあり、腸内の悪玉菌を増やしてしまうこともあります。タンパク質の摂取量を減らさずに腸内環境を整えたい場合には、乳酸菌が活躍します。善玉菌である乳酸菌を一緒に摂取することで、腸内バランスが整ってより健康的な体に近づくことができるでしょう。

食物繊維も、腸内環境を整えるのに有効な成分です。特に痩せるために食事量を減らしている時は便秘になりやすいので、食物繊維を摂取して腸内環境を整えておきましょう。また、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール濃度を下げる働きなどもあります。

BCAAとは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、HMBはロイシンから生成される合成される物質のことです。

これらは筋肉の合成を促進してくれるだけでなく、分解を防いでくれる効果があるとされています。筋肉をつける目的でプロテインを摂取際にはぜひ注目したい成分ですし、現在ではさまざまな種類が販売されているのでチェックしておきましょう。

（BCAAとHMBとの違いについては以下の記事も参考にしてみてください）

痩せる目的でソイプロテインを摂取している人や、トレーニングの減量中の場合にはカロリーもしっかりチェックしておきましょう。低カロリーのものからカロリーが高めのものまで、さまざまです。商品によっては同じ1食分でも3倍ほどの差があるので、ダイエット中の方はカロリーの比較をしておくとよいでしょう。

ソイプロテインの摂取を継続したい場合は、続けやすい味やコスパのものを選ぶことも重要です。まずい味では我慢していても続けていくのが苦痛になりますし、いくら成分や味がよくても、高い値段のものは続けにくくなります。

ソイプロテインと一言でいっても、大豆の味をしっかり感じられるものからフレーバーつきのものまであります。コーヒー味などもあるので、大豆の味が苦手な方でも味によっては続けやすくなるでしょう。プロテインは飲み方も工夫できるので、試したい組み合わせに合わせてフレーバーを選ぶのもおすすめです。

コスパを考えるときは、商品の料金ではなく1食分あたりのコスパをチェックしておきましょう。1食分100円弱がだいたいのソイプロテインの相場となっているので、同じ値段でタンパク質の含有量が多いものはよりコスパに優れていると言えます。長く続けるものなので、細かいところまでチェックしていきましょう。

（マイプロテインのスレッド一覧については以下の記事も参考にしてみてください）

（コーヒー味プロテインの美味しいブランドについては以下の記事も参考にしてみてください）

（プレーン味のプロテインの美味しいブランドについては以下の記事も参考にしてみてください）

（チョコ味のプロテイン美味しいブランドについては以下の記事も参考にしてみてください）

（チョコ味のプロテインバー厳選TOP3については以下の記事も参考にしてみてください）

ソイプロテインのおすすめの人気ランキングを紹介しましたが、まだまだ多くの種類が販売されています。ランキング内で気になるソイプロテインが無かった場合は、Amazon、楽天市場のランキングもチェックしてみてはいかがでしょうか。

ソイプロテインにはさまざまな効果が期待できますが、実際に効き目を実感できた人はいるのでしょうか。ツイッターで、ソイプロテインで効果を飲んでいる人の口コミを見ていきましょう。

こちらの女性の口コミでは、昼ご飯をソイプロテインに置き換えることで、ダイエットに成功したことが書かれています。置き換えで4kg痩せたと書かれており、なかなかの効果が期待できます。ただ、食事を丸ごとソイプロテインに置き換えてしまうと栄養不足などの心配もあるため、過度に食事量を減らすことは避けてください。

ソイプロテインは、男性のダイエットにも効果を発揮します。こちらの方のお父さんは置き換えではなく普段の食事にプラスするといった摂取方法ですが、10kgもの減量に成功したと書かれています。筋肉量が増えることでダイエット効果が期待できるので、タンパク質不足で体重が気になる方は、摂取を続けてみてはいかがでしょうか。

（男性のダイエットとプロテインとの関係については以下の記事も参考にしてみてください）

イソフラボンを含むソイプロテインは、バストアップにも効果が期待できます。ツイッターの口コミでもバストアップできたという口コミがあり、ただ胸が大きくなっただけでなく、減量にも成功したと書かれています。大胸筋のトレーニングと併用したといった口コミもあるので、可能ならばトレーニングも取り入れていきましょう。

（プロテインとバストアップとの関係については以下の記事も参考にしてみてください）

ソイプロテインを摂取することで、尋常性乾癬が改善したという口コミもありました。尋常性乾癬とは慢性的にし起きる皮膚の病気で、かゆみなどが起こる病気です。こちらの方には効果がありましたが、全員に効果があるわけではないのでプロテインのみで治そうとすることは避けてください。

ソイプロテインでタンパク質を摂取することで、髪がパサつかなくなるといった効果も期待できます。ほかにも肌が乾燥しなくなったり冷え性が緩和したりといった効果も実感しているそうなので、健康維持のためにソイプロテインを取り入れてみるのはいかがでしょうか。

さまざまなよい効果が期待できるソイプロテインですが、デメリットもあります。しかし、デメリットを理解しておくことで効果的に摂取できるようになるので、不安に感じることはありません。ソイプロテインは大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンと似た働きをします。

ソイプロテインを摂取することで体が女性化することを危惧する人もいますが、過剰摂取しなければ心配する量ではないでしょう。また、ソイプロテインを摂取して太るのは、こちらもとりすぎが原因です。過剰なタンパク質は糖質などとなり体内に蓄積してしまうので、パッケージに記載されている適量を摂取するようにしましょう。

（ソイプロテインと肥満の関係については以下の記事も参考にしてみてください）

（ソイプロテインのデメリットについては以下の記事も参考にしてみてください）

植物性プロテインであるソイプロテインは、カゼインプロテインと同様に腹持ちの良さが特徴です。ゆっくりと吸収されていくので就寝前に飲んだり、おやつの置き換えとして摂取するのもおすすめです。また、朝食をゆっくりとる時間が無い方は、朝食時にソイプロテインを取り入れるのもよいでしょう。

また、トレーニング直後はプロテインをとるおすすめの時間としてよく挙げられますが、この場合にはソイプロテインよりも吸収の早いホエイプロテインの方が向いています。

（ソイプロテインの飲み方については以下の記事も参考にしてみてください）

（ソイプロテインを飲むタイミングついては以下の記事も参考にしてみてください）

（ソイプロテインの摂取量や飲み方ついては以下の記事も参考にしてみてください）

このほかにもソイプロテインについて詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてチェックしてみてください。

男性・女性ともに人気のあるソイプロテインですが、飲んでは駄目と言われてしまうこともあります。どうしてソイプロテインが駄目と言われてしまうのか、論文をもとにして真相をチェックしていきましょう。メリット・デメリットについても紹介しています。

（ソイプロテインのメリット・デメリットについては以下の記事も参考にしてみてください）

ソイプロテインは大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることから、男性は摂取した方がよくないとも言われています。男性でもソイプロテインを摂取してもよいかどうか気になる方は、以下の記事でメリット・デメリットを確認してみてください。

（男性にソイプロテインが危険かどうかについては以下の記事も参考にしてみてください）

この記事では、ソイプロテインの選び方や、おすすめ商品について紹介しました。ソイプロテインは女性だけでなく男性にもおすすめで、ダイエットや美肌などに効果が期待できます。美味しい飲み方もチェックして、ソイプロテインを上手に取り入れてみてください。