苦しまず痩せる『プランクパッド』の特徴・効果〜口コミまで徹底紹介！

2021年06月11日

plankpad（プランクパッド）はスマホ用のアプリを活用して、ゲーム感覚でプランクができるトレーニングアイテムです。今回はこのプランクパッドの特徴や効果を解説します。またプランクパッドを実際に使った人の口コミも紹介するので、併せてチェックしてみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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プランクパッドとは？
プランクパッドの特徴・メリット
プランクパッドを使用している人の口コミ
プランクパッド正しい使い方
早速、プランクパッドを購入！
その他、プランクに関する記事もチェック！
プランクパッドで楽しく筋トレしよう！

プランクパッドとは？

出典：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000032.000036525.html

プランクパッドとは、名前にも付いている通り体幹トレーニングの定番メニューであるプランクを行うためのアイテムです。最初は海外でのクラウドファンディングで目標額を達成したことで開発されました。そしてそれが改良されてプランクパッドプロとして日本でも販売されはじめたのです。

詳しくは後ほど説明しますが、このプランクパッドを使うと単調になりがちなプランクをスマホのアプリと連携させてゲームを行いながら取り組めるようになります。

（体幹トレーニングのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

【体幹トレーニング】自宅で簡単自重トレ25選！効果＆やり方のコツ〜器具のおすすめまで解説

出典：Slope[スロープ]

プランクパッドの特徴・メリット

プランクパッドの主な特徴やメリットは以下の5つあります。

・アプリと連動してゲーム感覚で楽しめる
・通常のプランクよりも筋肉への刺激が強い
・プログラムを考える必要がない
・バランスボードとしても使える
・軽量で場所を取らない

それでは1つずつ詳しく解説していきます。

アプリと連動してゲーム感覚で楽しめる

プランクパッドの最大の特徴、それは先ほども少し触れたようにスマホのアプリと連動してゲーム感覚でプランクができることにあります。そのため動きのないプランクでも楽しみながらこなせるのです。

実際、その楽しさによって何も使わない通常のプランクのトレーニング時間と比べて、ゲームを使ったプランクでは約1.4～1.6倍までトレーニング時間が伸びたとプランクパッドでは発表しています。プランクでの体幹トレーニングが続かないとお悩みの人にとっては嬉しい特徴・メリットだと言えるでしょう。

通常のプランクよりも筋肉への刺激が強い

出典：https://monoco.jp/brand/plankpad/55427

プランクパッドは腕を乗せるボードの下が半円の形になっています。そのため通常のプランクよりも不安定な状態になるので、その分腹筋や腹斜筋などのお腹周り筋肉や二の腕などへの刺激が強まるのです。このように単純に楽しいだけでなく、筋肉への刺激が強いというのはまさにプランクパッドならではの特徴と言えます。

プログラムを考える必要がない

プランクには色々なメニューがありますが、中にはどのようにメニューを組めばいいのかわからない人や迷う人もいるでしょう。しかし、プランクパッドと連携できる無料アプリには30日間のプログラムやさらなる成長のための上級者向けのプログラムがあります。そのため筋トレの知識が少ない初心者であってもプログラムに悩むことはないのです。

バランスボードとしても使える

出典：https://item.rakuten.co.jp/style-depot/40019214800/?iasid=07rpp_10095___ec-kptc2z0d-4ja-5678176c-f9b0-4b2a-b286-08ad1bc64087

プランクパッドは薄いボードの形をしていますが、耐荷重が180kgあります。そのためプランクだけでなくボードの上に立って、同じく体幹トレーニングでよく使われるバランスボードとしても活用できるのです。

軽量で場所を取らない

プランクパッドは軽くて場所を取らないのも1つの特徴です。具体的には高さはわずか10cmしかなく、重さは3.5kgだけしかありません。そのため使わないときには収納しやすいですし、どこかに持ち運んだりするのも簡単にできるのです。

プランクパッドを使用している人の口コミ

それでは次にプランクパッドを使っている人の口コミを紹介します。実際に使っている人がどのようなことを感じているのかチェックしてみましょう。

普通のプランクの1.5倍の負荷

来月出演させて頂く予定の　#QVCチャンネル様から　#プランクパッド　 #Plankpad を送っていただきました。早速試しました:ok_hand:
実際に床でやるより1.5倍くらいの負荷があるような感じ。かなり上半身にきました！　アプリでゲームも楽しい:thumbsup:　上半身を鍛えたかったのでいい機会をいただきました:laughing: pic.twitter.com/6muYSHxlVB
— koike kazuma (@kazumaactforyou) December 12, 2020

この方はプランクパッドでのプランクは通常の床で行うやり方よりも1.5倍くらい高い負荷があると実感しています。やはり不安定さが高い分、負荷が高まっているのですね。

ついつい何度もプランクをしてしまう

Plankpad、日に何度となくやってしまう

やりすぎもよくない？

ただのプランクだとやる気も起きないんだけど、道具がそこにあるとなんか「よし、やるか」って気になる pic.twitter.com/jzFeVVP790
— うみ:ocean:狼森のソラ:sun_with_face: (@oinomori_sora) May 25, 2021

単調な動きで続きにくい体幹トレーニングのプランクですが、この方のようにプランクパッドがあるとついつい1日に何度もしてしまうこともあるのです。

キツさがある

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Sleepradio(@sleepradio2020)がシェアした投稿

先ほどの口コミでもあったようにこの方もプランクパッドならでは高い負荷のキツさを実感しています。しかし、キツい分効果は高いので、効率よくダイエットなどをしたい人には向いているアイテムと言えるでしょう。

腕にも刺激が入る

プランクパッドでゲームしながらフルプランク5分いけた！腹筋より腕がつらい！！！プルプルする#plankpad pic.twitter.com/MEWm4DDyp6
— ヌン@:iphone::desktop_computer::thought_balloon::video_game::space_invader::rice:🧗‍♀️ (@nun_games) September 26, 2020

プランクパッドでは腹筋などお腹周りの筋肉だけでなく、この方も体験している通り二の腕にも刺激が入ります。ウエストだけでなく二の腕も引き締めたい人にとっては嬉しい効果ですね。

（たるんだ二の腕の解消方法については以下の記事も参考にしてみてください）

たるんだ二の腕は『ダンベル』で解消可能！重量設定〜10種のメニューまで紹介！

出典：Slope[スロープ]

気を紛らわせられるのが良い

プランクパッド、パッドを使ったゲームで気を紛らわしつつ体幹を捻るってのが良いなー。腹筋復活のために使おう。最近筋トレしてなかったのにトレーナーさんにプランクの姿勢いいね！って褒められたのが嬉しかった。
— sin (@sinhorie) July 2, 2019

この方は先ほどプランクパッドの特徴で紹介したように単調になりがちなプランクをゲームで気を紛らわせられるのが良いと実際に使った上で感じています。

腕の筋肉にも刺激が入りやすい

明日でプランクパッドの30daysチャレンジ終わる！余裕あるから追加でやって追い込んでる:muscle:
腹筋は平気だけど腕筋がきびしい#PlankPad pic.twitter.com/GoTEcmwHgq
— ヌン@:iphone::desktop_computer::thought_balloon::video_game::space_invader::rice:🧗‍♀️ (@nun_games) October 6, 2020

プランクパッドのアプリで用意されている30日チャレンジに挑戦した方の口コミです。余裕がある程度あったので追加で追い込んでいたのですが、先ほどの方と同じようにやはりお腹周りの筋肉だけでなく二の腕にも刺激が入るのを感じています。

不安定さがあって効きやすい

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じゅん♡(@junlaf.0406)がシェアした投稿

こちらの方も先ほど紹介した方と同じようにプランクパッドの不安定さから生まれる負荷によって効きやすいのを体感しています。

楽しくできる工夫が素晴らしい

私のサンタさんが、「体を絞れ」というメッセージでプランクパッドをプレゼントしてくれました:joy:

これ、スマホに専用アプリ入れたら、ゲーム感覚でプランク出来るんです。
そりゃゲーム感覚でもキツイのはキツイですが、楽しく出来る工夫が素晴らしい:bangbang:️仕事も勉強も楽しく出来る様に工夫しないとな。 pic.twitter.com/k5NuSjhh6T
— ゆうき@上場企業現役管理職 (@yukikanrisyoku) December 26, 2020

こちらの男性はプランクパッドによるキツさを体感しつつも、それをゲームで楽しくこなせるようにしている工夫を高く評価しています。

ゲームだから続けられる

プランクパッドプロ飽きるかと思ってたらゲームしながらだから結構続けられるし
ケノンは二の腕全然生えてこない…。

すごい…。
女子楽しい。
この時代に生まれてよかった！
— mixlili～ダイエット垢～ (@mixlili_1207_03) February 1, 2021

こちらは女性の方で最初はプランクパッドを続ける自信があまりありませんでした。しかし、実際にはゲームがあるので思ったよりも続けられることを実感しています。

筋肉痛になるほど効く

アウトドア展示会でプランクパッドを6分以上使えたら１枚進呈ってのがあったのでチャレンジして見事ゲット。そして今日は筋肉痛。かなり効くんやけど6分てめっちゃ長かった。ぷるっぷるしたけど負けず嫌いでカバー！https://t.co/tydkMVE8PE
— sin (@sinhorie) July 2, 2019

プランクパッドがもらえるというイベントに参加した方の口コミです。わずか1回6分のみのチャレンジでしたが、筋肉痛になるほど追い込めています。

プランクパッド正しい使い方

さまざまな特徴やメリットがあるプランクパッドですが、使い方は簡単です。まずはスマホやタブレットなどで無料の専用アプリをダウンロードします。そしてプランクパッドの上に置き、好きなゲームを選択してください。

スタートボタンを押したら腕をプランクパッドの上に置いてプランクの基本姿勢を作ります。後はゲームをクリアするように集中するだけです。これがプランクパッドの正しい使い方となります。

ちなみにプランクパッドではこの他にもプランクの姿勢のまま脚を上げ下ろししたり、上に立ってバランスボードとしてトレーニングする使い方もあります。このように幅広いやり方があるのもプランクパッドの良いところと言えますね。

早速、プランクパッドを購入！

出典：rakuten.co.jp

プランクパッドプロ

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プランクパッドは今回紹介しているリンクのようにドイツが企画して作ったPlankpad PROが正規品です。このプランクパッドはヒルナンデスなどの人気テレビ番組でも取り上げられるほど話題を呼んだこともあります。nnそしてそのプランクパッドの人気を見てか、同じように半円状のものの上に板が付いているアイテムもいくつか登場しています。しかし、アプリでのプログラムを安全に、そして効果的に行うためは快適・安全に使えるように作られたプランクパッドを利用する必要があるので注意しましょう。