【画像】山下智久の筋肉の成長遍歴！筋トレメニュー＆グッズ〜食生活まで紹介！

山下智久のかっこいい筋肉に憧れている方は、筋トレメニューやグッズも気になるのではないでしょうか。そこで、ここからは山下智久の筋肉を作る筋トレメニューやグッズを紹介。これから筋トレを始める方は、筋トレメニューやグッズも参考にしてみましょう。

山下智久はトレーニングメニューにフォームローラーを使った筋膜リリースを取り入れています。筋膜リリースは筋膜をリラックスさせる効果のあるトレーニングです。体だけではなく心や脳をリラックスする効果があるので、ぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください。山Pのやり方が気になる方は、インスタにアップされた動画をチェックしてみましょう。

（足の筋トレに効果的なスクワットの効果や正しいやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

腹筋に効果のある腹筋ローラーで行う膝コロも山下智久は取り入れています。一見簡単な筋トレに見えますが、かなり筋肉が発達していないとできないトレーニングです。山下智久の腹筋がかっこいい秘密は腹筋ローラーをトレーニングメニューに取り入れているからなのではないでしょうか。

（膝コロについては以下の記事も参考にしてみてください）

山下智久のがっしりとした腕や肩まわりは腕立て伏せで作られています。腕立て伏せは筋トレ器具が必要ないだけではなく、自重トレーニングの中でも効果的なので効率よく腕や肩を鍛えたい方におすすめです。効率よく効果を得るためには回数をこなすことではなく、正しいフォームで限界まで追い込むことを意識しながら挑戦してみましょう。

（腕立て伏せについては以下の記事も参考にしてみてください）

インスタにアップされた動画の中で最後に山下智久がしている筋トレはタックシットアップです。タックシットアップとは脚を浮かせた状態で行う腹筋のようなトレーニングで、効率よく腹筋や体幹を鍛えることができます。

（タックシットアップついては以下の記事も参考にしてみてください）

インクラインダンベルフライは大胸筋上部に効果があり、丸みのある胸筋を作るときにぴったりな種目です。アメリカでは胸の筋トレと言えばインクラインダンベルフライというほど人気があります。

（インクラインダンベルフライついては以下の記事も参考にしてみてください）