話題の『HIIT』は効果ないって本当?論文を参考にエビデンスを追究!
短時間で脂肪燃焼効果があり、痩せたという口コミやビフォーアフターがネットで多数見られるトレーニング法HIIT。しかし実際は、体重を減らすのが目的のダイエットには効果がないという証言も。今回はHIITの効果について論文を基に解説します。
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監修 |パーソナルトレーナー 野上 鉄夫
健康運動指導士 /NSCA-CPT /JATI-ATI /トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログ...
健康運動指導士
/NSCA-CPT
/JATI-ATI
/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
目次
- 今話題の『HIIT』は効果がないって本当?
- HIITはダイエット効果がないと言われる理由
- 消費カロリーは少ないから
- 心肺機能を向上させる運動のため
- HIITで効果が出ない原因と対策
- 正しいやり方を知らない
- トレーニング頻度が適当ではない
- 結果をすぐに求めすぎる
- キツいメニューに挫折してしまう
- 食事制限を行なっていない
- HIITの効果を実感した人たちの体験談
- 体験談①
- 体験談②
- 体験談③
- 体験談④
- 体験談⑤
- 体験談⑥
- 体験談⑦
- 正しいHIITのやり方をマスターしよう
- 週に2〜3回のトレーニングを継続
- 最低でも4分間のトレーニングを全力で
- 食事管理も徹底すること
- 他のトレーニングとの併用
- HIITトレーニングの効果がないのは自分のせいかも
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
先述した通りHIITは脂肪燃焼や筋肉肥大などのダイエット効果はなく、心肺機能を向上するトレーニングと言えます。しかしタバタトレーニングをはじめとするHIITは、最大酸素摂取量を上げて持久力を高めることが期待されます。そのため、負荷の少ない運動を長時間行う有酸素運動と組み合わせば、カロリー消費を多く見込めることができるでしょう。
HIITは脂肪燃焼の効果はないですが、有酸素運動は脂肪燃焼効果があることがわかっています。全体としてのトレーニング効果を高める意味で有酸素運動前に、HIITや筋トレを行うことをおすすめします。
(有酸素運動については以下の記事も参考にしてみてください)
筋トレ×有酸素運動がダイエット効果抜群!順番・時間配分・負荷などまで徹底解説!
出典: slope[スロープ]
HIITトレーニングの効果がないのは自分のせいかも
HIITの効果がないと感じている方へ向けて、HIITの正しいトレーニング効果とやり方をご紹介しました。基本的にHIITは、痩せることを目的にしたダイエット向きのトレーニング法ではありませんが正しく行えば効果はあります。自分のせいだとあきらめずに正しいやり方を確認し、効果的にHIITを行いましょう。
野上 鉄夫
田畑先生は減量効果は無いとされていますが、HIITはNSCA(全米strength&conditioning協会)の報告で数々の減量成果のエビデンスが報告されています。色々なトレーニングを組み合わせて成果を出す様にしましょう。
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