ローファットダイエットで脂肪が激落ち！正しいやり方〜食事例、成功談まで紹介！
【パーソナルトレーナー監修】脂肪を確実に落とすローファットダイエットを徹底解説！多くのダイエッターの間で取り上げられているローファットダイエットは、厳しい食事制限なしで気になる脂肪を落とすことができます。正しいやり方のコツやコンビニで買えるおすすめ食材、レシピや体験談などを紹介します。
目次
- ローファットダイエットとは？
- ローファットダイエットの基本ルール
- ローファットダイエットで食べられる食品
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂質
- ローファットダイエットのやり方
- ①摂取カロリーを計算する
- ②摂取脂質量を計算する
- 1～2週間体重の推移を見て、摂取カロリーを調整する
- 脂肪が落ちにくくなった時は
- ローファットダイエットの食事例
- 食事例①：カロリー2300kcal、タンパク質200g（35％）、脂質41g（16％）、糖質250g（43％）
- 食事例②：カロリー1812.3kcal、タンパク質132.2g（29％）、脂質26.3g（13％）、糖質261.7g（58％）
- 食事例③カロリー1851kcal、タンパク質156g（34％）、脂質27g（13％）、糖質244g（53％）
- ローファットダイエットにおすすめのレシピ
- おすすめレシピ①豆腐つくねハンバーグ
- おすすめレシピ②低脂質キーマカレー
- おすすめレシピ③ベーコンとしめじの和風パスタ
- ローファットダイエット中に買えるコンビニ商品
- ①グリルチキン
- ②ざる蕎麦
- ③鶏五目おにぎり
- ローファットダイエットの成果が出ない原因
- 摂取カロリーの計算をしていない
- 食事量を減らしすぎている
- ローファットダイエットを成功した人の体験談
- 2ヶ月で変化が見られた
- 15日で1.5kg減
- 一週間で1.4kg減
- 5ヶ月で15kg減
- 4ヶ月半で13kg減
- ローファットダイエットで効率よく脂肪を落とそう
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
私のビフォーアフター😌
— 染谷敏紀@トレーナー×ブログ (@somtos14) July 27, 2020
5ヶ月間で-15kg🔥
コンテスト仕様なのでかなり絞ってますが、2〜4ヶ月間あればナイス細マッチョになれる！
やることは筋トレとローファットダイエットのみ。
1週間で〇〇みたいな広告ありますがボディメイクはそんな甘くない🤔
でもやれば、続ければ、絶対に結果が出る。 pic.twitter.com/2TNBVUBMUF
5ヶ月で15kg減量した人の口コミです。ローファットダイエットでは短期間のハイペースで効果が出ていると言えるでしょう。かなり負荷のある筋トレを持続していたと考えられます。筋トレ強度を落とさず、しっかり栄養を摂って体型を作れるのがローファットダイエットのメリットです。
（腕の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
4ヶ月半で13kg減
4ヶ月半にわたるダイエットのビフォーアフター貼っときます！
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一応数字を書いておきますと、
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体重81.1kg→68.2kg
体脂肪率23.6%→16.2%
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インボディでは体脂肪率8%台を出したりと、どこまで正確かはわかりませんが、痩せたことは確かなので良しとしましょう。
こちらは4ヶ月半で13kg減、体脂肪率も7％以上落ちているという成果が出ています。しっかりと筋トレをしながらのローファットダイエットで、体重や体脂肪率、見た目も早いペースで結果が出せています。
（ダイエットにも役立つデッドリフトの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
ローファットダイエットで効率よく脂肪を落とそう
脂質を制限して痩せるローファットダイエットについて紹介しました。厳しい食事制限がなく、炭水化物やタンパク質をしっかり摂りながら体脂肪を落とし、理想の体型を作っていけるダイエット方法ですので、食事制限を緩めにしたい人や体脂肪を落としたい人、スリムな体型になりたい人は是非試してみてください。