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サイクリングも毎日行う有酸素運動のメニューとしては効果的です。サイクリングはウォーキングとは違って関節にほとんど負担がかからないので、歩くと膝や腰が痛い方などには特におすすめできます。また風を感じる爽快感もあって、精神的に楽に行えるのも良い点ですね。
もちろん、先程の解説のように筋トレの効果に悪影響を及ぼしにくいという大きなメリットもあります。
消費カロリーについては精神的な楽さとは反対にウォーキングよりも多く、時速20kmほどで1時間行うと約500kcalも消費することができます。自転車通勤などにすると通勤時間をそのまま運動時間に変えることもでき、時間の節約にもなりますので興味があればチャレンジしてみてください。
（自転車ダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）
自転車ダイエットの成功者続出！効果〜短期間で痩せるサイクリングのコツまで解説！
出典：Slope[スロープ]
③踏み台昇降
踏み台昇降も毎日行う有酸素運動のメニューとしては非常におすすめです。ウォーキングやサイクリングなどは外に出て気分転換などが出来るメリットがある一方で、雨が降るとどうしても休まざるを得ません。しかし、踏み台昇降は家の中でもできますから、天候などを理由に頻度を落とさなくて済むのです。
消費カロリーについては体重が70kgの人であれば、1時間で約500kcalとサイクリングとほぼ同じのカロリーを消費できます。ダイエットなどで毎日継続して効果的に脂肪を燃焼させたい方にとってはまさにうってつけのメニューだと言えるでしょう。
（踏み台昇降については以下の記事を参考にしてみてください）
踏み台昇降運動の効果＆やり方！短期間ダイエットが成功するコツ！体験談あり
出典：Slope[スロープ]
④ヨガ
ヨガも毎日行う有酸素運動としては効果的です。ヨガはあまり体を動かさないようなイメージがありますが、消費カロリーは1時間で約200から250kcalありますのでダイエット効果も十分に期待できます。また最近流行りであるホットヨガであれば、ウォーキングとほぼ変わらない約300kcalを消費することも可能です。
ちなみにヨガは他の有酸素運動とは違って、筋肉や関節の柔軟性を高めるメリットもあります。それに加えて筋トレへの悪影響も比較的少ないので、興味があればぜひチャレンジしてみてください。
⑤水泳
水泳は毎日行うためにはプールに通う必要があるため大変ですが、それに見合う高い効果があるのでおすすめです。例えば、消費カロリーはクロール1時間でなんと約1000kcalで、サイクリングや踏み台昇降の倍近くのカロリーを消費できます。
さらに水温が低いことで体温を高く保つために脂肪を燃料として燃やせるようにもなりますから、ダイエットにはかなり向いているのです。それだけでなく関節への負担が少ないことや水圧による疲労回復、リラクゼーションの効果なども得られます。
このように水泳は有酸素運動としてはかなり多くのメリットがあるメニューなのです。ただし、心拍数が上がる強度の高い運動なので体力に不安がある方は徐々に泳ぐ時間を増やすようにしていってください。
（水泳の筋トレへの活かし方については以下の記事も参考にしてみてください）
水泳が筋トレ代わりに！メリット〜泳ぎ方別の鍛えられる筋肉部位まで解説！
出典：Slope[スロープ]
有酸素運動は毎日行っても大丈夫！
今回は有酸素運動を行うべき時間や頻度、毎日行うコツや注意点などについて解説してきました。その解説通り、有酸素運動はよほど高い強度でなければ毎日行っても全く問題ないのです。そのため今後は心配することなく、自分の目的を達成するために毎日有酸素運動に取り組んでいきましょう。
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