【比較】ソイプロテインおすすめランキング20選!美味しい効果の高い商品を厳選!

ソイプロテインは女性だけでなく男性にもおすすめのプロテインで、ダイエットなどに効果が期待できます。この記事では、ソイプロテインの上手な選び方や人気商品のランキングを紹介します。カロリーが低いものや無添加のものなどもあるので、ぜひチェックしてみてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. ソイプロテインはどんな効果がある?
  2. ソイプロテインの選び方
  3. タンパク質の含有量を確認
  4. タンパク質以外の栄養素もしっかりチェック
  5. イソフラボン
  6. ビタミン類
  7. 乳酸菌
  8. 食物繊維
  9. BCAA/HMB
  10. ダイエットや減量中はカロリーも
  11. 続けられる味やコスパにしよう!
  12. 自分の好みの味を見つけよう
  13. 1食分あたりのコスパもチェックしよう
  14. ソイプロテインのおすすめ人気ランキング15選
  15. 15位 カルディ ソイプロテイン カフェモカ味
  16. 14位 マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート
  17. 13位 美Soy ソイプロテイン
  18. 12位 ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味
  19. 11位 Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
  20. 10位 HIGH CLEAR 炭入りウェイトダウンマッハ ブラックココア風味
  21. 9位 アンファーボタニカルライフ プロテイン
  22. 8位 LOHAStyle ソイプロテイン
  23. 7位 タンパクオトメ ぜいたくベリー
  24. 6位 明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア
  25. 5位 ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン
  26. 4位 明治ザバス シェイプ&ビューティ
  27. 3位 明治 ザバス アスリート ウェイトダウン
  28. 2位 ボディウイング ソイプロテイン
  29. 1位 アルプロン 大豆プロテイン 100
  30. ソイプロテインバーのおすすめ人気ランキング5選
  31. 5位 ザイテンバッハ プロテインバー
  32. 4位 DHC ヘルシーソイバー ショコラオランジュ
  33. 3位 DNS Woman ソイフィットプロテインバー
  34. 2位 SOY Concept ボタニカルプロテインバー
  35. 1位 リーン プロテイン バー
  36. ソイプロテインの売り上げランキングはこちら!
  37. ソイプロテインで効果があった人の口コミ
  38. ソイプロテインの置き換えで痩せた
  39. 男性もダイエットに効果的
  40. バストアップに成功した
  41. 尋常性乾癬が改善した
  42. 髪がパサつかなくなった
  43. ソイプロテインにはデメリットも?太る?
  44. ソイプロテインの飲み方
  45. その他、ソイプロテインに関する記事もチェック
  46. ソイプロテインのメリット・デメリット
  47. 男性でもソイプロテインを摂取してもよいかどうか
  48. ダイエットや健康維持にはソイプロテインがおすすめ!

ソイプロテインはどんな効果がある?

筋トレやダイエットなどで活用されることが多いプロテインですが、プロテインの中にもホエイやカゼイン、ソイなどいくつかの種類があります。この記事で紹介していくソイプロテインとは大豆を原料としたプロテインで、摂取により以下のような効果が期待できます。

・美容効果
・腹持ちがよくなる
・ホルモンバランスを整える

大豆を原料としているソイプロテインは、ホエイプロテインよりも腹持ちがよいのでダイエットにも活用可能です。大豆イソフラボンが含まれるので、美容やホルモンバランスを整えるといった効果が期待できるのも魅力でしょう。ソイプロテインの上手な選び方については、次の見出しをチェックしてみてください。

(ソイプロテインのメリット・デメリットについては以下の記事も参考にしてみてください)

ソイプロテインの『メリット・デメリット』飲むべき人の特徴〜効果的な飲み方も!

ソイプロテインの選び方

続いて、多くあるソイプロテインの中から、自分に合ったものを見つけるための選び方について見ていきましょう。ソイプロテインを選ぶ際のチェックポイントは、以下の通りです。

・タンパク質の含有量をチェックする
・タンパク質以外の栄養素も確認する
・カロリーをチェックする
・コスパのよいものを選ぶ

詳しい内容については下記で紹介していきます。おすすめランキングをチェックする前に、どういったポイントを押さえればよいかを見ていきましょう。

タンパク質の含有量を確認

出典:http://musclearuaru.blog.jp/archives/4774221.html

プロテインはタンパク質の摂取を目的としたものなので、タンパク質の含有量はしっかり確認しておきましょう。必要なタンパク質の量は人によって異なりますが、特に運動をしていない人の場合、体重(kg)に0.8をかけた数字が1日の目安摂取量となります。

他の食事などでもタンパク質を摂取するため、プロテインのタンパク質含有量は15~20gほどがおすすめです。もちろん、激しい筋トレを行う人などの場合は必要な量も多くなってくるので、生活スタイルに合わせて考えてみてください。

タンパク質以外の栄養素もしっかりチェック

プロテインを選ぶ際は、タンパク質以外の栄養素もチェックしておきましょう。特定の栄養素が多めに配合されている商品も配合されているので、目的に合ったものを続けていくことも重要です。チェックしたい栄養素と効果は、以下の通りです。

イソフラボン

ソイプロテインならではの栄養素であるイソフラボンは、エストロゲンの働きを助けてくれるので美肌効果が期待でき、骨粗しょう症の予防にも効果があるとされています。また、男性でもイソフラボンを摂取することで男性ホルモンの過度な働きを抑えることができ、前立腺がんのリスクを抑えられるとされています。

ビタミン類

プロテインには商品によってさまざまなビタミンが配合されており、それぞれで特長が異なっています。水溶性であるビタミンB群は体内の代謝を助ける働きがありますし、ビタミンCは抗酸化作用が高いので風邪の予防にもなります。また、鉄と一緒に摂取することで、鉄の吸収効率を上げる働きも期待できるでしょう。

さらに、ビタミンEにも抗酸化作用が期待できますし、ビタミンDは免疫力を上げたり、骨の健康を保つ働きがあります。どれも体には必要な栄養素なので、ビタミン不足を感じている方は配合されているものを選んでみましょう。

(筋トレとビタミンとの関係については以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレにビタミンはプロテイン同等に重要!筋肉への効果〜摂取量などまで解説!

乳酸菌

タンパク質は窒素をふくむ栄養素でもあり、腸内の悪玉菌を増やしてしまうこともあります。タンパク質の摂取量を減らさずに腸内環境を整えたい場合には、乳酸菌が活躍します。善玉菌である乳酸菌を一緒に摂取することで、腸内バランスが整ってより健康的な体に近づくことができるでしょう。

食物繊維

食物繊維も、腸内環境を整えるのに有効な成分です。特に痩せるために食事量を減らしている時は便秘になりやすいので、食物繊維を摂取して腸内環境を整えておきましょう。また、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール濃度を下げる働きなどもあります。

BCAA/HMB

BCAAとは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、HMBはロイシンから生成される合成される物質のことです。

これらは筋肉の合成を促進してくれるだけでなく、分解を防いでくれる効果があるとされています。筋肉をつける目的でプロテインを摂取際にはぜひ注目したい成分ですし、現在ではさまざまな種類が販売されているのでチェックしておきましょう。

(BCAAとHMBとの違いについては以下の記事も参考にしてみてください)

BCAA・HMBの違いは?併用すべき?どっちがいいか〜飲み方まで徹底解説!

ダイエットや減量中はカロリーも

痩せる目的でソイプロテインを摂取している人や、トレーニングの減量中の場合にはカロリーもしっかりチェックしておきましょう。低カロリーのものからカロリーが高めのものまで、さまざまです。商品によっては同じ1食分でも3倍ほどの差があるので、ダイエット中の方はカロリーの比較をしておくとよいでしょう。

続けられる味やコスパにしよう!

ソイプロテインの摂取を継続したい場合は、続けやすい味やコスパのものを選ぶことも重要です。まずい味では我慢していても続けていくのが苦痛になりますし、いくら成分や味がよくても、高い値段のものは続けにくくなります。

自分の好みの味を見つけよう

ソイプロテインと一言でいっても、大豆の味をしっかり感じられるものからフレーバーつきのものまであります。コーヒー味などもあるので、大豆の味が苦手な方でも味によっては続けやすくなるでしょう。プロテインは飲み方も工夫できるので、試したい組み合わせに合わせてフレーバーを選ぶのもおすすめです。

1食分あたりのコスパもチェックしよう

コスパを考えるときは、商品の料金ではなく1食分あたりのコスパをチェックしておきましょう。1食分100円弱がだいたいのソイプロテインの相場となっているので、同じ値段でタンパク質の含有量が多いものはよりコスパに優れていると言えます。長く続けるものなので、細かいところまでチェックしていきましょう。

ソイプロテインのおすすめ人気ランキング15選

15位 カルディ ソイプロテイン カフェモカ味

出典:kaldi.co.jp

カルディ ソイプロテイン カフェモカ味

486円(税込)

内容量120g
タンパク質量11.3g
カロリー78kcal
1食分の価格81円
カフェモカ

14位 マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート

出典:myprotein.jp

マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート

2,290円(税込)

内容量1kg
タンパク質量27g
カロリー108kcal
1食分の価格69円
ソルティッドキャラメル

(マイプロテインのスレッド一覧については以下の記事も参考にしてみてください)

マイプロテインのスレッド一覧!味、遅延・破損など配送トラブル

13位 美Soy ソイプロテイン

内容量210g
タンパク質量10g
カロリー48kcal
1食分の価格284円
ソイミルク

12位 ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味

内容量900g
タンパク質量10g
カロリー74kcal
1食分の価格86円
コーヒー

(コーヒー味プロテインの美味しいブランドについては以下の記事も参考にしてみてください)

コーヒー味プロテイン美味しいブランド5選!ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介!

11位 Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

内容量1.2kg
タンパク質量16.6g
カロリー75kcal
1食分の価格67円
プレーン

(プレーン味のプロテインの美味しいブランドについては以下の記事も参考にしてみてください)

不人気の定番『プレーン味』プロテイン美味しいブランド5選!後悔しない物を厳選!

10位 HIGH CLEAR 炭入りウェイトダウンマッハ ブラックココア風味

内容量1kg
タンパク質量15.31g
カロリー80.57kcal
1食分の価格
ブラックココア

9位 アンファーボタニカルライフ プロテイン

内容量375g
タンパク質量11g
カロリー98kcal
1食分の価格230円
きなこ

8位 LOHAStyle ソイプロテイン

内容量1kg
タンパク質量17.5g
カロリー76.4kcal
1食分の価格70円
プレーン

7位 タンパクオトメ ぜいたくベリー

内容量260g
タンパク質量12.7g
カロリー55.7
1食分の価格175円
ぜいたくベリー

6位 明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア

内容量945g
タンパク質量15g
カロリー79kcal
1食分の価格90円
ココア

5位 ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン

内容量360g
タンパク質量15g
カロリー81kcal
1食分の価格148円
ソイミルク

4位 明治ザバス シェイプ&ビューティ

内容量945g
タンパク質量12.5g
カロリー77kcal
1食分の価格79円
ミルクティー

3位 明治 ザバス アスリート ウェイトダウン

内容量945g
タンパク質量16g
カロリー77kcal
1食分の価格88円
チョコレート

(チョコ味のプロテイン美味しいブランドについては以下の記事も参考にしてみてください)

チョコ味のプロテイン美味しいブランド5選!ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介!

2位 ボディウイング ソイプロテイン

内容量1kg
タンパク質量16.9g
カロリー72kcal
1食分の価格42円
プレーン

1位 アルプロン 大豆プロテイン 100

内容量1kg
タンパク質量16.4g
カロリー74kcal
1食分の価格94円
ココアミルク

ソイプロテインバーのおすすめ人気ランキング5選

5位 ザイテンバッハ プロテインバー

内容量12本
タンパク質量16g
カロリー216kcal
1食分の価格388円
抹茶

4位 DHC ヘルシーソイバー ショコラオランジュ

内容量30g
タンパク質量6.5g
カロリー126kcal
1食分の価格238円
ショコラオランジュ

3位 DNS Woman ソイフィットプロテインバー

内容量12本
タンパク質量10.6g
カロリー140kcal
1食分の価格275円
チョコレート&ナッツ

2位 SOY Concept ボタニカルプロテインバー

内容量12本
タンパク質量10.9g
カロリー109kcal
1食分の価格270円
カカオ

1位 リーン プロテイン バー

内容量12本
タンパク質量18 g
カロリー153 kcal
1食分の価格357円
チョコレート&クッキー

(チョコ味のプロテインバー厳選TOP3については以下の記事も参考にしてみてください)

チョコ味のプロテインバー厳選TOP3!確実に美味しいおすすめを口コミを元に紹介!

ソイプロテインの売り上げランキングはこちら!

ソイプロテインのおすすめの人気ランキングを紹介しましたが、まだまだ多くの種類が販売されています。ランキング内で気になるソイプロテインが無かった場合は、Amazon、楽天市場のランキングもチェックしてみてはいかがでしょうか。

ソイプロテインの売り上げランキングはこちら!
ソイプロテインの売り上げランキングはこちら!

ソイプロテインで効果があった人の口コミ

ソイプロテインにはさまざまな効果が期待できますが、実際に効き目を実感できた人はいるのでしょうか。ツイッターで、ソイプロテインで効果を飲んでいる人の口コミを見ていきましょう。

ソイプロテインの置き換えで痩せた

こちらの女性の口コミでは、昼ご飯をソイプロテインに置き換えることで、ダイエットに成功したことが書かれています。置き換えで4kg痩せたと書かれており、なかなかの効果が期待できます。ただ、食事を丸ごとソイプロテインに置き換えてしまうと栄養不足などの心配もあるため、過度に食事量を減らすことは避けてください。

男性もダイエットに効果的

ソイプロテインは、男性のダイエットにも効果を発揮します。こちらの方のお父さんは置き換えではなく普段の食事にプラスするといった摂取方法ですが、10kgもの減量に成功したと書かれています。筋肉量が増えることでダイエット効果が期待できるので、タンパク質不足で体重が気になる方は、摂取を続けてみてはいかがでしょうか。

(男性のダイエットとプロテインとの関係については以下の記事も参考にしてみてください)

男のダイエットにもプロテインは効果あり?ソイは女性化して危険?選び方を解説

バストアップに成功した

イソフラボンを含むソイプロテインは、バストアップにも効果が期待できます。ツイッターの口コミでもバストアップできたという口コミがあり、ただ胸が大きくなっただけでなく、減量にも成功したと書かれています。大胸筋のトレーニングと併用したといった口コミもあるので、可能ならばトレーニングも取り入れていきましょう。

(プロテインとバストアップとの関係については以下の記事も参考にしてみてください)

プロテインはバストアップに効果的!その理由〜大きくなった体験談まで紹介!

尋常性乾癬が改善した

ソイプロテインを摂取することで、尋常性乾癬が改善したという口コミもありました。尋常性乾癬とは慢性的にし起きる皮膚の病気で、かゆみなどが起こる病気です。こちらの方には効果がありましたが、全員に効果があるわけではないのでプロテインのみで治そうとすることは避けてください。

髪がパサつかなくなった

ソイプロテインでタンパク質を摂取することで、髪がパサつかなくなるといった効果も期待できます。ほかにも肌が乾燥しなくなったり冷え性が緩和したりといった効果も実感しているそうなので、健康維持のためにソイプロテインを取り入れてみるのはいかがでしょうか。

ソイプロテインにはデメリットも?太る?

さまざまなよい効果が期待できるソイプロテインですが、デメリットもあります。しかし、デメリットを理解しておくことで効果的に摂取できるようになるので、不安に感じることはありません。ソイプロテインは大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンと似た働きをします。

ソイプロテインを摂取することで体が女性化することを危惧する人もいますが、過剰摂取しなければ心配する量ではないでしょう。また、ソイプロテインを摂取して太るのは、こちらもとりすぎが原因です。過剰なタンパク質は糖質などとなり体内に蓄積してしまうので、パッケージに記載されている適量を摂取するようにしましょう。

(ソイプロテインと肥満の関係については以下の記事も参考にしてみてください)

ソイプロテインで『太る』は嘘!ただ飲み方次第でダイエット失敗の原因にも…

(ソイプロテインのデメリットについては以下の記事も参考にしてみてください)

女性にソイプロテインは『デメリット』が多い?噂になる理由〜真相を解説!

ソイプロテインの飲み方

植物性プロテインであるソイプロテインは、カゼインプロテインと同様に腹持ちの良さが特徴です。ゆっくりと吸収されていくので就寝前に飲んだり、おやつの置き換えとして摂取するのもおすすめです。また、朝食をゆっくりとる時間が無い方は、朝食時にソイプロテインを取り入れるのもよいでしょう。

また、トレーニング直後はプロテインをとるおすすめの時間としてよく挙げられますが、この場合にはソイプロテインよりも吸収の早いホエイプロテインの方が向いています。

(ソイプロテインの飲み方については以下の記事も参考にしてみてください)

ソイプロテインの美味しい飲み方!絶対に辞めるべき『まずい』組み合わせも!

(ソイプロテインを飲むタイミングついては以下の記事も参考にしてみてください)

プロテインを飲むタイミングはいつ?効果の高い摂取時間を論文を交えて解説!

(ソイプロテインの摂取量や飲み方ついては以下の記事も参考にしてみてください)

プロテインの1日の摂取量は?何回飲むべき?女性・男性別の目安を解説!

その他、ソイプロテインに関する記事もチェック

このほかにもソイプロテインについて詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてチェックしてみてください。

ソイプロテインのメリット・デメリット

男性・女性ともに人気のあるソイプロテインですが、飲んでは駄目と言われてしまうこともあります。どうしてソイプロテインが駄目と言われてしまうのか、論文をもとにして真相をチェックしていきましょう。メリット・デメリットについても紹介しています。

(ソイプロテインのメリット・デメリットについては以下の記事も参考にしてみてください)

ソイプロテインは絶対ダメは嘘!真実を論文を元に解説!メリット・デメリットも

男性でもソイプロテインを摂取してもよいかどうか

ソイプロテインは大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることから、男性は摂取した方がよくないとも言われています。男性でもソイプロテインを摂取してもよいかどうか気になる方は、以下の記事でメリット・デメリットを確認してみてください。

(男性にソイプロテインが危険かどうかについては以下の記事も参考にしてみてください)

男にソイプロテインは危険?女性化する? メリット・デメリットを解説!

ダイエットや健康維持にはソイプロテインがおすすめ!

この記事では、ソイプロテインの選び方や、おすすめ商品について紹介しました。ソイプロテインは女性だけでなく男性にもおすすめで、ダイエットや美肌などに効果が期待できます。美味しい飲み方もチェックして、ソイプロテインを上手に取り入れてみてください。

商品画像
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20
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商品名

カルディ ソイプロテイン カフェモカ味

マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート

美Soy ソイプロテイン

ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味

Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

HIGH CLEAR 炭入りウェイトダウンマッハ ブラックココア風味

アンファーボタニカルライフ プロテイン

LOHAStyle ソイプロテイン

タンパクオトメ ぜいたくベリー

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア

ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン

明治ザバス シェイプ&ビューティ

明治 ザバス アスリート ウェイトダウン

ボディウイング ソイプロテイン

アルプロン 大豆プロテイン 100

ザイテンバッハ プロテインバー

DHC ヘルシーソイバー ショコラオランジュ

DNS Woman ソイフィットプロテインバー

SOY Concept ボタニカルプロテインバー

リーン プロテイン バー

値段
486
2,290
3,980
3,456
3,580
4,105
3,450
3,530
2,980
3,880
1,780
3,579
3,869
2,100
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4,665
220
3,300
3,240
4,290
内容量
120g
1kg
210g
900g
1.2kg
1kg
375g
1kg
260g
945g
360g
945g
945g
1kg
1kg
12本
30g
12本
12本
12本
タンパク質量
11.3g
27g
10g
10g
16.6g
15.31g
11g
17.5g
12.7g
15g
15g
12.5g
16g
16.9g
16.4g
16g
6.5g
10.6g
10.9g
18 g
カロリー
78kcal
108kcal
48kcal
74kcal
75kcal
80.57kcal
98kcal
76.4kcal
55.7
79kcal
81kcal
77kcal
77kcal
72kcal
74kcal
216kcal
126kcal
140kcal
109kcal
153 kcal
1食分の価格
81円
69円
284円
86円
67円
230円
70円
175円
90円
148円
79円
88円
42円
94円
388円
238円
275円
270円
357円
カフェモカ
ソルティッドキャラメル
ソイミルク
コーヒー
プレーン
ブラックココア
きなこ
プレーン
ぜいたくベリー
ココア
ソイミルク
ミルクティー
チョコレート
プレーン
ココアミルク
抹茶
ショコラオランジュ
チョコレート&ナッツ
カカオ
チョコレート&クッキー
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