竹脇まりなのダンスは有酸素運動になる？ダイエット効果〜痩せた口コミまで紹介！

竹脇まりなの痩せるダイエットダンスは有酸素運動になる？

YouTuber竹脇まりなは、多数のダイエットダンス動画を公開しています。彼女のダンス動画はどれも難しすぎないのに身体にしっかりと効いていると話題になっています。

ところで、ダイエットのための運動というと、脂肪燃焼を促す有酸素運動が有効です。では竹脇まりなの痩せるダイエットダンスは有酸素運動に該当するのでしょうか。

有酸素運動というと、代表的なものにはウォーキングやジョギング、エアロビクス等があります。竹脇まりなの痩せるダイエットダンスもエアロビクスと同様にダンスエクササイズです。つまり竹脇まりなのダイエットダンスは有酸素運動に分類されます。

竹脇まりなの痩せるダイエットダンスが有酸素運動になる理由

竹脇まりなの痩せるダイエットダンスに有酸素運動としての効果があるといえる理由は次のとおりです。

・低～中程度の負荷の運動
・一定時間継続して行う運動
・酸素を使って脂肪を燃やしている

それでは一つずつ確認していきましょう。

低～中程度の負荷の運動

有酸素運動は身体に低～中程度の負荷を掛けて行う運動です。例えば歩く、軽く走るなどは有酸素運動に適した軽い負荷の運動です。一方ウェイトトレーニングや短距離走のように集中的に筋肉を駆使するような運動は負荷が大きいため有酸素運動にはなりません。

竹脇まりなの痩せるダイエットダンスの場合は、例えばもも上げや上体ひねりといった軽めの動作を繰り返すことで、じわじわと身体に負荷をかけていきます。つまり竹脇まりなのダイエットダンスの運動負荷は、低～中程度の有酸素運動に適した負荷であると言えます。

一定時間継続して行う運動

有酸素運動とは軽めの負荷がかかる運動を一定時間継続して行うことで脂肪を燃焼させる運動です。一般的に有酸素運動は20分以上行うと脂肪燃焼の効果があると言われます。

竹脇まりなの痩せるダイエットダンス動画は1本あたり5分程度～1時間以上と長さがさまざまです。20分以上のダンス動画であれば、1日1本の動画を観て運動を行うことでダイエット効果を発揮します。

では短尺動画に効果がないのかといえば、そうではありません。1日に累計20分以上の有酸素運動が行えれば脂肪燃焼が期待できるので、まとまった時間が取れない人も、隙間時間に短尺の動画を複数回に分けて実行しましょう。累計20分以上になるようにダンス動画を選んでみてください。長い動画を不定期で行うよりも短い動画を毎日継続するほうが効果的です。

酸素を使って脂肪を燃やしている

有酸素運動とは酸素をエネルギーにして脂肪を燃焼させる運動です。一方、短距離走やウェイトトレーニングのようなハードな運動は無酸素運動と呼ばれ、身体の筋肉に溜め込んだ糖をエネルギーとして使います。

有酸素運動のポイントとなるのが呼吸です。竹脇まりなも呼吸に関してこのようなアドバイスを行っています。

これは竹脇まりながストレッチを行ううえでのポイントを語った発言です。竹脇まりなのダイエットダンス動画の振り付けのなかにも、ところどころに身体を伸ばすストレッチの動作が取り入れられており、竹脇まりなが呼吸を大切にしているということが伺い知れます。

竹脇まりなのダンスで有酸素運動の効果を実感した口コミ

では実際に竹脇まりなのダイエットダンスを取り入れて痩せた人々の口コミを見ていきましょう。

4ヶ月でお腹まわりスッキリ

最初の2ヶ月は元々の肉がすごすぎて全く変化なくてこんだけやってるのに筋トレ効果あるんかな…とか思ってたけど、続けたらさすがに変わってきたな:thinking:まだまだ太いけど、比較すると変化が嬉しい:relaxed:️#ひなちゃんねる#加藤ひなた　さん#アラサー健康ちゃんねる#竹脇まりな　さん#アブスの運動計画 pic.twitter.com/VIAXb6OymN

— n o n (@nonnonnon_10) August 17, 2020

竹脇まりなのダイエットダンス動画に加え、同じく有酸素運動を紹介しているYouTubeチャンネル・ひなちゃんねるなどを組み合わせてダイエットに挑んだ女性です。わずか4ヶ月の間にマイナス8kgは素晴らしい成果。下腹や太ももの脂肪がなくなり引き締まっています。

ダイエットダンスと食事管理で1ヶ月2kg減

おはようございます:blush:使い回しできる毎朝の食事:laughing:ソイラテバター入とプロテイン入ヨーグルト。夕飯少なめにした効果:question:竹脇まりなダンス効果:question:珍しく減ってます:heart_eyes: pic.twitter.com/QIgYLiTeIY

— 20180806@　自宅筋トレで目指せ体脂肪25％！ (@0806danjiki) April 25, 2020

食事管理と竹脇まりなのダンス動画を組み合わせて実践中の女性。1ヶ月に約2kgのダイエットに成功しました。有酸素運動で脂肪を燃やす竹脇まりなのエクササイズと、筋肉づくりをサポートするプロテインは相性抜群です。

わずか1週間で効果を実感

竹脇まりなさんの有酸素運動を続けて
1週間、本当に効果が出てるすごい！ pic.twitter.com/K8e7xlrhJ0

— 郁 (@jXZcXPiNKXcOZ9G) May 31, 2020

竹脇まりなのダイエットダンスを始めて1週間の体重推移グラフです。注目なのは初日から順調に体重が減り続けているということ。始めてからすぐに効果を実感できるということは、ダイエットを継続するうえで大きなモチベーションになりますね。

和装でも分かる体型変化で小顔効果も！

#アラサー健康チャンネル #マリネス　のダンスを225日続けた結果…@takemari1219

体重的には微々たる変化ですが、体の厚みが変わりました。どすこい感無くなった！まりな先生ありがとう:sob:

『【ダイエット】2020年のダイエット記録ビフォー＆アフター』https://t.co/ZH9CoA32Sl pic.twitter.com/x4IY6PoAw7

— えり＠着付講師｜着物WEBクリエイター (@eri_hanaomusubi) January 2, 2021

225日間ダイエットダンスを続けた女性のビフォーアフターです。一般的に着物は身体のラインが出づらいのですが、それでも体型変化が分かるほど美しく痩せています。顔も別人のようにスリムに。ダンスは全身エクササイズなので、身体全体のラインを美しく整えるのにおすすめです。

4ヶ月で18.9kgの激痩せを達成！

#まり友 #マリネス #宅トレ@takemari1219

ライブで宅トレ楽しかった♬
4ヶ月前のマツコDXさん級
からのビフォーアフターです:rose:

6/21〜　#マリネス
71.3Kg→52.4Kg 18.9Kg減量

竹脇まりなさんの宅トレ動画に
出会えて本当に良かった:relaxed:️:relaxed:️ pic.twitter.com/LQYE8lqIrB

— kportcjsd★幸 (@kportcjsd) October 22, 2020

わずか4ヶ月の間にマイナス18.9kgの大変身を遂げた女性。ビフォーアフターの写真を比較すると別人のようです。効果の程度には個人差がありますが、それでも短期間にこれだけ痩せた人がいるということは、竹脇まりな式のダイエット効果を実証しています。

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竹脇まりなの痩せるダイエットダンスは有酸素運動の条件を満たしたエクササイズです。この記事で紹介しているとおり、竹脇まりな式のダンスダイエットで痩せた人はたくさんいます。有酸素運動は毎日継続することで効果を発揮するので、少なくても1日20分を目安に竹脇まりなのダイエットダンス動画でエクササイズに励みましょう。