有酸素運動の効果が出るのはいつから？頻度・時間など成果を早めるコツ＆注意点を解説！

2020年10月13日

有酸素運動はダイエットに効果的と言われますが、その効果はいつから現れるのでしょうか。有酸素運動をする頻度や時間によって、体が痩せていくスピードに影響があると考えられます。実際に有酸素運動に取り組んだ人の体験談を引き合いに、成果を早めるコツ＆注意点を解説します。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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ジョギングを始めた結果、1ヶ月で3.8kgも痩せたという素晴らしいダイエット効果が現れたという体験談です。効果が現れるまでには2週間ほどを要しますが、1ヶ月間継続することによって確実な効果を実感できます。体質も太りにくく痩せやすいものに変化しますので、リバウンドも少ないことでしょう。

筋トレと組み合わせる

筋トレ（無酸素運動）⇒ジョギング・ウォーキング（有酸素運動）の順で取り組んでください。効率的に脂肪燃焼できます。
— 渇！！！ダイエットbot (@kiwamibody) October 14, 2020

有酸素運動だけでなく筋トレと組み合わせることによって、基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが増加します。筋トレを行った後はプロテインを飲んでタンパク質を効率よく摂取することで、ダイエット効果だけでなく筋肉増強にも効果が発揮されるでしょう。

（二の腕の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダイヤモンドプッシュアップのやり方！二の腕を鍛えるコツ〜肘が痛い悩みまで解説

出典：Slope[スロープ]

基礎代謝も上がった

昨日はパワーヨガだけだったけどちゃんと体脂肪率が減っていた🧘:type_4:‍♀️
基礎代謝をあげるため普段筋トレと有酸素運動してるからそのおかげだと実感中:sparkles:
最近は急に体重、体脂肪が上がる変動もなく安定して見る数字になってきてちゃんと効果が出てきた事を実感しています。
ここまで約3ヶ月半#継続は力なり
— 𝑇𝑀𝐾 | 𝑇𝑟𝑎𝑣𝑒𝑙 𝐶𝑜𝑛𝑐𝑖𝑒𝑟𝑔𝑒 :airplane:︎ (@tmp_tg) September 7, 2020

有酸素運動と筋トレによって基礎代謝が上がったことを実感できたという体験談です。体脂肪率が減少しているということは、体重の増減が無くても確実に脂肪が減少していることが分かります。3か月半という取り組み期間から得られた成果だと分かるように、長期的な取り組みが確実な効果に繋がります。

有酸素運動の効果がいつから？などは考えず継続！

有酸素運動の効果がいつから出始めるのかについて解説してきました。減量やダイエットを目的に有酸素運動に取り組んでも、劇的な効果がすぐに現れるのではなく、長期間継続していくことが重要と分かりました。また筋トレや摂取カロリーのコントロールなども有酸素運動の効果を早めてくれます。

現在有酸素運動を行っている人は、少しでも短期間で効果が出るように、この記事を参考にしてボディメイクに取り組みましょう。