スミスマシンデッドリフトのやり方！MAX値が即UP？初心者も簡単なコツを解説

2020年04月06日

スミスマシンデッドリフトは通常のデッドリフトとは違って軌道が決まっている種目です。停滞期でMAXが伸び悩んでいる人や初心者がフォームを見直して改善する時などに役立ちます。今回はこの種目の効果的なやり方や背中・広背筋に効かせるコツ、注意点などを解説します。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

スミスマシンデッドリフトに取り組む時はオーバーワークに注意することが大切です。現在、週1回より週2回のトレーニングが効果的だとされています。しかし、週3回以上のトレーニングがそれ以上の効果を生むかはわかっていません。

またスミスマシンデッドリフトは比較的重たい重量を扱える種目なので、その分やり過ぎるとオーバーワークに陥る可能性が高まります。オーバーワークになると筋トレの効果がなくなるだけでなく、怪我や集中力の低下など日常生活への悪影響が出たりもするのです。

広背筋や脊柱起立筋などの背中の筋肉を効率よく成長させるためにもオーバーワークには注意して、無理のない範囲でトレーニングを行うようにしましょう。

呼吸法を意識する

スミスマシンデッドリフトをする時は、呼吸法にも気を付けてみましょう。基本的に息を止めて動作をする方が腹圧を高められ、腰が曲がりにくいため安全です。実際にこの呼吸法をする場合は降ろしている間か挙げ切った時に息をすると良いでしょう。

ただし、この呼吸法は血圧が上がってしまうという問題点もあります。心血管系に不安がある方は控えてください。そして代わりに「息を吐きながら挙げ、息を吸いながら降ろす」という一般的な呼吸法を行うと良いでしょう。

スミスマシンデッドリフトで停滞期を乗り越えよう！

スミスマシンデッドリフトは軌道が固定される分、正しいフォームで広背筋や脊柱起立筋などの背中の筋肉を追い込めるメリットがある種目です。またフォームを改善する時にも使えます。現在デッドリフトで停滞期に陥っている方はぜひメニュー取り入れて、さらなる成長を目指しましょう。

（一緒に行うべきメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）