目次
・スミスマシンベンチプレス
・ダンベルプレス
・チェストプレス
・ダンベルプルオーバー
・ケーブルプレスダウン
・バーベルプルオーバー
（ベンチプレスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
ベンチプレスのやり方！正しいフォーム＆効果UPのコツ！初心者向けに回数・重量なども徹底解説！
出典： Slope[スロープ]
腕の筋トレメニュー
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルベンチ
・ダンベルベンチプレス
・ケーブルクロスオーバー
・腕立て伏せ
（腕立て伏せの効果＆フォームについては以下の記事も参考にしてみてください）
腕立て伏せの効果＆フォームを種類別に！呼吸法・回数などのコツを解説
出典： Slope[スロープ]
アイリスカイルの食事・栄養摂取について
食生活
残念ながらアイリスカイルの1日の食事について詳細なメニューを見つけることができませんでしたが、他のIBFFの選手やトレーニングパートナーの山岸秀匡は、糖質・タンパク質・脂質が計算された食事を1日6～8回に分けて摂取しているので、アイリスカイルも似たような食事を取っているのではないでしょうか。
インスタグラムにはアイリスカイルおすすめの食事が写真や動画でアップされており、その料理について十分な量のタンパク質と糖質、そして野菜だと言っている動画もあるので、計算して食べていることは間違いありません。
サプリメントなどでの栄養摂取
サプリメントショップを経営しているアイリスカイルなので、もちろんサプリメントでの栄養摂取もしています。アイリスカイルのインスタグラムやBodiCafeでおすすめされているサプリメントは以下です。
・ホエイプロテインアイソレート
・BCAA
・EAA
・マルチビタミン
・グルタミン
ステロイドなどの薬物について
アイリスカイル級のボディビルダーになるとついてまわるのがステロイド使用疑惑。もちろんアイリスカイルにもステロイド使用の噂がありますが真相はわかりません。2002年のMis.Internationalでは利尿剤の使用により賞を剥奪されていますが、その後の大会にも出場し成績を残しているのでその後はクリーンな選手生活だったと予想できますね。
（ステロイドについては以下の記事も参考にしてみてください）
シャイニー薊はステロイドユーザー？ナチュラル？真相〜食事・栄養摂取のこだわりを解説！
出典：Slope[スロープ]
アイリスカイルの大会成績
アイリスカイルの大会成績を見てみましょう。これだけでも彼女がどれだけ偉大かわかりますね。
1994 NPC Long Beach Muscle Classic:1位
1994 NPC Ironmaiden Championships:2位
1996 NPC Orange County Muscle Classic:1位
1996 NPC California:1位
1996 NPC USA Championships:2位
1997 NPC USA Championships:3位
1997 NPC Nationals:4位
1998 NPC USA Championships:1位
1999 IFBB Ms. International:15位
1999 IFBB Pro World Championship:2位
1999 IFBB Ms. Olympia:4位
2000 IFBB Ms. Olympia:5位
2001 IFBB Ms. International:2位
2001 IFBB Ms. Olympia:1位
2002 IFBB Ms. International:2位
2002 IFBB Ms. Olympia:2位
2002 IFBB GNC Show of Strength:2位
2003 IFBB Ms. Olympia:2位
2004 IFBB Ms. International:1位
2004 IFBB Ms. Olympia:1位
2005 IFBB Ms. Olympia:2位
2006 IFBB Ms. International:1位
2006 IFBB Ms. Olympia:1位
2007 IFBB Ms. International:1位
2007 IFBB Ms. Olympia:1位
2008 IFBB Ms. International:7位
2008 IFBB Ms. Olympia:1位
2009 IFBB Ms. International:1位
2009 IFBB Ms. Olympia:1位
2010 IFBB Ms. International:1位
2010 IFBB Ms. Olympia:1位
2011 IFBB Ms. International:1位
2011 IFBB Ms. Olympia:1位
2012 IFBB Ms. Olympia:1位
2013 IFBB Ms. International:1位
2013 IFBB Ms. Olympia:1位
2014 IFBB Ms. Olympia:1位
