バランスボールはソファ代わりに最適？メリット・デメリットを体験談から検証！

2021年03月18日

座るだけや遊ぶだけでもインナーマッスルを強化できるバランスボールをソファ代わりに使えば、特別なエクササイズをしなくても筋トレになるのではないでしょうか？この記事では、バランスボールをソファ代わりにしたときのメリット・デメリットを検証していきます。

【監修】パーソナルトレーナー　柴山智幸

『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter

バランスボールをソファ代わりに使えるって本当？
バランスボールをソファ代わり使うメリット
バランスボールをソファ代わり使うデメリット
バランスボールをソファ代わりにすべき人の特徴
バランスボールをソファ代わりにしている人の体験談
バランスボールはオフィスの椅子代わりにも！
バランスボールはソファ以外の椅子代わりにも最適
その他、バランスボールに関する記事もチェック！
バランスボールをソファ代わり使ってみよう！

バランスボールをソファ代わりに使えるって本当？

出典：https://ameblo.jp/souhoudou-blog/entry-11894414204.html

バランスボールは、座るだけでインナーマッスルを強化したり痩せたりする効果が人気のエクササイズアイテムです。そんなバランスボールをソファ代わりにしている方も多くいるとの情報があります。では、最初にバランスボールをソファ代わりに使うメリットを確認していきましょう。

（100均のバランスボールについては以下の記事も参考にしてみてください）

バランスボールをソファ代わり使うメリット

バランスボールをソファ代わりに使うメリットは以下の3つに集約されます。

①場所を取らない
②座り心地が良い
③移動や掃除が楽

では、実際の口コミをもとにどのようなことか検証していきましょう。

場所をとらない

【丁寧な暮らしをだな・・・】実家で使ってたバランスボールを持ってきて使ってみたらこれがとても良い。椅子代わり、ソファ代わりにして体幹が鍛えられて良い！
思ったほど場所取らない！最悪部屋の角の天井に挟んで保存できちゃうぜ
— あべなつき@『西京じかん』連載中 (@N_a_be_nyu) April 5, 2020

ソファはどうしても幅や奥行きがあるので大きくなってしまいます。座り心地の良いものを選ぼうと思えば、部屋に対して大きめのものになってしまうこともあるでしょう。ソファはとても場所をとるアイテムだということが分かります。

その点、バランスボールなら大きなサイズでも65cmほどということであまり場所を取りません。また、ソファと違って収納ができるので、口コミのように天井の角部分に収納もできます。それでもバランスボールの存在感が気になるのであれば、リネンカバーをかけてインテリアになじませたりすることも可能です。

（バランスボールの収納アイデアについては以下の記事も参考にしてみてください）

バランスボールの収納アイデア集！狭い部屋でもOK！おしゃれで邪魔にならない！

出典： Slope[スロープ]

座り心地が良い

切り抜き整理中もソファ代わりにバランスボールに乗ってるょ★と書くとがんばってるギャルっぽいけど、へたってきた事務椅子よりも座り心地がいいという理由w
— クマ (@goronichi) November 2, 2015

バランスボールは単純に座り心地が良いと感じている方がいることが分かりました。自分に合うよう空気の入れ具合を調整できるので、自分好みに調節ができないソファよりもカスタマイズが簡単です。エクササイズ用に使うにはパンパンに膨らませたほうが良いですが、ソファ代わりならパンパンではなくても大丈夫です。

（バランスボールの空気の入れ方については以下の記事も参考にしてみてください）

バランスボールの空気の入れ方！量や栓の抜き方、代用品で入れるコツも！

出典： Slope[スロープ]

移動や掃除が楽

ちゃんとした椅子買うか…でも便利なんじゃよバランスボール…掃除とかで邪魔なときにベッドの上にぽいっとできるし
— み(ΦωΦ)や (@miya_chip) January 8, 2021

ソファを置いた場合、ソファの下にホコリがたまったり、ソファ自体にカバーをかけて汚れから守ったりと掃除が意外と大変になります。しかし、バランスボールなら掃除機をかける際にはすぐ移動できますし、バランスボール本体も拭いてきれいにすることが可能です。

また、バランスボール用のリネンカバーを付けたとしても、そもそもの大きさがソファよりも小さいので洗濯物も少なく済むでしょう。

バランスボールをソファ代わり使うデメリット

メリットを確認したところで、次はバランスボールをソファ代わりに使うデメリットを確認しましょう。デメリットとして挙げられるのは以下の3つです。

①だらけられない
②転がることがある
③見た目が良くない

では、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

だらけられない

バランスボールの上でだらだらして気をぬくと普通に落っこちるので、自宅で作業する時の椅子はバランスボール一択だなあ(さっき落っこちた顔)
— 全力ドクペ少女！ (@tomatonovel) March 10, 2019

バランスボールをソファ代わりにしてしまうと、だらだらすることができなくなります。ソファはくつろぐ目的の椅子ですが、バランスボールはもともとエクササイズアイテムだからです。バランスボールをソファ代わりにすればソファに寝転がる、だらけるなどリラックスを狙うことはできなくなるでしょう。

転がることがある

『バランスボールをクッションとして使う』
一時期爆発的にヒットした商品。人をダメにするソファ。あれをバランスボールで再現できることに気付いた。空気を抜いてケツにフィットするようにすればいいのだ。通気性はない、質感はビニール、地味に転がる。しかし、座れる！・・・運動するつもりだった
— まひろ (@mahiro_memo_) June 7, 2020

バランスボールは球状をしていますので、もちろん転がります。これは空気を抜いても同じです。こちらの口コミでは人をダメにするソファとして使えるように空気を抜いていますが、それでも転がるようです。しかし、この点は固定リング付きのアイテムを購入すれば解決できるでしょう。

見た目が良くない

バランスボールは椅子代わりとして日本でもカリフォルニアでも使っていたけど、その見た目と存在感が好きじゃなくて、メルボルンでもベルリンでも買っていなかった。でもやっぱりまた欲しくなって来た。大きい家に引っ越せた暁には買おうかな。自然に骨盤が立って姿勢良くなるんだよな。
— Michiko Ogawa(Michiko O) (@snirupustimo) March 8, 2021

バランスボールは大きさもある上に素材がPVCでツルツルとしているのでインテリアにはなじみにくいアイテムです。ソファ代わりに使うと部屋の雰囲気を壊してしまう可能性があります。こちらの口コミも見た目の良くなさに言及していますが、バランスボール用のリネンカバーを購入すれば解決します。

（おしゃれなバランスボールについては以下の記事も参考にしてみてください）

『おしゃれ』なバランスボール10選！インテリア・椅子代わりに最適な商品を厳選！

出典： Slope[スロープ]

バランスボールをソファ代わりにすべき人の特徴

バランスボールをソファ代わりにするかどうか迷っている方のために、バランスボールをソファ代わりにすべき人の特徴を紹介します。

①狭い部屋に住んでいる人
②掃除に時間をかけられない人
③座りエクササイズをしたい人
④子供のいる人
⑤椅子代わりにするにはハードルが高いと思う人

一つでも当てはまればソファ代わりにバランスボールを使うことを真剣に検討しても良いでしょう。ではそれぞれの項目を詳しく確認していきます。

狭い部屋に住んでいる人

これはソファの置き場所の問題です。ソファは場所をとるので6畳ほどの狭い部屋に置くと圧迫感がひどく、くつろげない部屋になってしまいます。バランスボールならあまり場所を取らないだけでなく、天井の隅に収納もできるうえにもう使わないとなれば空気を抜いてしまうことも可能です。

（バランスボールの栓の抜き方については以下の記事も参考にしてみてください）

バランスボールの栓の抜き方！家にある物で簡単に空気を抜く方法を解説！

出典： Slope[スロープ]

掃除に時間をかけられない人

リネンや皮素材でできているソファは、頻繁に手入れが必要になるアイテムでもあるのです。また、ソファの下にはホコリが驚くほど溜まります。毎日掃除をしなければ清潔に使うことができず、部屋が汚らしい印象になってしまいます。

その点、バランスボールは拭くだけで掃除が完了するので手間もかかりませんし、バランスボール周辺にだけホコリが溜まるということもありません。

座りエクササイズをしたい人

ソファに座るとどうしても寄りかかり、だらけた姿勢になってしまいます。もちろんソファはくつろぐ場所でもありますから問題はありません。しかし座るだけエクササイズをしたいと考えている人はまず、ソファではなくバランスボールを試してみましょう。テレビを見る時間など、ながら運動が簡単にできてしまいます。

子供のいる人

ソファは子どものトランポリン代わりになってしまったり、物置になってしまったりということもしばしばあります。本来の座るという目的を果たせなくなってしまうことも、子供のいる家庭なら頻繁にあるのです。

その点、バランスボールなら上で飛び跳ねることはかなり難しいでしょうし、物を置くこともできません。また汚した際も手軽に拭き掃除ができます。子供がある程度の年齢になるまではソファの代わりにバランスボールを使うのもアリでしょう。

椅子代わりにするにはハードルが高いと思う人

ソファは椅子の一種なので、ソファ代わり=椅子代わりと言ってもおかしくはありません。しかし、バランスボールを椅子代わりにすると食事中やリモートワーク中など、バランスボールに座る時間が明らかに長くなります。椅子をやめていきなり長時間バランスボールに座るのはハードルが高いと感じる方はまず、ソファ代わりに使ってみましょう。

ソファ代わりなら一日多くても1～2時間くらいの使用になるでしょうから、ハードルも下がって気軽に始めることができます。

バランスボールをソファ代わりにしている人の体験談

ではバランスボールをソファ代わりにしている人の体験談をチェックしていきます。どのような使用方法で、どのような効果を得ているのか見ていきましょう。

ダメになるソファの代わりに使用

ダメになるソファを片付けて代わりにバランスボールを使うことにした。息子のお下がり。結構腹筋に効く〜。お腹凹むといいな。
— カンカン@ステイホーム中 (@kankan551) May 8, 2010

ダメになるソファはだらだらするのには良いのですが、だらだらしすぎてしまうことが難点でもあります。こちらの方はお下がりのバランスボールをソファ代わりに使用することにしました。効果が出るのが楽しみでしょう。

くびれができた！

増税前に買ってきたバランスボールをソファに座る代わりに使っていたら「お母さんくびれてる!!」と娘っ子に言われました。確かに筋肉痛にはなってるけど、楽ちんだから負担にならず。私にはながら運動が向いてるんだわ♪
— 麻生ALIVE気まぐれ浮上 (@makimushi1) September 23, 2019

こちらの方は楽だから座っていたらいつの間にかくびれができていました。自分でくびれを実感できたということではなく、第三者の目線から見てくびれているということはかなりしっかりとくびれができていたのでしょう。バランスボールでインナーマッスルを強化で来た結果と言えます。

安くて手軽！

ああ、それから椅子の代わりにバランスボールをやっとゲット。足痛いのが治るまで、これで楽になりそう。椅子買うより安くてお手軽。椅子買うかソファ買うか迷って、やんなってバランスボールにしました。
— ayaco (@ayacok) June 23, 2013

ソファは安いものでも1万円以上はしますが、バランスボールなら5000円もあれば購入できるでしょう。安くて手軽に使えるのでバランスボールはソファ代わりに導入しやすいアイテムなのです。また100円ショップでも取り扱いがあるので、バランスボールを試してみたいという方にはおすすめします。

（100均で購入できるバランスボールについては以下の記事も参考にしてみてください）