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プロテインでバストアップは可能？
胸だけ太りたい、バストアップしたいと思う女性は大勢います。バストアップにプロテインが有効という情報がありますが、はっきりとした研究結果は出ていません。しかし、胸の構造から考えるとタンパク質、つまりプロテインの摂取が有効であると言えます。実際にプロテインでバストアップに成功したという口コミも多数あります。
この記事では、胸の構造から考え、プロテインが有効ということを解説し、さらに実際にどのようにプロテインを摂取するのが効果的か、プロテインの種類までを紹介します。
（バストアップ効果については以下の記事も参考にしてみてください）
チューブチェストプレスのやり方！大胸筋の筋肥大＆バストアップ効果も期待！
出典：Slope[スロープ]
プロテインがバストアップに効果的と言われる理由
胸だけ太りたいというバストアップにはまず胸の構造から理解する必要があります。胸の構造を理解することによってタンパク質、プロテインがバストアップに有効であるということが分かってくるでしょう。画像を見ながら、解説していきます。
まずは胸の構造を理解
胸の構造については上の図をまずご覧ください。乳腺、脂肪組織、クーパー靭帯そして大胸筋で構成されています。割合としては脂肪約9割、乳腺約1割、そのほかとしてクーパー靭帯というコラーゲン繊維です。クーパー靭帯はバストの形を維持しています。そしてそれらを支えているのが大胸筋です。
プロテインのバストアップへの効果
乳腺の発達には女性ホルモンが関係してきます。女性ホルモンと同じ働きをしてくれるのがソイプロテインです。そして、脂肪は乳腺を守るためについているので、乳腺が発達することによって脂肪も自然と増えていきます。妊娠したときなどに胸が大きくなるのは、乳腺が自然と発達し脂肪がその分増えるからです。
バストアップの仕組みは、乳房内にある母乳の分泌を担う乳腺が発達することにより、大きくなった乳腺を守るために体が脂肪をバストに集めるようになる、といった流れです。
そして、大胸筋とクーパー靭帯はタンパク質でできています。大胸筋はトレーニング、運動などをしてプロテインを摂取することにより、より効果的なバストアップが期待できます。バストアップにはソイプロテインがおすすめです。
（バストアップのトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
バストアップを狙うプロテインの摂取方法
次に胸だけ太りたい方に向けて、バストアップに効果的なプロテインの摂取方法を紹介していきます。1日のタンパク質の必要摂取量、タイミングを知ることで、さらに効率の良いバストアップが期待できること間違いなしです。
1日のタンパク質の必要摂取量
女性が1日に必要なタンパク質摂取量は一般的に体重1㎏に対し1g、体重が50㎏ならタンパク質は50ｇと言われています。ちなみに最近はトレーニングしている人が増えていますが、トレーニングする人たちは体重1kgあたり1.4g～2g必要です。50㎏の女性だと1日70ｇ～100gです。
現代女性はタンパク質不足とも言われています。健康志向ブームのなかで野菜の摂取などは気にかけますが、タンパク質にはなかなか目がいかない女性が多いです。1日3食のなかで、野菜と同じようにタンパク質を摂取するよう心がけましょう。
タンパク質というと肉を思い出しがちですが、魚はもちろん、卵、納豆や豆腐などの大豆製品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品もタンパク質を多く含んでいます。毎日の食事に積極的に取り入れましょう。そして、食事のほかにプロテインを補助的に取り入れることで、確実に女性が1日に必要な量を摂取できます。
摂取するタイミング
次にタンパク質を摂取するタイミングについて解説します。1回で体内に吸収できるたんぱく質の量は40ｇまでとされているので、1日の中で数回に分けて摂取しましょう。その中でも効率よく吸収できるタイミングがあるので、ぜひ参考にしてください。バストアップに特化したタイミングもあります。
食事と一緒に
まずは食事と一緒にプロテインを摂取することをおすすめします。糖質と一緒に摂取することによってプロテインの吸収量が良くなるからです。体が糖質不足になっている状態だとタンパク質がエネルギー源として消費されてしまいます。
運動後30分以内
これは言わずと知れた運動後のプロテイン摂取におけるゴールデンタイムです。体のタンパク質合成が1番活発に行われるタイミングなので、効率よく吸収されます。筋肥大だけでなく、バストアップを目的にしたプロテイン摂取にもおすすめのタイミングです。
就寝前
バストアップを目的としたプロテイン摂取のベストタイミングは就寝前です。バストアップに必要な女性ホルモンが一番多く分泌される時間帯は22時から2時で、プロテインを就寝前に摂取することで促進されます。ぜひこの就寝前のプロテイン摂取は習慣づけましょう。
バストアップ目的で飲むべきプロテイン
次にバストアップ目的の人におすすめするプロテインを紹介します。プロテインと一口に言っても、植物性のソイプロテイン、動物性のホエイプロテイン、カゼインプロテインと3種類です。胸だけ太りたい、バストアップ達成のプロテイン選びの参考にしてください。
バストアップ目的の場合のプロテインの選び方
プロテインにはソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインと3種類あると紹介しました。プロテインは目指したい体作りに合うものを選ぶことをおすすめします。ここで、プロテイン3種類について解説します。
ソイプロテイン(植物性)
ソイプロテインは名前の通り、ソイ(大豆)でできている植物性のプロテインです。他のプロテインと比べて値段が安いのが特徴。またソイプロテインを使ったダイエットは女性らしいきれいなラインの痩せ方ができると人気です。また、乳腺の発達や肌の張りを保つ物質、女性ホルモンに似ている働きをするイソフラボンが含まれています。
ソイプロテインは以前、水に溶けにくく飲みにくいとの声もありましたが、改良されて溶けやすい商品もいろいろ出ています。
ホエイプロテイン(動物性)
ホエイプロテインは牛乳を原料としています。ヨーグルトの乳清がホエイといい、このホエイに含まれているタンパク質がホエイプロテインです。ホエイプロテインは体への吸収が早いことが特徴で、トレーニングにより強靭な筋力を作りたい人に人気のプロテインです。
カゼインプロテイン(動物性)
カゼインプロテインも牛乳を原料としています。牛乳に含まれるたんぱく質の約80％がカゼインプロテインです。カゼインプロテインは体への吸収がゆっくりで腹持ちがいいので、間食としても人気です。また就寝前のプロテイン摂取としてもおすすめします。
（プロテインの飲み方については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは牛乳or水どっちが効果的？各メリット〜目的別の使い分けを解説！
出典：Slope[スロープ]
バストアップ目的におすすめのプロテイン
女性向けソイプロテインのおすすめ5選を紹介します。女性向けなので、痩せたい、きれいになりたいなどに特化した商品を集めました。もちろんバストアップには全商品効果的です。味は女性向けに飲みやすい味、ミルクティー、ココアなどがあります。あなたのプロテイン選びの参考にしてください。
（バナナ味のプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
バナナ味プロテイン美味しいブランド5選！ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介！
出典：Slope[スロープ]
ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
3,648円(税込)
女性の体づくりのために作られたソイプロテイン。綺麗な痩せ方も視野に入れています。タンパク質のみではなく、各種ビタミンやカルシウム、鉄、マグネシウムなども摂取できる人気のプロテインです。味は女性に飲みやすいミルクティー味に仕上げ、ソイプロテインの問題点だった水溶性も改善し、溶けやすい商品になっています。
| 原産国 | 日本 |
|---|---|
| 味 | ミルクティー |
| 内容量 | 945g |
| 商品タイプ | 45食分 |
| メーカー | 明治 |
weider ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 660g
weider ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 660g
3,105円(税込)
こちらも女性の綺麗な体を作るためのソイプロテインです。クーパー靭帯を形成するのに必要なタンパク質の他にビタミンB群も配合しています。味はココア味で、牛乳や豆乳で作ると本格的な味になりとてもおいしく飲めます。溶けやすさも抜群です。
| 原産国 | 日本 |
|---|---|
| 味 | ココア |
| 内容量 | 660ｇ |
| 商品タイプ | 30食分 |
| メーカー | 森永 |
ザバス（SAVAS） ソイプロテイン100 ココア味
ザバス（SAVAS） ソイプロテイン100 ココア味
3,880円(税込)
大豆プロテインを100％使用している女性向けのソイプロテイン100。味はココア味で飲みやすく、独自の製法や配合でグラスやコップなどでも溶けるので、シェイカー要らずです。こちらもクーパー靭帯を形成に必要なビタミンB群も入っています。n
| 原産国 | 日本 |
|---|---|
| 味 | ココア |
| 内容量 | 945g |
| 商品タイプ | 45食分 |
| メーカー | 明治 |
ザバス アスリートウェイトダウン ヨーグルト風味
ザバス アスリートウェイトダウン ヨーグルト風味
3,979円(税込)
こちらはダイエットに特化したソイプロテインで、空腹感を抑えるガルシニアエキスを配合しています。バストアップに必要なタンパク質、ビタミン群を摂取でき、女性らしいきれいな痩せ方を目指す人にもおすすめです。味はヨーグルト味で、牛乳を使用することにより、さらにおいしく召し上がれます。n
| 原産国 | 日本 |
|---|---|
| 味 | ヨーグルト |
| 内容量 | 945g |
| 商品タイプ | 45食分 |
| メーカー | 明治 |
AYA’Sセレクション スーパーフード ソイプロテイン スムージー
AYA’Sセレクション スーパーフード ソイプロテイン スムージー
4,260円(税込)
メディアでもよく取り上げられる、人気クロスフィットトレーナー・モデルのAYAが監修したスムージータイプのソイプロテインです。この商品は今話題のスーパーフードが5種類(マカ、カカオ、チアシード、アサイー、マキベリー)配合されているのが特徴で、体の中からきれいを目指す女性におすすめします。
| 原産国 | 日本 |
|---|---|
| 味 | ベリーミックス |
| 内容量 | 300g×2個 |
| 商品タイプ | 15食分×2個 |
| メーカー | ファイン(FINE JAPAN) |
（プロテインの体への影響については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは体に悪いは嘘？腎臓・肝臓などへの危険性〜正しい飲み方まで解説
出典：Slope[スロープ]
プロテインでバストアップした人の体験談
ここでは、実際にプロテインでバストアップに成功した人たちの声を紹介します。科学的にはまだ証明されていないですが、実際にバストアップできたと実感している人は多くいることが証明されました。ツイートを見るとプロテイン摂取のみではなく、筋トレなども有効なことがわかります。
プロテイン飲んでただけで、EカップからFカップ
ほぼ毎日ラクなノンワイヤーブラ着けて、寝る時もノーブラで、時々肩周りのストレッチして、プロテイン飲んでただけなのに、EカップからFカップになるとは…
— こじみく:bikini:24hブラのプロデューサー (@milkonPANDA) September 16, 2019
人によってはノンワイヤーブラで血流改善してバストアップするらしいです:thinking:
プロテイン摂取によりEカップからFカップにサイズアップしたというツイートです。肩周りの血流はバストアップに関係ありますが、プロテインの効果が出たことがよくわかります。
下着のプロも認めるプロテインの効果
ずっと品切れで買えなかったザバスプロテインのミルクティー味。紅茶の風味たっぷりでロイヤルミルクティー感あって最強においしい。お店でカップに入れて出されてもプロテインだと気づかないレベル。これで痩せる&バストアップも期待できるとか飲まない理由ある？:sob: pic.twitter.com/RD25lIZKI9
— こじみく:bikini:24hブラのプロデューサー (@milkonPANDA) April 21, 2020
上のツイートと同じ方です。下着のプロがプロテインのバストアップ効果を認めていますので、プロテインがバストアップに有効ということは間違いないでしょう。
プロテインを飲んでからバストアップを実感
要因はそれだけではないと思いますが、私はプロテインを飲んでからバストアップ効果を感じ始めました。
— しおりん＠おっぱいクリエイター (@aaaaspr) February 9, 2021
プロテイン摂取がバストアップに有効ということが分かるツイートです。
アラフォー世代のプロテインによるバストアップ
プロテインのバストアップはすごいです！
— 美Fine (@bifine) March 26, 2013
アラフォー世代ならわかるはず。
風船の空気が抜けたような感じのバストを無理やりカップに押し込む虚しさ…
これって運動しても戻りませんよね、してる方はわかるはずです。
プロテインは弾力の即効性があります。
とくに胸が上向きになるのがすごい
こちらのツイートもプロテインが有効とわかるツイートです。バストアップだけでなく、張りや形にも良い影響が出ています。
ボディコントロールにもバストアップにもプロテイン
やせたい人にも太りたい人にもプロテインは必要です:sparkles:
— えりぃ (@erimjlove) September 28, 2019
ちなみにバストアップにもプロテインは効果あり
やせてデコルテがガリガリになり貧相だったのがふっくら！バストサイズも上がりセッションするわたしから見ても幸せな気分に
プロテイン必要ない人類がいたら逆に教えてほしいなう！
ソイプロテインはきれいな痩せ方をし、女性的なきれいな体のラインを作るのに有効です。そして、バストアップにも効果があると証明しています。
バストアップしたいならプロテインを飲んでみよう
これまでプロテインがバストアップに効果的ということを解説してきました。科学的根拠はまだ明らかにされていませんが、バストの大部分がタンパク質なので効果はあると言えます。プロテインの摂取だけではなく、適度な運動やトレーニング、ビタミンの摂取などもあるとより効果が実感できるでしょう。
効果は個人差があり、バストアップするまでの期間は早い人だと1か月、遅い人だと半年くらいかかります。コツコツと毎日続けて胸が張る感覚が出てきたらバストアップの成功です。効果が出るまで長い目で続け、バストアップした体を手に入れましょう。
