筋膜リリースはどんなグッズを使用するの？
筋膜リリースとは、体の筋膜を柔らかくする方法のことを言います。本来であれば人の手でほぐすべきことですが、素人は手では上手にほぐすことはできません。そこで、筋膜リリース向きのグッズが役立ちます。筋膜リリースグッズを使えば、簡単に誰でも筋膜リリースをすることができます。
筋膜リリースの効果については、日本理学療法学術大会の論文でも証明されていますので参考にしてください。
筋膜リリースに使う主なグッズは、「フォームローラー」「ストレッチポール」「マッサージガン」「テニスボール」「マッサージボール」です。この5種類についてこれから解説します。各筋膜リリースグッズの使い方は、YouTubeなどの動画サイトでも確認することができるので安心です。
（筋膜リリースの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
筋膜リリースの効果とは？効果が出る期間は？肩こり解消・脚痩せなどの体験談も！
出典：Slope[スロープ]
筋膜リリースに最適なグッズ一覧
筋膜リリースに最適な人気のグッズは、「フォームローラー」「ストレッチポール」「マッサージガン」「テニスボール」「マッサージボール」です。以下でそれぞれの筋膜リリースグッズのメリットとどういう方におすすめかを解説します。
フォームローラー
フォームローラーは、筋膜リリースの際に使うグッズの中で最もポピュラーで人気のグッズです。フォームローラーは元々はアスリートが、筋膜リリースやマッサージの際に使用していたものでした。しかし昨今では、デスクワークや育児などで凝り固まった筋肉にも効果的ということで、一般的にも広がっています。
フォームローラーの効果については、九州理学療法士・作業療法士合同学会誌の論文でも発表されているので参考にしてください。フォームローラーのメリットには次のようなものがあります。
・素人でも簡単に筋膜リリースができる
・首、肩、腰、足などあらゆる部分をマッサージできる
・手に取りやすい価格
簡単に効果的な筋膜リリースがしたいというには、フォームローラーがおすすめです。フォームローラーは、足のむくみの解消にも効果的なので、むくみをとり美脚を目指している方にぴったりのグッズでしょう。フォームローラーの使い方に関しては、動画で多数紹介されていますので、簡単に使うことができます。
ストレッチポール
世界一般で認知されている「ストレッチポール」ですが、実はストレッチポールとは商品名なんです。正しくは、ストレッチポールはフォームローラーの種類の中に位置付けされています。そのため使用方法もフォームローラーとほぼ一緒ですが、よりリラックス効果の高い筋膜リリースができると人気です。ストレッチポールのメリットには次のようなものがあります。
・筋肉がゆるみリラックス効果が高い
・背骨が整う
・呼吸が深くなる
ストレッチポールは、身体のケアに効果的な筋膜リリースグッズです。リラックス効果も高いので、夜のリラックスタイムに使いたいという方にぴったりの筋膜リリースグッズでしょう。
マッサージガン
マッサージガンは、ハンディタイプのマッサージ器具として人気です。マッサージガンを使用することで、筋肉に振動をあたえ筋肉がほぐされます。疲れを取り除くとともに血流の流れも良くするので、身体もリフレッシュできるでしょう。マッサージガンのメリットには次のようなものがあります。
・手軽に細かい部分までマッサージできる
・マットを敷かずにできる
マッサージガンは、マットを敷かずとも思い立った時に気楽に筋膜リリースできます。テレワークやデスクワークの合間の休憩にもできるので、手軽に筋膜リリースをしたいという方におすすめの人気グッズです。
テニスボール・マッサージボール
テニスボールやマッサージボールは、比較的安価で簡単に筋膜リリースができると人気です。テニスボールは、100均でも売っているので更に手軽ですね。マッサージボールは、シリコン製のものなど素材も形もさまざまな種類があるので自分好みのものを選ぶことができます。テニスボール・マッサージボールのメリットには次のようなものがあります。
・費用があまりかからない（特にテニスボール）
・肩甲骨まわりや首まわりなど、ピンポイントで筋膜リリースができる
・場所を選ばない
テニスボールやマッサージボールは場所を選ばずできます。オフィスなど外出先でも使いたいという方や、費用を抑えたいという方におすすめの筋膜リリースグッズです。
筋膜リリースに最適なグッズのおすすめ商品
フォームローラー
トリガーポイント フォームローラー
初心者からアスリートに人気のフォームローラーです。セラピストの施術を再現した構造で、効果的なマッサージが期待されます。公式サイトに部位別に使い方の動画が掲載されているので、初心者でも始めやすいでしょう。素材はABS樹脂を使用しており、しっかりと体重を支えてくれるので安定感もあり使いやすいです。nn重さは604gと軽量で持ち運びにも便利。ジムにも持って行くことができるので、本格的なトレーニング後の筋膜リリースにも使うことができますね。トリガーポイントのホームページでは、フォームローラーの効果的なトレーニング方法の動画も紹介されています。わかりやすいので、上手に活用しましょう。n
| 素材 | EVA・ABS樹脂 |
|---|---|
| サイズ（長さ） | 33cm |
| サイズ（直径） | 14cm |
| 重さ | 604g |
| カラーバリエーション | ブラック・オレンジ・ピンク・ライム・カモフラ・ブルーカモフラ |
インフィ フォームローラー
フォームローラーで筋膜リリースを幅広く、効率よく行うことができます。ローラーには3種類の凸凹突起のグリッドがあり、筋膜を刺激し筋肉を柔らかくし、筋肉の張りも緩和させるのに効果的です。持ち運びに便利なサイズなので、部活動やジムに持っていくこともできます。スポーツの後のマッサージに使用するのが効果的でしょう。nnインフィのフォームローラーは、スタンダードタイプとハードタイプがあり、スタンダードタイプは初心者にも安心して使えます。ハードタイプは上級者向けで固く設計されていますので、筋肉の深部までほどよくマッサージをしてくれるでしょう。フォームローラーに慣れてきた方は、ハードタイプがおすすめです。
| 素材 | EVA、ABSチューブ |
|---|---|
| サイズ（長さ） | 33cm |
| サイズ（直径） | 13cm |
| 重さ | 536g |
| カラーバリエーション | シトラス、アーミー、オパール、スモーク、ベリー |
（フォームローラーの効果的な使い方については以下の記事も参考にしてみてください）
フォームローラーで『肩こり』解消！効果的な使い方〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
ストレッチポール
LPN ストレッチポール
日本のアスレティックトレーナーが開発した、スポーツジムやフィットネスクラブでも使われている人気のストレッチポールです。やや硬めのクッション性なので、身体にフィットしやすくストレッチ効果も高めてくれます。長さは98cmと長いので、背の高い方でも安心して使うことができるでしょう。様々な体型の方にフィットしやすい長さです。nn中の素材に使われているEPEは、耐久性と粘度に優れています。この素材を採用しているのは、LPNのみです。耐久性も良く適度な反発でリラックス効果も高めてくれます。品質も安心安全で、信頼できるメーカーです。n
| 素材 | (芯材)発泡オレフィン系樹脂(EPE) /(カバー)合成皮革(PVC) |
|---|---|
| サイズ（長さ） | 98cm |
| サイズ（直径） | 15cm |
| 重さ | 700g |
| カラーバリエーション | ネイビー、アイボリー、イエロー、ピンク、ライトグリーン |
リンドスポーツ ストレッチポール
直径が12.5cmとスリムなタイプで、バランスを取りやすく初心者の方でも気軽に使えるストレッチポールです。硬めのポールで長さはロングタイプなので、背の高い方にも使えます。細いタイプは女性にも多く選ばれていてお尻や太もも、足にあててコロコロ転がすのにちょうど良いサイズです。nn中の素材はEVA素材を採用。柔らかく弾力性もあり使用していても折れにくい素材です。耐久性にも優れています。EVA素材は、耐久性でけでなく、焼却してもダイオキシンが発生しないとして、環境に害のない素材としても注目されています。
| 素材 | カバーPVC/ 芯EVA(エチレン酢酸ビニル共重合樹脂) |
|---|---|
| サイズ（長さ） | 98cm |
| サイズ（直径） | 12.5cm |
| 重さ | 835g |
| カラーバリエーション | ネイビー、オレンジ、アイボリー |
（ストレッチポールに関しては以下の記事も参考にしてみてください）
フォームローラー・ストレッチポールの違いは？効果〜使い方の違いまで解説！
出典： Slope[スロープ]
マッサージガン
opoveM3Pro マッサージガン
opove M3 Pro マッサージガン
19,900円(税込)
本格的なリフレッシュ体験が気軽にできるということで人気のマッサージガンです。音も静かで、振動数も1800- 3200回/分の強力振動で満足のいくマッサージが可能です。1回のフル充電で3時間コードレスで使用できるので、場所を選ばずいろいろな所で使えます。持ち運びも手軽にできるのでジムで使うのも良いですね。nnアタッチメントが6種類ついていて、自分好みで付け替えが可能です。しっかりと筋肉をほぐすことができます。デザインもシンプルなものからグリーン迷彩やレッド迷彩まであり、幅広い層の方に使えるデザインです。マッサージガンの使い方は、沢山の動画がアップされているので確認してください。
| 電源 | バッテリー |
|---|---|
| 連続使用時間 | 3時間 |
| 1分間の振動数 | 3200回 |
| アタッチメント数 | 6個 |
| カラーバリエーション | シルバー、ブラック、レッド迷彩、グリーン迷彩 |
チャンピオンガン マッサージガン
チャンピオンガンはスポーツをやっている方や、フィットネスが好きな方におすすめの筋膜リリースグッズです。重さも760gでジムや旅先、遠征先などにも持っていくことができます。10分間連続で使うと自動で電源がオフになる機能がついているので、筋膜リリースのしすぎを自動で防いでくれるので安心ですね。nn場所を選ばないので、スポーツ後や仕事の合間にも使用することができます。5段階のレベルに強度が分かれていて1,200回〜3,200回で調整可能です。好みの振動数でマッサージできるのも良いですね。アタッチメントも6種類の中から好みのものを選んで付け替えることができます。
| 電源 | バッテリー |
|---|---|
| 連続使用時間 | 5〜7時間 |
| 1分間の振動数 | 3200回 |
| アタッチメント数 | 6個 |
| カラーバリエーション | グレー、ワインレッド |
（筋トレ後のマッサージに関しては以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ後はマッサージでケア！逆効果とも言われる理由〜正しいやり方まで解説！
出典：Slope[スロープ]
テニスボール・マッサージボール
トリガーポイント マッサージボール
マッサージボールを使えば、筋肉の深い部分に強い圧迫をかけることができるので、より効果の高い筋膜リリースを行うことが可能です。また持ち運びにも便利なので、外出先やジムなどで手軽に取り入れることができます。隙間時間に肩や首のマッサージをするために使うのもおすすめです。nn素材はEVAを使用。弾力性と耐久性が良い素材なので変形せずに使うことが可能です。手が届きにくい場所でもボールがピンポイントに刺激を与えてくれます。nnトリガーポイントのマッサージボールはさまざまな種類があり、硬いものやもう少し大きいものもあるので、自分に合ったマッサージボールが見つかるでしょう。公式サイトでは、筋膜リリースのやり方の動画が確認できます。n
| 素材 | EVA |
|---|---|
| サイズ（直径） | 7cm |
| 重さ | 22g |
| 耐荷量 | ー |
| カラーバリエーション | イエローブラック |
ラ・ヴィ ストレッチボール やわこ
さまざまな雑誌に取り上げられ、人気の高いマッサージボールのシリーズです。2個連結型になっているので、背中のコリにもアプローチすることができます。「やわこ」は柔らかめのテニスボールくらいの柔らかさなので、筋膜リリース初心者の方にちょうど良くおすすめです。nn他にも硬めのに作られた「かたお」や、ツボを刺激してくれる「どつぼ」も人気で、自分の好みの硬さや形を選ぶことができます。持ち運びに便利なので、旅先でのリラックスタイムに使ったり、長距離運転する際の休憩の際に手軽にマッサージすることができます。1個かばんに入っていると便利です。
| 素材 | ノンフタル酸仕様PVC |
|---|---|
| サイズ | 幅14×奥6.5×高6.5cm |
| 重さ | 220g |
| 耐荷量 | 80kg |
| カラーバリエーション | イエロー |
（ボールを使ったストレッチに関しては以下の記事も参考にしてみてください）
小胸筋のストレッチで巻き肩・肩こり・痛みが改善！壁・テニスボールを使ったメニューなど！
出典：Slope[スロープ]
筋膜リリースの道具に関する体験談
筋膜リリースグッズに関する体験談です。筋膜リリースは流行っていますが、グッズの使い方は人それぞれですね。ただグッズを使うだけではなく、工夫を施している方もいるので今後の参考にしましょう。
動画を見てフォームローラー筋膜リリースに挑戦！
ついにフォームローラーをゲットしました！:flushed:
— ちぇる155cm@ダイエット中 (@chel_diet) March 4, 2021
YouTubeでよく見かける筋膜リリースが気になっていて…。
トリガーポイントってところのローラーが評価良さそうだったのでAmazonで3430円で買いました:blush:
昨夜届いてさっそく動画観ながら足とか二の腕とかをやってみたけど良い感じ！！
痛気持ち良い:relaxed:️ pic.twitter.com/syZ3RDUMq6
今では動画でさまざまな筋膜リリースが紹介されています。フォームローラーの使い方も動画で確認できるので、正しく行うことができるでしょう。これでわざわざマッサージ店に行かなくとも良さそうですね。
好きな動画を見ながらストレッチポールで筋膜リリース！
お気に入りのパジャマ着てテレビ見ながら、ながら運動:blush:
— みあ:ring:ダイエット (@nui27to24diet) April 12, 2020
ストレッチポールで筋膜リリース🧘♂️ pic.twitter.com/VEO3pomw0X
ストレッチポールはながらでできるのでとても便利なグッズですね。テレビを見ながらや好きな動画を見ながらできるので、夜のリラックスタイムにおすすめです！
テニスボールのアレンジ筋膜リリースグッズ！オリジナル筋膜リリースグッズも作れる！
テニスボール4個を長靴下に入れてゴムで止めたストレッチボール。
— 鳴海じゅん (@narumijun0213) May 12, 2020
これに寝っ転がって肩甲骨から背中、腰の筋膜リリース。
作って頂いた嬉しいプレゼント、もう何年も愛用してます(*´ー｀*)
これで肩甲骨グリグリ。
今日はガッツリ気合い入れる日！ pic.twitter.com/0fgyMQnagY
この方は、テニスボールでオリジナルの筋膜リリースのグッズを愛用していますね。テニスボールが自宅にたくさんある方は、簡単にフォームローラーとしてもアレンジできます。場所を取らないのでおすすめです。
筋膜リリースグッズで体改善！
先週くらいに長時間の座りでリハがあって、
— ナギラアツシ (@theedaytrippers) January 30, 2021
ちょこっと腰ヤバいタイミングあったんやけど、自力で治せるようになりました。
まじ筋膜リリース最高す。#筋膜リリース#筋膜はがし#腰痛#ギックリ腰#自力で治せました#トリガーポイント#triggerpoint #ストレッチボール pic.twitter.com/rwHWsq35Lg
筋膜リリースは、マッサージ効果が高いという理由でとても人気です。腰痛持ち全ての方に効くとは限りませんが、こちらの方は腰痛が筋膜リリースによって和らいだようですね。悩んでいる方は、一度チャレンジするのもおすすめです。筋膜リリースのやり方は、沢山の動画が公開されています。
マッサージガンは忙しい方におすすめの筋膜リリースグッズ
マジで自分史上最強によかった買い物してしまった…それは「マッサージガン」。長年、腰痛と肩こりに悩んできて色んな器具試しましたがこれはまじでヤバい。本当にすべてのマッサージ器具が過去になるレベル。30分のマッサージが3分で終わる。筋膜リリースがこんな手軽にできることが奇跡。 pic.twitter.com/BhCcM05w5S
— しげゆき@CVR改善 (@shigeyuki5356) March 10, 2021
筋膜リリースは、ローラーなどを使うと時間ややる場所も限られてきます。マッサージガンを使うと時短でマッサージができ、この方にとっては効果も高かったようです。
自分に合った筋膜リリースグッズを購入してみよう！
筋膜リリースのグッズには、手軽なものから高価なものまで幅広い種類のラインナップがあります。筋膜リリース初心者の方は無理をしてやり過ぎてしまうと体の不調の原因にもつながるので、適度な範囲でリラックスしながら筋膜リリースを行いましょう。
