HMBサプリは効果なし？痩せるとの宣伝は嘘？論文を元にダイエット効果を検証！

最近ネットやYouTubeでも話題のHMBサプリは、ボディメイクや筋トレを行っている人なら一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？筋トレ効果アップやダイエット効果、脂肪燃焼効果などをうたっている商品が数多くありますが、実は効果なしという噂が流れています。

そんなHMBサプリの効果なしと言われている理由や噂の真相を検証しました。また、実際にHMBサプリを飲んで効果が出なかったという人の口コミも見ていきましょう。

そもそもHMBサプリは、正式名称をβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸と言います。ロイシンの代謝産物で、体にかかせない必須アミノ酸のひとつです。必須アミノ酸であるHMBサプリはなぜ効果なしと言われているのでしょうか。

・サプリを飲むだけでは痩せないから
・サプリを飲むだけでは筋肉量が増えない
・筋トレを併用しないと効果がでないから

これらの理由について詳しく解説していきます。

HMBサプリを飲めば痩せる、ダイエット効果があるという噂は嘘です。HMBサプリを飲むだけで痩せる効果はありません。

消費者庁の報告書によると、3－ヒドロキシ－3－メチルブチレート(HMB)には、筋肉量や筋力の抑制効果があり、日常生活に必要な筋肉量や筋肉維持に役立つと報告されています。HMBサプリに脂肪燃焼効果はありません。

では、なぜダイエットや痩せると言われているのかというと、HMBサプリを飲みながらトレーニングを行い、筋肉がついて代謝が上がったら結果痩せたのではないか、というわけです。ただ単にHMBサプリを飲んだからと言って痩せるわけではありません。

HMBサプリを飲むだけでは痩せる効果がないということがわかりましたが、先ほどの消費者庁の報告書では、筋肉量維持や筋力の抑制に役立つとありました。しかしHMBサプリを飲むだけでは、筋肉量は増えるという噂も嘘です。

小林香料株式会社のコラムによると、ロイシンの代謝物であるHMBは筋肉の合成や促進、分解抑制、筋肉細胞膜へ成分の供給源として働くとあります。すなわち、HMBサプリを飲むと筋肉をつくるためのサポートとして働きますが、筋肉をつくるための成分にはなりません。筋肉をつくるための栄養摂取や、トレーニングを行わないと筋肉量は増えないというわけです。

先ほども話したとおり、HMBサプリを飲むだけでは痩せたり、筋肉量が増えたり、筋肉が作られたりはしません。しかし、筋トレを併用することでHMBサプリの効果が出ます。

消費者庁の論文によると、アメリカの70歳の高齢者にHMBをレジスタンス運動中に毎日3g補給させたところ、筋肉量の増加が期待できることが示されたとしています。レジスタンス運動とは、筋肉量増加や筋力・筋持久力向上のための筋力トレーニングのことです。筋トレとHMBサプリを併用すると、筋力向上を促し筋肉分解を抑制。結果、筋肉量がアップします。

また、mTOR(エムトア)と呼ばれる筋肉をつくる支持を出す回路が、HMBによって刺激されます。刺激されたmTOR(エムトア)が、筋肉をつくれという指令を出し、より筋肉の合成が促されるのです。HMBサプリは効果なしと言っている人は、筋トレを併用していないから効果を実感できないのです。

HMBサプリが効果なしという噂がネットでよく聞かれますが、あくまでサプリだけ飲んでも効果がなく、筋トレと併用すれば筋肉合成や維持に役立ちます。HMBサプリが効果なしというのが言い過ぎだとわかる口コミを見ていきましょう。

体重が落ちにくくなったと感じている30代後半の女性がパーソナルトレーニングの前にHMBサプリを飲み始めたところ、これまでよりも段違いに汗をかくようになりました。基礎代謝が上がると新陳代謝も高くなり、汗が大量に出ているのでしょう。基礎代謝が高くなるとダイエットにもつながります。

いつもプロテインを飲んで運動すると、次の日の筋肉痛やだるさがひどいと悩んでいたという30代の女性の口コミです。HMBサプリを飲み始めてからは、運動してもひどい筋肉痛やだるさから解放されて、2日後には動けるようになりました。HMBには筋損傷の回復にも効果があります。

HMBサプリを飲みながらランニングや筋トレなどの運動を毎日行ったところ、痩せたという嬉しい口コミです。痩せただけではなく、少々の筋肉も付いたとのことです。HMBは筋肉量を増加させて、向上してくれるので筋トレなどの運動を併用すれば、筋肉をつけながら痩せられるということがわかります。また、この男性は運動が習慣になったと話しています。

筋肉痛の緩和のためにHMBサプリを飲んでいるという男性です。HMBサプリを飲むと、筋肉痛が取れやすくなり、トレーニングも強めにできるようになりました。筋肉痛や疲労感が強いためできなかった強度なトレーニングができるようになると、ダイエット効果や筋トレ効果がアップします。

HMBサプリを1年ほど飲んでいるヘビーユーザーから、HMBサプリを飲んでトレーニングすると筋肉の付き方があきらかに違うと驚きの声です。トレーニングできないときも、筋力を抑えてくれていると効果を感じているようです。HMBサプリを飲むだけでは何も効果はでませんが、トレーニングを併用すれば効果はしっかりと現れてくれます。

筋トレと併用して飲めば効果が現れるHMBサプリは効果なしというわけではありません。HMBサプリに関する他の記事もぜひチェックしてみてください。

HMBサプリも適切な使い方をしなければ、肝臓や腎臓などに何らかのデメリットがあると噂されています。この記事ではそれを検証し、正しい飲み方まで紹介しています。

今話題のHMBとBCAAはどっちを飲めばいいの？違いについて徹底解明していきます。また、併用するメリットはあるのかも解説しています。

HMBサプリを実際に飲んでいる人の口コミ特集です。ダイエットや脂肪燃焼に効果があったという人や、効果なしという口コミまで紹介します。

SNSなどで話題のファイラマッスルサプリHMBとは一体どんなサプリなのでしょうか？口コミや飲み方まで解説します。

HMBサプリは運動しない人にとっては、ほとんど効果がありません。HMBサプリを飲んで筋トレや運動を併用することで、初めて効果が現れます。筋肉量の増加促進や維持、回復など筋肉にとって良い効果が見込めます。HMBサプリを使用する時は、ぜひ筋トレを併用してください。