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ローソンには糖質制限中に最適なおやつが沢山！
人気コンビニのローソンでは、糖質制限中に楽しめる低糖質なお菓子もたくさん発売されています。この記事では、ローソンで購入できる糖質量の少ないお菓子をおかず・おつまみ、お菓子に分けて紹介します。ダイエット中、甘いものが欲しくなったときに便利な商品を紹介していくのでぜひ参考にしてください。
（糖質制限ダイエットのビフォーアフター画像については以下の記事も参考にしてみてください）
糖質制限ダイエットのビフォーアフター画像集！ブログでの成功談でモチベUPへ！
出典：Slope[スロープ]
ローソンで糖質制限中のおやつを選ぶポイント
ここからは、ローソンで糖質制限中のおやつを選ぶポイント3点について解説します。
・低糖質で栄養価が高いものを選ぶ
・砂糖やお米の代わりになるものを選ぶ
・カロリーもチェックする
それでは、低糖質で栄養価が高いものを選ぶ、という点から詳しく見ていきましょう。
低糖質で栄養価が高いものを選ぶ
糖質制限中なので糖質量が少ないものを選ぶのはもちろんですが、栄養価が高いものを選ぶのがおすすめです。
糖質制限中は糖質量を減らす代わりにタンパク質・脂質の積極的な摂取が推奨されます。特に便秘になりやすい人が多いので、食物繊維が多いおやつを選ぶのも有効でしょう。食物繊維は成人男性では１日20g以上、女性でも18g以上が目安量とされています。
砂糖やお米の代わりになるものを選ぶ
砂糖やお米は糖質制限中には避けたい食材です。これらの代わりに、豆腐や全粒粉を使用したものを選びましょう。全粒粉に含まれる食物繊維には、糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。また、砂糖の代わりにオリゴ糖やラカントを使用したものなら、甘いものを楽しみつつ無理なく糖質制限を行うことができるでしょう。
カロリーもチェックする
糖質制限中で痩せたいときにおやつを選ぶときは、カロリーもチェックしておきましょう。一般的に、1日のおやつの目安カロリーは200kcal程度とされています。いくら糖質制限をしていてもカロリーを過剰に摂取していては太る原因となるので注意してください。
加えて、糖質制限ダイエット中の摂取糖質量の目安は、1日トータルで70～130g程度がよいとされています。おやつの糖質量は10g程度であれば問題ないので、糖質量・カロリーの数値を確認しておきましょう。
ローソンの糖質制限中に最適なおやつ【おかず・おつまみ編】
ここからは、コンビニのローソンで購入できる、糖質制限中におすすめの最適なおやつを紹介します。まずはおかず・おつまみジャンルから紹介するので、おやつを楽しみつつ痩せたい方はチェックしてみてください。
サラダチキン ハーブ
▼栄養素（115gあたり）
・カロリー：122kcal
・糖質：0.1g
・脂質：2.4g
・タンパク質：24.7g
・食物繊維：0.2g
・食塩相当量：3.3g
ダイエット中ではなくても、痩せたいときにコンビニでサラダチキンを手に取る方は多いのではないでしょうか。こちらのサラダチキンはハーブ味になっており、そのまま食べておやつにしたり、ご飯のおかずとして楽しんだり、つまみにしたりといろいろなシーンで楽しむことができます。
原料が鶏肉で1袋当たり24.7gとタンパク質量がかなり多いので、筋肉をつけて基礎代謝を上げつつ痩せたい人にもピッタリの商品となっています。食塩相当量は少し多めなので、塩分を控えている方は食べる量に注意してください。
（サラダチキンの筋トレへの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
サラダチキンで筋トレ効率UP！デメリットも発覚？量・タイミングなど食べ方まで解説
出典：Slope[スロープ]
おつまみやきとん
▼栄養素（1袋55gあたり）
・カロリー：134kcal
・糖質（炭水化物）：0.7g
・脂質：10.1g
・タンパク質：10.1g
・食物繊維：－
・食塩相当量：1.5g
脂ののった豚バラ肉を使用した、厚切りタイプのやきとんです。濃いめの味付けがつけられているので満足感がありますし、ご飯のおかずにも向いているでしょう。また、豚バラ肉を使用しているので、1袋当たり脂質が10.1gとしっかり含まれているのも特徴です。糖質制限ダイエット中の、油分補給としても活用できるでしょう。
レモン風味のスモークタン
▼栄養素（36gあたり）
・カロリー：70kcal
・糖質：0.9g
・脂質：4.4g
・タンパク質：
・食物繊維：－
・食塩相当量：0.9g
コンビニ以外でも見かけることが多くなった、スモークタンも糖質の少ないおすすめの商品です。1袋当たり1g以下とかなり低糖質で、食感もよいので食べ応えもあります。レモン風味でさっぱりと食べられて、おやつ代わりにつまみたくなるおいしさです。カロリーも100kcal以下と、カロリー制限中の人でも楽しみやす一品になっています。
おつまみポークウインナー
▼栄養素（1本30gあたり）
・カロリー：91kcal
・糖質（炭水化物）：1.7g
・脂質：7.4g
・タンパク質：4.3g
・食物繊維：－
・食塩相当量：－
甘いもの以外でしっかりと食べ応えのあるおやつをコンビニで買いたい人には、ポークウインナーもおすすめです。こちらの商品は加熱せずにそのまま楽しむことができるので、外出先で手軽にさっと楽しむこともできます。
カロリーは100kcal以下、糖質も1.7gとダイエット中には嬉しいおやつで、タンパク質などが取れるのも嬉しいところです。ウインナーには過熱が必須のタイプもあるので、そのまま食べられるかどうかは商品ごとにチェックするようにしてください。
ローソンの糖質制限中に最適なおやつ【お菓子・スイーツ編】
ここからは、お菓子・スイーツジャンルから糖質制限中に最適なおやつを紹介していきます。痩せたいときに甘いものが欲しくなってしまったときは、コンビニのお菓子も上手に活用しましょう。
素焼きアーモンド
▼栄養素（35gあたり）
・カロリー：220kcal
・糖質：3.2g
・脂質：18.9g
・タンパク質：7.5g
・食物繊維：3.6g
・食塩相当量：－
おやつだけでなくおつまみにもぴったりの、素焼きタイプのアーモンドです。塩だけでなく油も使用していないのでナッツのそのままの味を楽しむことができ、ヘルシーなおやつが欲しいときにはピッタリと言えるでしょう。アーモンドは低糖質で食物繊維を含むだけでなく、腹持ちがよい、基礎代謝を上げるなどもメリットもあります。
パリパリ食感の枝豆チップス
▼栄養素（1袋38gあたり）
・カロリー：154kcal
・糖質：8.7g
・脂質：8.6g
・タンパク質：1.5g
・食物繊維：18.1g
・食塩相当量：0.5g
パリパリ食感が楽しい、枝豆を使用した薄焼きチップスです。レジスタントスターチを使用しているので食後の血糖値の急上昇を防ぐことができ、枝豆のおいしさをそのまま楽しむことができます。ダイエット中にポテトチップスが欲しくなったら、こちらのチップスで代用するのもおすすめです。
小麦ブランのチョコチップクッキー
▼栄養素（1袋32gあたり）
・カロリー：167kcal
・糖質：5.5g
・脂質：12.1g
・タンパク質：4.7g
・食物繊維：8.5g
・食塩相当量：－
低糖質で栄養豊富な小麦ブランを使用した、発酵バターが香るチョコチップクッキーです。食物繊維も入っており、1袋食べても5.5gという低糖質さも魅力のお菓子となっています。また、チョコが入っているので満足感もあり、さっぱりとしたおやつには飽きた、というときの助けにもなるでしょう。
ゼロ ノンシュガービスケット
▼栄養素（21gあたり）
・カロリー：86kcal
・糖質：9.4g
・脂質：4g
・タンパク質：1.4g
・食物繊維：4.6g
・食塩相当量：0.4g
砂糖・糖類不使用で作ったビスケットで、ロカボマークも入った商品です。糖質ゼロではありませんが、それでも1袋当たり10g以下なので糖質制限中のおやつとしては向いているでしょう。食物繊維も4.6g含まれているので、便秘気味の方や足りない栄養素を補いたいという方にもおすすめのお菓子となっています。
ブランサンド ストロベリークリーム 4個
▼栄養素（4個あたり）
・カロリー：150kcal
・糖質：4.9g
・脂質：9.7g
・タンパク質：4g
・食物繊維：13.4g
・食塩相当量：0.3g
1袋に4個のブランサンドが入っており、全部食べても糖質量は4.9gという糖質制限中にはとても嬉しいお菓子です。痩せたいときは食べる量が全体的に減り、便秘になりやすいので13.4gの食物繊維が一緒にとれる点も魅力的です。カロリーも1袋で200kcal以下で、カロリー制限中の方でも手に取りやすい一品になっています。
糖質を考えたプチエクレア 3コ
▼栄養素（3個あたり）
・カロリー：184kcal
・糖質：9.8g
・脂質：15.2g
・タンパク質：2.6g
・食物繊維：1.4g
・食塩相当量：0.1g
糖質制限中のときに洋菓子が欲しいときには、ナチュラルローソンから販売されているプチエクレアをおすすめします。1パック3個入りで、全部食べても糖質量は10g以下で楽しむことができます。小さいエクレアが3個入っているので量の調節もしやすく、クリームもしっかり入っているので満足感もあります。
NL 糖質オフのふっくらパン チーズとハム 2個入
▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：86kcal
・糖質：7.4g
・脂質：4.8g
・タンパク質：2.9g
・食物繊維：0.9g
・食塩相当量：0.5g
甘いもの以外でおやつが欲しい方には、ふっくらパンチーズとハムもおすすめです。1個当たり100kcal以下と低カロリーで、糖質量も8g以下に抑えられています。少量ですが、タンパク質も一緒に摂取することができます。
ローソンで買った糖質制限中のおやつに関する口コミ
ここからは、ローソンで買った糖質制限中のおやつに関する口コミをチェックしていきましょう。甘いものを楽しみつつ痩せたいとき、どういったものが選ばれているのでしょうか。
ローソンのおやつをダイエットに活用
ちなみに今やってるのはゆるく糖質制限ダイエット＋筋トレ
— 《あつし》@ティガロビニック (@atsushi_314) November 19, 2018
ご飯とパンは控えて、カロリーは一切気にせず肉、チーズ、マヨネーズ野菜魚とかはどんだけ食べてもOK(塩分にも気をつける)
これで1週間でとりあえず3キロ:ok_woman:♂️
おやつもローソンの低糖質のやつ食べてゴリゴリ痩せてるわ pic.twitter.com/d6PXPqqsDx
こちらの方は糖質制限＋筋トレの組み合わせでダイエットに取り組んでおり、カロリー・油分などはしっかり摂っています。ローソンの低糖質おやつも上手に活用しながら、1週間で3kgの減量に成功しました。
ローソンは糖質制限の味方！
今週分のおやつを買ってきました。
— VAPERSブログのヨシヒコ (@officialvapers) October 12, 2020
ローソンは本当に糖質制限の強い味方ですね。#ローソンスイーツ #ロカボおやつ pic.twitter.com/eNtXI3nuOc
こちらの方のツイートでは、ローソンで購入できる糖質量の少ないお菓子がいくつか写真で紹介されています。ダイエット中では我慢している分普段よりもより甘いものが欲しくなりますが、コンビニで気軽にロカボおやつが手に入るのは嬉しいですね。
ローソンのクッキーは最高のおやつ
拡散希望:bangbang:️
— ぽちゃ子/降格:broken_heart:失恋ダイエッター (@B2jtY7Kz2IepnvF) January 9, 2019
ってくらい、最高のおやつ発掘🤣
ローソンのクッキー:cookie:12個
カロリー高いじゃん。って思うかもしれないけど、糖質制限中の私にとっては「クッキー禁止っ:joy:」っておもってたんです笑
ブランパン2つと同じくらい…
でもせっかくのおやつ！:cookie:食べたら痩せるっ♪って思って楽しく食べよ:two_hearts: pic.twitter.com/oPEhP3wJRe
「糖質制限中の最高のおやつ」として紹介されているのが、ローソンで購入できるブランとチアシードのクッキーです。カロリーは高めとも紹介されていますが、おやつの推奨カロリーが200kcal以下ということを考えれば許容範囲でしょう。糖質量も、1袋で5.9gと少ない量で楽しめます。
糖質・脂質制限のどちらでもローソンが便利
食後のウォーキングとして片道1kmのローソンへ。
— ひで@127.3kgから嫁1人分痩せたけどリバウンド！【目標は再び嫁1人分の87.3kg】 (@hid07070707) April 2, 2020
【おやつを買う】
糖質制限の時ならナッツ系
脂質制限の場合はあんこ系の和菓子。
振り幅すげぇ。
ただ和菓子食べた後は運動しないと良くなさそうなのでタイミングは気をつける。
ナッツの脂も決して悪くはないんだけど、
一応決めたルールだから:grin: pic.twitter.com/jJ18AezY5F
糖質制限のときはナッツ系、脂質制限のときはあんこ系、と状況によってローソンで購入するおやつを変えている人もいます。取扱商品の幅が広くダイエット目的に合わせながら、さまざまなおやつを楽しめます。
ローソンのビスケットは低糖質でおいしい
◎糖質制限中のおすすめおやつ:relaxed:︎
— yuno:relaxed:︎ (@diet_yuno) November 19, 2018
ブランクリームサンドはひとつ42kcalでお腹いっぱいに:chipmunk::ear_of_rice:
ロカボビスケットはローソンのこれが一番美味しい！一袋食べて85kcal:cookie:
チョコは砂糖ゼロの物をお好みで:chocolate_bar:
SUNAOはカップのバニラが普通にクオリティ高くて糖質オフ感全くないです:ice_cream:#ダイエット #糖質制限 pic.twitter.com/6OSqtMiMon
ローソンのノンシュガービスケットは低糖質でおいしく、ブランクリームサンドは一つでお腹いっぱいになれる、という口コミです。ビスケットは1個で42kcalと、低カロリーな点も魅力的です。
チーズはおやつにもおかずにもなる
糖質制限おやつ
— かにみ (@BLXf6c5Ghzio6jf) July 12, 2019
・ローソンの胡椒入りキャンディーチーズ
卵焼きの中に入れても美味しい:smiley: pic.twitter.com/UozqQUwvr3
こちらの方はローソンで購入したキャンディチーズを、おやつとして楽しむだけでなく卵焼きの具材としても活用しています。ブラックペッパーが入っているので、軽いおつまみにするのもよいでしょう。また、チーズには筋トレの効果を上げる働きもあります。
糖質ゼロと糖類ゼロの違いに注意
糖質制限してたら、おやつ食べれないでしょ？
— ❅yuka✪どれみの엄마はダイエッター:fire::fork_and_knife::runner:♀️:dash: (@yuki_Princess__) January 16, 2019
(ヾノ`・□・´ )ノンノン
ローソンが強い味方になってくれる(๑•̀ – •́)و
チョコレートも食べれるよ:sparkles::sparkles:
ただひとつ注意は、ノンシュガーだからといって、糖質ゼロではない事、糖類ゼロと糖質ゼロは意味が違うという事！これ注意:warning: pic.twitter.com/o7J8E2kK10
ローソンでは糖質制限中でも楽しめるお菓子がたくさん揃っていると紹介しながら、糖質ゼロと糖類ゼロは違うので注意、とも語られています。ノンシュガー＝糖質ゼロというわけでもないので、甘いものを購入するときは注意しましょう。
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サイトに、Slope内にある糖質制限に関する記事も紹介します。こちらも併せてチェックしてみてください。
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