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糖質制限中にコンビニ『セブン』で買えるものはある？
炭水化物に含まれている糖質。ダイエットをしている人の中でも、糖質制限を行っているという人は多いのではないでしょうか。中でも糖質を全く摂らないという極端な糖質制限ではなく、ゆるく糖質制限をするという低糖質ダイエットは継続しやすいのでおすすめです。最近は低糖質を推奨する「ロカボ」マークがついている商品をよく見かけます。
「おいしく楽しく適正糖質」それがロカボです。n適正な糖質摂取を心がけることで血糖上昇を抑えることができます。nn「ロカボ」の提唱する適正糖質とはn1食で摂取する糖質量を20～40gにするという、適正糖質を提唱しています。n今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。
ロカボ公式サイトによると、現代の日本人の食生活は1日300g程の糖質を摂取しているとあります。糖質はパンやご飯などの炭水化物に含まれているので、必ずと言っていいほど毎日摂取している栄養素です。しかしロカボが提唱する適正糖質は1食20～40g。1日に換算すると約60g～120gの糖質量を提唱しています。
「糖質が太る原因だ」といわれる理由は、糖質を摂り過ぎて余った分が脂肪に変換されて蓄えられることが原因なのです。n糖質制限を実践すると、摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなりますから、インスリンの分泌量が減ります。その結果、インスリンの働きは穏やかになりますので、脂肪がつきにくくなります。さらに、活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなるというわけです。
グリコ公式サイトによると、糖質を取り過ぎて余った分は脂肪に変わり蓄えられて太ってしまう。糖質制限をするとインスリンの働きが穏やかになり、脂肪が付きにくく太りにくくなるとあります。糖質を抑えることでダイエット効果が期待できそうです。
そんな低糖質な商品が最近はコンビニでも買えるようになりました。大手セブンイレブンでも「ロカボ」商品や低糖質でおいしい商品を購入することができます。
（糖質制限の時の便秘予防や解消については以下の記事も参考にしてみてください）
糖質制限での便秘に注意！予防＆解消の方法〜治った人の体験談も！
出典：Slope[スロープ]
糖質制限中にコンビニ『セブン』で買えるおすすめ商品
低糖質な食事やスイーツをコンビニで購入できるとありがたいですね。ここではセブンイレブンで購入できる糖質制限ダイエット中におすすめの商品を紹介します。おかずやパン、スイーツなど毎日の食事やおやつにぴったりの商品ばかりです。糖質だけではなく、カロリーや栄養素も合わせてチェックしてください。
おかず
まず朝・昼・晩の食事にそのまま利用できるおかず編を見ていきましょう。低糖質ながらも満足感あるおいしい洋食や和食が、コンビニにも揃っています。
セブンプレミアム 炙り焼チキン
▼栄養素（80gあたり）
・カロリー：165kcal
・糖質：4.2g
・脂質：9.0g
・タンパク質：15.8g
・食物繊維：0.9g
・食塩相当量：1.5g
直火で焼き上げた「炙り焼チキン」は、照り焼きソース味で満足感あるおかずです。1食80gで4.2gと低糖質。ジューシーな食感と香ばしい焼成感がおいしい夕食にぴったりの一品です。
セブンプレミアム ７種具材の筑前煮
▼栄養素（145gあたり）
・カロリー：138kcal
・糖質：17.3g
・脂質：3.3g
・タンパク質：7.8g
・食物繊維：4.1g
・食塩相当量：1.6g
ごぼう・たけのこ・鶏肉・人参・こんにゃく・蓮根・しいたけの7種類の具材が入った「7種具材の筑前煮」。しょうゆのコクと旨味がおいしいホッとする和食です。糖質は17.1g。食物繊維が4.1gと豊富に入っています。
柚子ぽん酢で食べる！豚もやし
▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：179kcal
・糖質：6.4g
・脂質：11.6g
・タンパク質：9.0g
・食物繊維：6.6g
・食塩相当量：2.5g
豚バラ肉ともやしを使った柚子胡椒でさっぱりと食べられるおかずです。糖質は6.4gで、もやしが入っているので罪悪感なく食べることができます。
（糖質制限中に食べていいものについては以下の記事も参考にしてみてください）
糖質制限ダイエット中に食べていいものは？OK＆NGな食べ物一覧を紹介！
出典：Slope[スロープ]
おにぎり
コンビニで昼食や軽食を買うときに、おにぎりを買う人は多いのではないでしょうか。おにぎりは炭水化物なので糖質は多めになりがちですが、なかでも糖質が低くダイエットにおすすめのおにぎりを紹介します。
味付海苔 熟成直火焼き紅しゃけ
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：179kcal
・糖質：33.9g
・脂質：2.3g
・タンパク質：4.6g
・食物繊維：1.9g
・食塩相当量：0.9g
コンビニの定番おにぎりですが、炭水化物なので糖質も多めです。そんななかでも「味付海苔 熟成直火焼き紅しゃけ」は1個当たり糖質33.9gと少なめとなっています。おにぎりを食べる時は他のおかずの糖質もチェックして、トータルでの糖質を考えてみてください。
具たっぷり手巻 コク旨！ツナマヨネーズ
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：253kcal
・糖質：34.6g
・脂質：10.6g
・タンパク質：5.1g
・食物繊維：2.0g
・食塩相当量：1.2g
具がたっぷりと入った「コク旨！ツナマヨネーズ」。糖質34.6gとおにぎりの中でも低糖質です。ランチに食べる時はサラダなどの副菜を選ぶとトータルの糖質が低くなるのでおすすめです。
パン
朝食やランチ、おやつなどちょっと小腹が空いたときに食べたいパン。炭水化物なので糖質は多めになりますが、中でも低糖質なコンビニのパンを紹介します。
７プレミアム全粒粉入りくるみパン
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：89kcal
・糖質：12.5g
・脂質：2.8g
・タンパク質：3.0g
・食物繊維：0.8g
・食塩相当量：0.3g
「全粒粉入りくるみパン」は1個あたり糖質12.5g、4個で50gと低糖質。4個食べるとレタス約2個分の食物繊維も摂れるダイエットの時に食べたいパンです。
サラダチキンロール
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：278kcal
・糖質：17.5g
・脂質：11.1g
・タンパク質：25.2g
・食物繊維：3.7g
・食塩相当量：1.8g
サラダチキンがたっぷりと入った「サラダチキンロール」は、糖質17.5gと低糖質です。チキンが高タンパクなので、減量しながらタンパク質を摂りたい人におすすめです。
（糖質制限中の主食レシピについては以下の記事も参考にしてみてください）
糖質制限中の主食レシピ20選！ご飯・パン・麺類別！簡単さ＆安さを重視！
出典：Slope[スロープ]
ホットスナック
あと一品欲しい時に食べたいコンビニのホットスナック。糖質制限中でも食べられる低糖質なホットスナックはこちらです。
ななチキ
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：201kcal
・糖質：10.3g
・脂質：11.8g
・タンパク質：14.8g
・食物繊維：0.4g
・食塩相当量：1.5g
糖質制限ダイエット中でも食べたくなるホットスナック。中でも「ななチキ」は1個あたり糖質が10.3gと低糖質です。ザクザクしていてスパイシーなので満足感もあります。
ビッグポークフランク
▼栄養素（1本あたり）
・カロリー：316kcal
・糖質：7.3g
・脂質：28.2g
・タンパク質：9.8g
・食物繊維：0.1g
・食塩相当量：1.6g
ホットスナックの定番「ビッグポークフランク」は、1本あたりの糖質が7.3gと低めです。食べ応えもありジューシーでおいしい1品です。
スープ・味噌汁
お弁当と一緒に飲みたい味噌汁やスープ。低糖質なスープ・味噌汁を紹介します。小腹が空いたときにもぴったりですね。
1/2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋
▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：128kcal
・糖質：1.6g
・脂質：4.4g
・タンパク質：18.8g
・食物繊維：3.2g
・食塩相当量：3.1g
低糖質で低カロリーの「1/2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋」は、ダイエットにおすすめの商品です。白菜やニンジン、ねぎなどの野菜がたっぷり。1日に必用な野菜の半分を補えます。
セブンプレミアム 7種具材豚汁
▼栄養素（230gあたり）
・カロリー：101kcal
・糖質：6.9g
・脂質：4.8g
・タンパク質：6.0g
・食物繊維：2.5g
・食塩相当量：2.0g
豚肉・大根・人参・玉葱・じゃが芋・蒟蒻・牛蒡の7種類の具材がゴロゴロと入った豚汁です。糖質は6.9g、野菜の甘みと豚肉の旨味が感じられます。
サラダ
朝食や昼食、夕食にいつでも食べたいサラダはダイエットの味方です。なかでも満足感がある低糖質のサラダをピックアップしました。
蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ
▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：171kcal
・糖質：6.0g
・脂質：11.7g
・タンパク質：17.1g
・食物繊維：1.7g
・食塩相当量：1.9g
ピリ辛の濃厚ごまドレッシングがおいしい「蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ」。糖質は6.0g、カロリー171kcalと低くなっています。豆板醤、甜麺醤などの3つのジャンとごま油が食欲そそるサラダです。
ブロッコリーと海老のタルタルサラダ
▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：303kcal
・糖質：10.0g
・脂質：25.1g
・タンパク質：6.6g
・食物繊維：5.1g
・食塩相当量：2.2g
ブロッコリーと海老がおいしい「ブロッコリーと海老のタルタルサラダ」は、糖質10.0gです。濃厚なタルタルソースが満足感を与えてくれます。
スイーツ
糖質制限やダイエットしていても食べたくなるスイーツ。スイーツ解禁の日に食べたい低糖質のスイーツを見ていきましょう。
（糖質制限中のおやつについては以下の記事も参考にしてみてください）
糖質制限中の『おやつ』はコレ！市販品・通販・手作りの太らないご褒美を紹介！
出典：Slope[スロープ]
セブンプレミアム 糖質50％オフのロカボドーナツ
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：194kcal
・糖質：17.1g
・脂質：10.9g
・タンパク質：4.4g
・食物繊維：9.4g
・食塩相当量：0.5g
ロカボ商品「糖質50％オフのロカボドーナツ」。糖質は17.1g、ミルクのコクがおいしい低糖質のドーナツです。甘いものが食べたい時におすすめです。
0キロカロリー寒天ゼリー ぶどう
▼栄養素（100gあたり）
・カロリー：0kcal
・糖質：0.3g
・脂質：0g
・タンパク質：0g
・食物繊維：0.4g
・食塩相当量：0.1g
糖質わずか0.3g、カロリーは0とダイエットの味方「0キロカロリー寒天ゼリー ぶどう」。甘いものが食べたくなった時にぴったりのスイーツです。
低糖質きなこチョコレート 糖質50％Off
▼栄養素（1袋36gあたり）
・カロリー：199kcal
・糖質：9.0g
・脂質：14.9g
・タンパク質：3.5g
・食物繊維：7.4g
・食塩相当量：0.13g
人工甘味料不使用の「低糖質きなこチョコレート」は、1袋食べても糖質9.0gです。仕事の合間やおやつにおすすめ。他にごまやミルク味も販売しています。
セブンプレミアム 糖質50％オフのロカボワッフル
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：163kcal
・糖質：17.6g
・脂質：10.5g
・タンパク質：3.9g
・食物繊維：6.0g
・食塩相当量：0.2g
ロカボ商品「糖質50％オフのロカボワッフル」。名前の通り糖質を50%カットして、17.6gと低糖質を実現しました。バターの風味とサクッとした食感がおいしい、おやつにぴったりのパンです。
コンビニ『セブン』の商品で糖質制限を行っている人の口コミ
お惣菜からパン、おつまみなど、低糖質のものがたくさんあるセブンイレブン。実際にセブンの商品を食べている糖質制限している人の口コミを見てみましょう。
餃子の中華スープ
今日のコンビニダイエット飯!
— kaori (@kaori86681304) May 18, 2021
セブンイレブンのスープ!
ボリューム満点🥰
久しぶりの餃子がうっまい:heart:️
今日の残り糖質摂取量は68
トレーニングもしたし、
デザート食べたいなぁ🥺…
シャトレーゼ行く🤩#ダイエット垢さんとつながりたい #糖質制限 #シャトレーゼ #セブンイレブン pic.twitter.com/GyYxO1Q8nI
餃子が入っているボリューム満点のセブンの中華スープです。1日の半分の野菜も摂取できて糖質制限ダイエットにぴったりです。
低糖質なふわふわムース
糖質制限中の皆様、セブンの新作ふわれあ、222kcal糖質13.1gで糖質制限ダイエッターさんのおやつにとてもお勧めです……中の苺ソースも美味しいしムースもふわふわで美味しい…普段頑張ってるみんなに食べて欲しい…#ダイエット垢さんと繋がりたい #糖質制限 pic.twitter.com/rUl7KLQjOy
— 2:50ちゃん (@2_50_am) December 18, 2019
糖質制限ダイエッターにおすすめのスイーツ「とろーり苺ソースのふあれあ」。ふわふわで美味しいのに糖質13.1g。頑張ったご褒美に食べたいスイーツです。
高タンパク低糖質
セブンのスープめっちゃ優秀！
— ひーやん@ラピドリ (@hisa0212) May 21, 2021
高タンパク低糖質で食物繊維も取れる
ウマー(ﾟдﾟ)
今日の朝ごはんはこれとバターコーヒーとアボカド半分#ケトジェニックダイエット#糖質制限 pic.twitter.com/amdcuFs0FC
糖質1.1gと低糖質の和風スープです。カロリーも136kcalと低めになっています。ダイエットしたいけれど、タンパク質はしっかりとりたい人におすすめです。
糖質0の寒天ゼリー
【ダイエット】18日目
— kenzo/ダイエット (@kenzo69979092) March 6, 2020
糖質制限でも食べられるおやつ！！
セブンイレブン
寒天ゼリー 糖質ゼロ！！
(感想)
甘さもあり、糖質制限中に甘いものが食べたくなったらかなりオススメ！！ pic.twitter.com/NPzuf0vf6X
爽やかなみかんが香る「寒天ゼリー」は甘みがあるのに糖質もカロリーも0。どうしても甘いものが食べたい時に頼りたいデザートです。
サラダチキンで糖質オフ
糖質制限さんと筋トレさん必見:fire:
— かこ:mega:@4日-3.3kg短期糖質制限栄養士 (@kaco_toushitsu) November 6, 2020
【コンビニで糖質制限】
セブンイレブン
糖質：5.5g:sparkles:
タンパク質：35.6g:sparkles:
脂質：15.2g
・一風堂豆腐スープ
・サラダチキン
・さけるチーズ
サラダチキンを少しチンしておくのがスープ冷まさないポイント！
全て割いて、スープにIN！
高タンパク、低脂質！:muscle::mega: pic.twitter.com/cQ72K9emUW
カップラーメンにセブンのサラダチキンをオン。糖質は5.5gと低いですが満足感あります。タンパク質がよく摂れるので筋肉をつけたい人におすすめです。
糖質制限ランチ
セブン糖質制限ランチ:sunny:️:fork_and_knife:
— 億りたい人@脱毛系投資家 (@protein25110893) March 4, 2021
紙袋の中身は鶏もも塩:wink::thumbsup::notes: pic.twitter.com/2nv2YOU0eB
焼き魚やひじき煮、ウインナーなど糖質オフのランチです。忙しい休憩時にもセブンイレブンなら糖質制限できます。
糖質制限＆筋トレさんにおすすめ
糖質制限さんと筋トレさん必見:fire:
— かこ:mega:@4日-3.3kg短期糖質制限栄養士 (@kaco_toushitsu) November 5, 2020
【コンビニで糖質制限】
セブンイレブン
糖質：9.7:sparkles:
タンパク質：7.2g:sparkles:
脂質：9.6g
・ごぼうをそのまま麺にしたかきたま酸辣湯スープ
・ゆでたまご
（トッピング：罪なきからあげ）
罪なきからあげに罪を…！
トッピング1個糖質0.6g程度！笑
食物繊維豊富:muscle::mega: pic.twitter.com/zUHtKUp9gm
かきたま酸辣湯スープには、麺のかわりにごぼうがたっぷり入っています。糖質10g未満、食物繊維も豊富なコンビニメニューです。
その他、糖質制限に関する記事もチェック！
コンビニで買える低糖質な商品を紹介してきましたが、ここで糖質制限に関する他の記事もぜひチェックしてみてください。
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糖質制限ダイエットの効果はいつから出る？辛い期間は1・2週間ほど？体験談も
出典：Slope[スロープ]
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出典：Slope[スロープ]
コンビニ『セブン』の商品で糖質制限ダイエットを成功させよう
コンビニ大手セブンイレブンでは、ロカボ商品や低糖質なお惣菜を販売しています。コンビニのお弁当やお惣菜でも低糖質で低カロリーのものが豊富です。糖質制限ダイエットしたいけれど、食事を作るのが大変、忙しいという人は、セブンの商品を活用してみてはいかがでしょうか？
