スクワット100kgってすごい？見た目の変化〜MAXアップの方法まで！

スクワットを行うときは正しいフォームで取り組むことを心がけましょう。間違ったフォームで取り組んでしまうと、力が分散してしまい、本来の力を発揮できない可能性があります。100㎏を持ち上げるために正しいフォームを意識しましょう。

▼スクワットのやり方

①バーベルを担いで立つ
②腰が曲がらないようにしゃがむ
③ゆっくりと戻る

ウェイトアップ目的でやる場合は1～6回、筋力アップのために行う場合は15回以上を目安にしてください。重量は回数を行ったときの限界を目指します。セット数は初心者の場合で週1回3セット、上級者なら週2回6セットがおすすめです。正しいスクワットの回数と重量、セット数で100㎏に挑戦しましょう。

▼スクワットのコツ＆注意点

・重心は両足の真ん中に置く
・しゃがむときは腰を曲げずに、股関節を使ってしゃがむようにする
・しゃがんだときに、膝がつま先より前に出ないようにする

プランクを行うときは、お尻を突き出さないようにすることがポイントになります。また、しゃがんだ状態から元の位置にできるだけゆっくりと戻りましょう。

(スクワットの正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください)

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