キューバンプレスのやり方！球速UPなど野球選手に効果的！効く部位など徹底解説！

キューバンプレスは、肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。棘下筋という肩のインナーマッスルが鍛えられるので、特に野球選手におすすめのトレーニングとなっています。球速アップを目指すなら、積極的に取り入れたいトレーニングの一つです。

キューバンプレスで鍛えられる棘下筋は、肩甲骨から腕の骨周りについています。肩関節の安定性に、大きく関わっている筋肉です。野球選手にとっては非常に大事な筋肉ですが、一般の方でもキーボードを打ったり、マウスを動かしたりするときに使います。

筋トレで外旋や内旋などの「ねじる動き」についてはあまり行われないので、棘下筋を鍛えられるのはキューバンプレスの大きなメリットです。キューバンプレスで肩のインナーマッスルを鍛えたいと考えている人も多いのではないでしょうか。まず、キューバンプレスで得られる効果について紹介します。

キューバンプレスを行うことで得られる効果は、下記の3つです。

・肩関節の動きが安定する
・肩の痛みが軽減される
・球速アップ

3つの効果について、詳しく見ていきましょう。

キューバンプレスで鍛えられる棘下筋は、肩関節の様々な動きに関係している筋肉です。棘下筋を鍛えることによって肩関節を支える筋肉が安定することになるので、肩関節の自由度も高くなります。特に、外側にねじる外旋という動きが安定します。ねじる動きが苦手だという肩は、キューバンプレスで棘下筋を鍛えてみましょう。

キューバンプレスで肩周りのインナーマッスルを鍛えることで、肩の痛みが軽減されます。肩の痛みの原因には、筋力の低下が理由であることも多いです。年齢と共に肩の痛みが増している場合は、キューバンプレスでインナーマッスルを鍛えるのがおすすめです。わしざわ整形外科のホームページでも、下記のとおり記載がありました。

アウターマッスルは通常の筋トレでも鍛えられるのが、鍛えやすい部分です。ところが、インナーマッスルはあまり鍛えていない人も多いのではないでしょうか。バランスが崩れてしまうと肩の痛みの原因にもなるので、キューバンプレスでインナーマッスルを鍛えて肩の痛みの改善を目指しましょう。

キューバンプレスは、野球選手にもおすすめのトレーニングです。普段の筋トレでは棘下筋を鍛えるのは難しいのですが、キューバンプレスなら棘下筋を効率よく鍛えることができます。棘下筋は投球動作に大きく関わる筋肉です。球速アップに繋がるので、肩を強くしたい、休息を上げたいという方は積極的に行いましょう。

また、キューバンプレスは野球肩の原因の中でも多い、インピンジメント症候群に効果があります。インピンジメント症候群は肩峰や靱帯に上腕骨頭が衝突し、腱板がはさまれ、肩峰下滑液包に炎症を起こした状態のことです。野球の投球動作やラケット競技などでも、痛みが出てしまうのでキューバンプレスで改善に努めましょう。

キューバンプレスを始めるなら、正しい方法を理解しておくことが大切です。間違ったやり方をしてしまうと、肩を痛めてしまう危険もあります。そこで、キューバンプレスの正しいやり方について解説します。

足を肩幅程度に開き、直立します。バーベルを手に持ったら、バーベルを水平に保ちながら肘をできるだけ高く上げます。上がりきったら肘の位置をキープしながら、肩関節を外旋させてバーを頭上に持ち上げてください。肘が伸びきるところまで上げたら、また最初の位置にバーベルを戻して同じ動作を繰り返しましょう。

両手でダンベルを持ち、手の甲を上にした状態で肘の高さまで引き上げます。引き上げたら肘の高さをキープしつつ外旋して、今度は頭上まで持ち上げてください。持ち上げたら肘が高い状態をキープしたまま、ゆっくりと内旋させてダンベルを下します。この動きを何度も繰り返すのが、ダンベルを使ったキューバンプレスのやり方です。

キューバンプレスを行うときのバーベルやダンベルの重さは、10回程度の反復が限界になるような重量を目安にしてください。セット数については、2～3セットが目安になります。1セットを10回として、セット間で休憩を挟みながら2～3セットを目標にしましょう。

実際にキューパンプレスを実施している人の口コミも気になるところです。そこで、キューバンプレスをしている人の口コミについて紹介します。

こちらの方はキューバンプレスを行うことによって、肩の状態が良くなったことを実感しています。キューバンプレスは、肩を痛めた野球選手などにもおすすめです。キューバンプレスで、肩痛の軽減に努めましょう。

キューバンプレスは、四十肩にも効果があります。四十肩で悩んでいる方は、一度試してみるのがおすすめです。肩のパキパキ音も減っているので、肩関節の動きもスムーズになっているのがわかります。

こちらはキューバンプレスを含む、肩の筋トレを実践している人の口コミです。三角筋を大きくするために、キューバンプレスを行っているようです。本人は三角筋が小さいと言っていますが、十分大きいことがわかります。

キューバンプレスは、怪我の予防にも繋がるトレーニングです。肩周りの怪我に悩まされている方は、キューバンプレスで棘下筋を鍛えるようにしましょう。

キューバンプレスは、肩のウォーミングアップにも役立ちます。いきなりトレーニングをしてしまうと怪我の可能性も増えるので、まずはキューバンプレスで肩甲骨周辺を温めるようにしてください。

キューバンプレスは、肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。他の筋トレメニューも組み込んで、身体全身を鍛えるようにしましょう。

肩周りを鍛えるときには、背筋などの部位も一緒に鍛えたいところです。現在注目を集めているケトルベルを使って、効率よく背筋を鍛えるようにしましょう。

下半身も鍛えたいときには、バーベルスクワットがおすすめです、バーベルスクワットの正しいフォームを理解して、太ももやふくらはぎを鍛えましょう。

ダンベルベントオーバーローは、広背筋や僧帽筋などを鍛えるトレーニングです。男らしい後ろ姿を目指す男性にもおすすめの筋トレメニューです。

身体を鍛えるときには、体幹も大事です。プランクプッシュアップを筋トレメニューに取り入れて、体幹も鍛えるようにしましょう。

キューバンプレスは、棘下筋という肩のインナーマッスルが鍛えるトレーニングです。肩痛の軽減や野球選手の球速アップに役立ちます。棘下筋は肩関節の動きに大きく関わっている部位ですが、普段の筋トレではなかなか鍛えることができません。キューバンプレスを積極的に取り入れて、肩周りの動きを安定させましょう。