【画像】東出昌大の筋肉がエグい！本格マッチョの理由〜筋トレ＆食生活まで紹介！

東出昌大はパリ・コレクションにも出演するなど、ファッションモデルとして大活躍している男性タレントです。2012年に映画『桐島、部活やめるってよ』で俳優デビューしてからは、実力派としても人気が高まり、テレビドラマや映画、CMなどでも活躍するようになりました。

身長は189cmで、男性平均から考えても高い方であることがわかります。体重はモデル時代に公表されていて72kgです。体重について、現在のはっきりとした数字は公表されていません。体脂肪率については公開されていませんが、10%前後だといわれています。

（東出昌大のヘアスタイルについてについては以下の記事も参考にしてみてください。）

無駄のない肉体を作り上げている東出昌大。なぜ筋肉が本格的な細マッチョなのか、どうやって体型をキープしているのか、その理由を詳しく紹介していきます。

NHK連続テレビ小説『ごちそうさん』では、上半身裸で素振りをしている様子も放送され、かっこいい腹筋を披露しました。戦前から戦後までの厳しい時代を描いたドラマで、東出昌大が演じた役は一家を守る長でした。裕福でだらしない体つきだとドラマと合わないため、役作りとしてダイエットをして痩せたそうですよ。

東出昌大は父親が剣道の先生をしていたこともあり、本格的に剣道をしていました。体幹を中心に鍛えていて、無駄のない筋肉が身についたようですね。剣道は相手にぶつかったりすることもあるので、体重が軽すぎることなくずっしりとした筋肉が必要となります。剣道で全身の筋肉を鍛えたようです。

実家が日本料理屋なこともあってか、料理が非常に上手と話題の東出昌大。とくに、和風系の料理が得意で子供の頃から料理をする機会が多かったといいます。場合によってはタレも一から作ることがあるそう。料理に対するこだわりが強く、日常的にバランスのいい食事をとっています。

東出昌大がどのような筋トレをしていたのか、詳しいメニューは紹介されていません。ドラマや映画で披露された美しい腹筋や上腕筋、剣道で培われた体幹はどのように鍛えればよいのでしょうか。東出昌大のようなかっこいい腕や腹筋、体幹を鍛える方法を紹介します。

東出昌大のようなかっこいい腹筋を割る一番の近道は、ベーシックでシンプルなクランチです。頻度は週2,3日を目安として、1日あたり10回×3セットが好ましいです。正しくクランチを行うことで腹直筋を鍛えることができます。シックスパックも目指せる筋トレメニューなので、腹筋を鍛えたい方は是非挑戦してみてください。

まず、足を肩幅に開き膝を立て、仰向けに寝転がった状態からスタート。上半身を起こすときにおへそを覗き込むようにしてしっかりお腹を丸めましょう。トレーニングしながら呼吸も忘れないように気をつけてください。上体を起こすときには息を吐き、倒すときには息を吸うことを意識しましょう。

（クランチの詳しいやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

体幹を鍛える基本のトレーニングメニューです。週に1回、30秒間×3セットを目標に行いましょう。きついときは30秒を短くしても構いません。正しいフォームでトレーニングすることを重視してください。セット間の休憩は60〜90秒くらいとりましょう。慣れてきたら週2に挑戦してみてください。

まず、床にうつ伏せの状態になりまっすぐな体幹の軸を意識します。両肘を肩幅程度に開いて床につき、上半身を起こしましょう。肘の角度は90度でキープしてください。次に、足のつま先を床につけ下半身を起こしていきます。首から足まではまっすぐ一直線を意識してキープください。

（体幹トレーニングの方法については以下の記事も参考にしてみてください。）

パームカールは、自分のもう片方の手で負荷をかけていく筋トレメニューです。ベンチプレスなどの特別な器具が必要ないので、ジムに通わなくてもいつでも気軽に鍛えることができます。頻度の目安は、15〜20回を3セット、週に1日程度です。慣れてきたら6セットを週に2日程度に増やしてみましょう。

まず、両手を自分の体の前で上下になるように組みます。そのあと上の手で下の手に負荷をかけましょう。手首はそらさず、少し巻き込むようにしながら下の手でカールさせてください。ペットボトルを持つことで、より負荷をかけてトレーニングすることもできます。

（上腕二頭筋の筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください。）

腹筋や上腕二頭筋のマッスルコントロールも重要なポイント。筋肉を収縮させたりリラックスさせたりすることができるので、筋トレの効果を高めることができます。頻度としては上記のトレーニングをするときに意識するだけ。呼吸を一緒に意識したり、力をタイミングよく抜くことが大切です。

マッスルコントロールをすることで筋肉量が増え、鍛えている部位に対して正しく負荷をかけることができます。同じ筋トレでも、マッスルコントロールの有無で結果に大きな違いが出ます。筋トレの質を高めたい方は、ぜひ挑戦してみてください。

（マッスルコントロールのやり方については以下の記事を参考にしてみてください。）

東出昌大はモデル時代、ファッションショーの前日には、ひじきとビスケットを食べてダイエットをしていたそうです。現在の食生活やダイエット方法についての詳しい情報は公開されていません。

好きな食べ物はいろいろありますが、特に好きなものはそば。ヘルシーな食事が好きなのかもしれませんね。さらに、料理上手で有名で自炊はお手のもの。うなぎの調理は、自分で釣ってさばくところから始めるほどです。自炊していることも、ダイエットや体型キープでは大事なポイントとなります。

東出昌大の筋肉がすごい理由や、筋トレメニューについて紹介しました。しっかりした筋肉がついているからこそ、年齢を重ねてもかっこいいと言われているのでしょう。ここからは、そんな東出昌大のかっこいい筋肉画像集を紹介します。

鍛え上げられた腹筋を舞台で披露している東出昌大。男性らしさが魅力的で、舞台映えする肉体です。

画像越しにも伝わってくるほど、胸からお腹にかけての筋肉がすごいですね。剣道経験者なこともあり上半身のがたいがよく、女子ウケ間違いなしの筋肉です。

東出昌大の腹筋や腕を含めた上半身が非常にかっこよく、大きな筋肉が特徴的ですね。筋肉によってできた広い背中も男性ならではで、ときめく女性が多いのではないでしょうか。

東出昌大の腕にすごい筋肉がついていることが、一眼でわかる画像です。男らしさがかっこいいと思う女性も多いのではないでしょうか。

すさまじい表情と上半身の筋肉がわかる一枚。力をいれたときの筋肉がかっこよく、しっかりと鍛え上げられているのが画像からもわかります。舞台に向けて体を鍛えたのでしょう。東出昌大のような割れた腹筋が好きな女性も多いと思います。

剣道で鍛え上げられた筋肉で、前腕がしっかりとごつごつしているのがわかります。半袖を着用していると、上半身が男性らしく大きいのがわかるのでかっこいいですね。また、顔が小さくがたいのいい上半身との差も素敵です。

ちらっと見える腕のごつごつ感がかっこいい一枚です。甘いマスクとのギャップが魅力的ですね。東出昌大が普段から鍛えているのがよくわかります。

たくさん筋肉が見える画像より、少しだけ見える筋肉や血管の筋が好きという方にはたまらない一枚です。東出昌大は洋服を着ていても、がっしりとした上半身がわかります。

男らしい大きな上半身がわかる画像です。女性にはない筋肉質な感じがかっこよく、女性人気を獲得している理由となっています。

屈託のない笑顔とがっしりした腕が魅力的です。筋肉が思いきり見えている画像より、ちらっと見えているくらいの方が好きな女性にはたまらない一枚です。

東出昌大の筋トレメニューや、筋肉画像を紹介しました。本格的な細マッチョを目指したい方は、ぜひ上半身のトレーニングを実践してみてください。映画やドラマ、舞台で活躍する東出昌大の筋肉に今後も注目していきましょう。