目次
レッグプレスの効果＆やり方！平均重量、マシンの正しい使い方も！部位別にメニューを解説
出典：Slope[スロープ]
②ひざ裏（動画 3分22秒～3分51秒）
ひざ裏が凝り固まると、ふくらはぎや足首の浮腫みの原因になるのでひざ下美人を目指す方はしっかりとほぐしていきましょう。足を持ち上げ伸ばした状態で（つらい方はひざを曲げても大丈夫です）ひざ裏にエクササイズ棒を押し当て転がします。
③ひざ内側、太もも（動画 3分52秒～4分44秒）
ひざの内側は足周りでも特に固まりやすい部分です。また太もも周りはセルライトが付きやすいので、エクササイズ棒でしっかりコロコロ転がしていき筋肉のほぐしとセルライトの除去を合わせて行っていきましょう。
ひざ内側にエクササイズ棒を押し当てて転がします。この際に、強い痛みを感じる方は強く押し当てずに優しく転がしてください。太ももも同様にやってみましょう。
（太ももに効果的なバーベルスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）
バーベルスクワットのフォーム！種類別のコツ＆効果！重量・回数などもプロが徹底解説
出典：Slope[スロープ]
④太もも外側、お尻、腰（動画 4分45秒～6分37秒）
女性の方はこの部分を解きほぐしてヒップアップ効果を狙っていきましょう。
足を伸ばした状態で太もも外側にエクササイズ棒を押し当て転がしていき、お尻、腰の順にほぐしてください。お尻が凝り固まっていると腰痛や肥満の原因にもなります。お尻や腰の筋膜リリース時は無理のない姿勢を見つけてやってみましょう。
(ヒップアップについてはこちらの記事も参考にしてみてください）
中殿筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！ヒップアップする鍛え方のコツも徹底解説
出典：Slope[スロープ]
筋膜リリース時の注意点
筋膜リリース時の注意点について説明します。
①1つの箇所のもみほぐす時間は数分程度
長時間かけておこなっても効果が高まるわけではないので、数分程度を継続的に行うように心掛けてください。
②痛気持ちいいくらいを目安に
凝り固まっているからといって強く押し当てると、逆に筋肉を痛めてしまう恐れがあるので、痛気持ちいいくらいの強度で行いましょう。
③以下の症状の方は筋膜リリースを控えましょう
骨折治療中、悪性腫瘍や動脈瘤（どうみゃくりゅう）、リウマチ関節炎の方は筋膜リリースを行うことによって病状が悪化する可能性があるので控えてください。
もしも筋膜リリースを行って痛みが取れなくなった、痛みが悪化した場合は病院へ。
（脚瘦せについては以下の記事も参考にしてみてください）
アダクションやり方！短期間で美脚GET！脚痩せ効果UPのコツをマシン・自重別に解説
出典：Slope[スロープ]
100均のエクササイズ棒の口コミレビュー
100均ダイソーのエクササイズ棒は、筋膜リリースを行うのに適したアイテムです。実際に使用した方々の口コミレビューをいくつか紹介します。
シンプルな見た目が高評価
今まで高価な美容器具も
— ゆず@低浮上 (@kakepon04050809) May 12, 2020
いくつか試したけど
DAISOで買った
エクササイズ棒が気持ち良くて
セルライト除去に効果ありそう:heartpulse:
こういうシンプルなのが
いいんだよね:thumbsup:
今から お風呂で試してみる:blush:#DAISO pic.twitter.com/MVjFKbFhSi
エクササイズ棒は300円（税抜き）で購入出来るので、コスパがいいです。高価な健康器具を買うのに抵抗のある方は手始めにシンプルで安価なダイソーのエクササイズ棒を購入して試してみてはどうでしょうか。
足のむくみに効くという声も
ダイソーで買った「エクササイズ棒」足のむくみに効く！
— まきんちょ (@maki_W232824) March 3, 2020
ドンキで売ってたのよりも、しっかりしてるしサイズ感がちょうどいい。
