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30日スクワットチャレンジをした40代女性のビフォーアフター画像です。最初は50回が限界でしたが、徐々に回数を増やしていきました。見た目に大きな変化はないですが、お尻や太ももの裏に弾力を感じたり階段や坂道が楽になったりなど、筋肉がついていることを実感しています。
ヒップラインが変化！お腹痩せにも効果あり
30日間スクワットを続けた女性のビフォーアフター画像です。ヒップラインがキュッと上向きになっているのがわかります。またお腹痩せにも効果がありウエストも細くなっています。体のラインがわかるトレーニングウエアで、全身鏡の前でやるとスクワットのフォームが崩れません。
こちらの女性は1日目は50回からスタートし、1日5回ずつ回数を増やし3日やったら1日休むというやり方です。3日目からかなりキツくなり筋肉痛もありましたが、14日目からは筋肉痛を感じなくなり、脚の筋肉が鍛えられていることを実感しています。
（ヒップアップに効く筋トレについてはこちらの記事も参考にしてみてください）
中臀筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！ヒップアップする鍛え方のコツも徹底解説
出典：Slope[スロープ]
お尻と脚が痩せた！26日目でダイエット効果を実感
スクワットチャレンジ初日と26日目のビフォーアフター画像です。お尻が上がって脚も引き締まっているのがわかります。力を入れていない状態でもこの変化なので、スクワットを毎日続けることで筋肉がついているのがわかります。スクワットをこれから始める方は変化がわかるようにビフォーの写真を撮っておくと良いでしょう。
スクワットを毎日続けたら美脚になった！
スクワットを毎日続けて美脚になった女性のビフォーアフター画像です。子供の頃からX脚ぎみだったという女性ですが、スクワットでお尻の筋肉を鍛えることで、脚がまっすぐになり美脚になっています。
スクワットをすると前ももの筋肉が鍛えられてしまい、太ももが太くなるという人は正しいフォームでスクワットができていない可能性があるので、鏡でフォームをチェックしましょう。パーソナルトレーニングで正しいフォームを身につけるのもおすすめです。
1週間で脚痩せ効果！太ももに隙間ができた
ダイエット系YouTuberひなちゃんねるの脚痩せ動画と、かねこあやのスクワットを1週間続けた女性のビフォーアフターです。1週間スクワットを続けただけでも太ももに隙間ができ、脚痩せ効果が期待できます。
かねこあやのスクワットは700万再生を超えるYouTubeでも人気の動画です。やり方はハイヒールを履いてかかとをくっつけて、つま先を外側に向けた状態でスクワットをします。ハイヒールがない場合はかかとをくっつけてつま先立ちをしてもOKです。
（短期間で美脚になる筋トレはこちらの記事も参考にしてみてください）
【足を細くする筋トレ】短期間で簡単に美脚をGETするメニュー＆コツを大公開！
出典：Slope[スロープ]
お尻のたるみ解消した40代女性のビフォーアフター
スクワットを30日以上毎日続けた女性のビフォーアフター画像です。お尻がプリッと上がり筋肉がついて引き締まっているのがわかります。横から見たときにお尻が上がっていると、その分脚が長く見えるので美脚効果もあります。
ボリュームがアップし筋肉のついた立体的なお尻に
