サイドレイズの重量は10kg以下が普通！ビルダー達の意見～最適な設定まで解説！

サイドレイズは三角筋に刺激を与え、肩を効果的に鍛えることができます。しかし、高重量すぎると三角筋が伸びないままで、効果的に鍛えられません。重さはどのくらいがベストなのでしょうか。今回はサイドレイズの重量設定やビルダー達の意見を紹介します。

( 3ページ目 )

監修 |パーソナルトレーナー 柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。 【所属】 出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表 【資格】 ...
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。 【所属】 出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表 【資格】 NCCA 全日本コンディショニングコーチ協会認定フィジカルトレーニングコーチ ADVANCE メンタルコンディショニングコーチ BASIC フィジカルトレーニングコーチ養成講師 HP Instagram Twitter

目次

  1. サイドレイズは軽い重量が普通？
  2. サイドレイズはマッチョでも10kg以下？
  3. Slope泉風雅のサイドレイズ
  4. 10kg以下の重量でサイドレイズ
  5. サイドレイズは10kg以下の重量で行う
  6. サイドレイズは重量ではなくフォームが最も重要
  7. サイドレイズの重量に関する口コミ
  8. 筋肉を発達させるには低重量で大きく伸ばすこと
  9. 三角筋をしっかりと動かすことが大事
  10. 20回できるくらいの重量がおすすめ
  11. 自分の体重を負荷としたサイドレイズ
  12. 重量よりもフォームが大事
  13. サイドレイズは高重量に捉われないのが成長の鍵
  14. 筋トレメニューに関する記事もチェック

こちらの方がおっしゃる通り、サイドレイズは正しいフォームで行うことが重要です。重い重量でトレーニングを行うとフォームが崩れてしまうのである程度軽い重量でトレーニング行うようにしましょう。

サイドレイズは高重量に捉われないのが成長の鍵

出典:https://goripedia.com/parts/shoulder/raterarureizu-saidoreizu-kitnore.html

筋トレは高重量のものほどいいのではなく、適切な重量で正しいフォームで行うことが大事です。サイドレイズで三角筋を効果的に鍛えたいのであれば、10kg以下の重量でフォームを意識しながらトレーニングに励みましょう。

（三角筋を鍛えることができるパイクプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）

パイクプレスでメロン肩に！初心者も自重で三角筋を鍛えるやり方のコツを解説
出典: Slope[スロープ]

筋トレメニューに関する記事もチェック

フロントレイズのやり方！三角筋に効くコツをダンベル・バーベル・ケーブル別に解説
出典: Slope[スロープ]
懸垂（チンニング）の効果＆やり方！できない人向け＆腹筋・二頭筋など部位別のメニューも！
出典: Slope[スロープ]
ダンベルカールのやり方！上腕二頭筋に効かせるコツ〜重さ・回数などもプロが解説
出典: Slope[スロープ]
ヒンズープッシュアップのやり方！大胸筋・三頭筋に効果的な腕立て伏せのコツを解説
出典: Slope[スロープ]
ケーブルクロスオーバーのやり方！大胸筋に効かせるコツ〜自宅代用メニューまで解説
出典: Slope[スロープ]