目次
レッグランジのやり方！太もも・お尻の引き締めに！初心者〜上級者向けのコツを解説
出典： Slope[スロープ]
レッグカールやり方！マシン・自宅（自重）別のコツ！重量・回数などもプロが解説
出典： Slope[スロープ]
スタンディングカーフレイズのやり方！綺麗なふくらはぎを作るコツ！ダンベル・マシンなど種類も
出典：Slope[スロープ]
腹筋を鍛える筋トレ
腹筋を鍛えるためには、ケーブルマシンを使ってケーブルクランチをする、ローラートレーニングをする、ハンギングツイストやハンギングレッグレイズをするのがおすすめです。腹斜筋や腹直筋を鍛えることができ、腹筋を割ることも可能です。
一見、腕だけを鍛えるように見えるダンベルですが、腹筋を鍛えるメニューもあるため取り入れましょう。ダンベルツイストやダンベルサイドクランチなどが腹筋に効果的です。
また、ベンチを使って行うドラゴンフラッグもおすすめです。腹直筋が鍛えられるため、割れた腹筋を目指すことができるでしょう。
（詳しく見たい方はこちら）
ケーブルクランチの効果＆やり方！短期間で腹筋をバキバキに割るコツを解説！
出典：Slope[スロープ]
ダンベルの腹筋メニュー10選！短期間でお腹が割れる鍛え方のコツを解説
出典：Slope[スロープ]
ドラゴンフラッグのやり方！初心者でも出来るコツで腹筋を効果的に追い込もう！
出典：Slope[スロープ]
ゴリマッチョになるにはかなりの努力が必要！
筋トレを継続することができる人はあまりいないと言われています。しかし、ゴリマッチョを目指すには筋トレを継続すること、食事を意識することが大切です。非常に努力が必要ではありますが、体の変化を感じながら楽しくゴリマッチョを目指してください。
