ずーみー（泉風雅）
デッドリフトで腰が曲がってしまい背中に効かないと言う方も少なくないでしょう。そう言った場合、脊柱起立筋の筋力不足が原因と言われることもあります。しかし、根本の原因はハムストリングス・大臀筋などの柔軟性や強さが不足していることがほとんどです。
（デッドリフトについて確認したい方はこちらの記事を参考にしてください。）
デッドリフトの正しいフォーム！種類別の効果UPのコツ＆腰を痛めない注意点を解説
出典：Slope[スロープ]
脊柱起立筋の筋トレメニュー②バックエクステンション
バックエクステンションは多数の部位を鍛えることができますが、骨盤のポイントをマシンの下側に合わせることにより脊柱起立筋を狙うことができます。最初のスタートポジションを誤るとハムストリングスや大殿筋に効いてしまうので、しっかり正しいフォームを確認しましょう。
ずーみー（泉風雅）
ゆっくり曲げ伸ばしをして、脊柱起立筋に効いていることを確認しながら動作を行いましょう。
（バックエクステンションについて確認したい方はこちらの記事を参考にしてください。）
バックエクステンションの効果＆やり方！姿勢が短期間で改善されるコツ＆腰痛予防も！
出典：Slope[スロープ]
各部位の筋トレ・ストレッチメニュー一覧
広背筋の筋トレ11選！逆三角形ボディに爆速で近づく鍛え方のコツを解説
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僧帽筋の鍛え方！自重〜器具使用の筋トレメニュー＆背中をデカくするコツを解説
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脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ！短期間で背中の筋肥大・姿勢矯正が実現するコツを解説
出典：Slope[スロープ]
複雑な背中の筋肉の名前＆作用を完璧に覚えよう！
背中の筋肉の名前や作用〜各筋肉部位の筋トレメニューを解説してきました。筋トレを長年継続して行っている方でも紹介してきた部位ほど細かくを分けて筋トレをしている方は多くないでしょう。しかし、前途した通り背中の筋肉は同じ部位でも細かく種類があり、作用に関しても異なることがあります。
背中の筋肉の名前や作用など細部まで理解してトレーニングを行うと短期間で背中の見た目にも効果が出てくるはずです。ハードトレーニングだけではなく、背中の筋肉の勉強もしておくのがおすすめです。
