プロテインはバストアップに効果的!その理由〜大きくなった体験談まで紹介!

胸だけ太りたい、バストアップしたいという女性にはプロテインが効果的。プロテインを使用した綺麗な体を作る痩せ方や飲み方、ソイプロテインやホエイプロテインなど、プロテインの種類まで解説します。そして、プロテインでバストアップした体験談も紹介していきます。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. プロテインでバストアップは可能?
  2. プロテインがバストアップに効果的と言われる理由
  3. まずは胸の構造を理解
  4. プロテインのバストアップへの効果
  5. バストアップを狙うプロテインの摂取方法
  6. 1日のタンパク質の必要摂取量
  7. 摂取するタイミング
  8. 食事と一緒に
  9. 運動後30分以内
  10. 就寝前
  11. バストアップ目的で飲むべきプロテイン
  12. バストアップ目的の場合のプロテインの選び方
  13. ソイプロテイン(植物性)
  14. ホエイプロテイン(動物性)
  15. カゼインプロテイン(動物性) 
  16. バストアップ目的におすすめのプロテイン
  17. ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
  18. weider ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 660g
  19. ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味
  20. ザバス アスリートウェイトダウン ヨーグルト風味
  21. AYA'Sセレクション スーパーフード ソイプロテイン スムージー
  22. プロテインでバストアップした人の体験談
  23. プロテイン飲んでただけで、EカップからFカップ
  24. 下着のプロも認めるプロテインの効果
  25. プロテインを飲んでからバストアップを実感
  26. アラフォー世代のプロテインによるバストアップ
  27. ボディコントロールにもバストアップにもプロテイン
  28. バストアップしたいならプロテインを飲んでみよう

プロテインでバストアップは可能?

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胸だけ太りたい、バストアップしたいと思う女性は大勢います。バストアップにプロテインが有効という情報がありますが、はっきりとした研究結果は出ていません。しかし、胸の構造から考えるとタンパク質、つまりプロテインの摂取が有効であると言えます。実際にプロテインでバストアップに成功したという口コミも多数あります。

この記事では、胸の構造から考え、プロテインが有効ということを解説し、さらに実際にどのようにプロテインを摂取するのが効果的か、プロテインの種類までを紹介します。

(バストアップ効果については以下の記事も参考にしてみてください)

チューブチェストプレスのやり方!大胸筋の筋肥大&バストアップ効果も期待!

プロテインがバストアップに効果的と言われる理由

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胸だけ太りたいというバストアップにはまず胸の構造から理解する必要があります。胸の構造を理解することによってタンパク質、プロテインがバストアップに有効であるということが分かってくるでしょう。画像を見ながら、解説していきます。

まずは胸の構造を理解

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胸の構造については上の図をまずご覧ください。乳腺、脂肪組織、クーパー靭帯そして大胸筋で構成されています。割合としては脂肪約9割、乳腺約1割、そのほかとしてクーパー靭帯というコラーゲン繊維です。クーパー靭帯はバストの形を維持しています。そしてそれらを支えているのが大胸筋です。

プロテインのバストアップへの効果

乳腺の発達には女性ホルモンが関係してきます。女性ホルモンと同じ働きをしてくれるのがソイプロテインです。そして、脂肪は乳腺を守るためについているので、乳腺が発達することによって脂肪も自然と増えていきます。妊娠したときなどに胸が大きくなるのは、乳腺が自然と発達し脂肪がその分増えるからです。

バストアップの仕組みは、乳房内にある母乳の分泌を担う乳腺が発達することにより、大きくなった乳腺を守るために体が脂肪をバストに集めるようになる、といった流れです。

そして、大胸筋とクーパー靭帯はタンパク質でできています。大胸筋はトレーニング、運動などをしてプロテインを摂取することにより、より効果的なバストアップが期待できます。バストアップにはソイプロテインがおすすめです。

(バストアップのトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください)

壁腕立て伏せのやり方!二の腕痩せ&バストアップ!初心者も効果が出るコツを解説!

バストアップを狙うプロテインの摂取方法

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次に胸だけ太りたい方に向けて、バストアップに効果的なプロテインの摂取方法を紹介していきます。1日のタンパク質の必要摂取量、タイミングを知ることで、さらに効率の良いバストアップが期待できること間違いなしです。

1日のタンパク質の必要摂取量

女性が1日に必要なタンパク質摂取量は一般的に体重1㎏に対し1g、体重が50㎏ならタンパク質は50gと言われています。ちなみに最近はトレーニングしている人が増えていますが、トレーニングする人たちは体重1kgあたり1.4g~2g必要です。50㎏の女性だと1日70g~100gです。

現代女性はタンパク質不足とも言われています。健康志向ブームのなかで野菜の摂取などは気にかけますが、タンパク質にはなかなか目がいかない女性が多いです。1日3食のなかで、野菜と同じようにタンパク質を摂取するよう心がけましょう。

タンパク質というと肉を思い出しがちですが、魚はもちろん、卵、納豆や豆腐などの大豆製品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品もタンパク質を多く含んでいます。毎日の食事に積極的に取り入れましょう。そして、食事のほかにプロテインを補助的に取り入れることで、確実に女性が1日に必要な量を摂取できます。



摂取するタイミング

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次にタンパク質を摂取するタイミングについて解説します。1回で体内に吸収できるたんぱく質の量は40gまでとされているので、1日の中で数回に分けて摂取しましょう。その中でも効率よく吸収できるタイミングがあるので、ぜひ参考にしてください。バストアップに特化したタイミングもあります。

食事と一緒に

まずは食事と一緒にプロテインを摂取することをおすすめします。糖質と一緒に摂取することによってプロテインの吸収量が良くなるからです。体が糖質不足になっている状態だとタンパク質がエネルギー源として消費されてしまいます。

運動後30分以内

これは言わずと知れた運動後のプロテイン摂取におけるゴールデンタイムです。体のタンパク質合成が1番活発に行われるタイミングなので、効率よく吸収されます。筋肥大だけでなく、バストアップを目的にしたプロテイン摂取にもおすすめのタイミングです。

就寝前

バストアップを目的としたプロテイン摂取のベストタイミングは就寝前です。バストアップに必要な女性ホルモンが一番多く分泌される時間帯は22時から2時で、プロテインを就寝前に摂取することで促進されます。ぜひこの就寝前のプロテイン摂取は習慣づけましょう。

バストアップ目的で飲むべきプロテイン

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次にバストアップ目的の人におすすめするプロテインを紹介します。プロテインと一口に言っても、植物性のソイプロテイン、動物性のホエイプロテイン、カゼインプロテインと3種類です。胸だけ太りたい、バストアップ達成のプロテイン選びの参考にしてください。

バストアップ目的の場合のプロテインの選び方

プロテインにはソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインと3種類あると紹介しました。プロテインは目指したい体作りに合うものを選ぶことをおすすめします。ここで、プロテイン3種類について解説します。

ソイプロテイン(植物性)

ソイプロテインは名前の通り、ソイ(大豆)でできている植物性のプロテインです。他のプロテインと比べて値段が安いのが特徴。またソイプロテインを使ったダイエットは女性らしいきれいなラインの痩せ方ができると人気です。また、乳腺の発達や肌の張りを保つ物質、女性ホルモンに似ている働きをするイソフラボンが含まれています。

ソイプロテインは以前、水に溶けにくく飲みにくいとの声もありましたが、改良されて溶けやすい商品もいろいろ出ています。

ホエイプロテイン(動物性)

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ホエイプロテインは牛乳を原料としています。ヨーグルトの乳清がホエイといい、このホエイに含まれているタンパク質がホエイプロテインです。ホエイプロテインは体への吸収が早いことが特徴で、トレーニングにより強靭な筋力を作りたい人に人気のプロテインです。

カゼインプロテイン(動物性) 

カゼインプロテインも牛乳を原料としています。牛乳に含まれるたんぱく質の約80%がカゼインプロテインです。カゼインプロテインは体への吸収がゆっくりで腹持ちがいいので、間食としても人気です。また就寝前のプロテイン摂取としてもおすすめします。

(プロテインの飲み方については以下の記事も参考にしてみてください)

プロテインは牛乳or水どっちが効果的?各メリット〜目的別の使い分けを解説!

バストアップ目的におすすめのプロテイン

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女性向けソイプロテインのおすすめ5選を紹介します。女性向けなので、痩せたい、きれいになりたいなどに特化した商品を集めました。もちろんバストアップには全商品効果的です。味は女性向けに飲みやすい味、ミルクティー、ココアなどがあります。あなたのプロテイン選びの参考にしてください。

(バナナ味のプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください)

バナナ味プロテイン美味しいブランド5選!ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介!

ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

出典:rakuten.co.jp

ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

3,648円(税込)

原産国日本
ミルクティー
内容量945g
商品タイプ45食分
メーカー明治

weider ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 660g

原産国日本
ココア
内容量660g
商品タイプ30食分
メーカー森永

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味

原産国日本
ココア
内容量945g
商品タイプ45食分
メーカー明治

ザバス アスリートウェイトダウン ヨーグルト風味

原産国日本
ヨーグルト
内容量945g
商品タイプ45食分
メーカー明治

AYA'Sセレクション スーパーフード ソイプロテイン スムージー

出典:rakuten.co.jp

AYA'Sセレクション スーパーフード ソイプロテイン スムージー

4,260円(税込)

原産国日本
ベリーミックス
内容量300g×2個
商品タイプ15食分×2個
メーカーファイン(FINE JAPAN)

(プロテインの体への影響については以下の記事も参考にしてみてください)

プロテインは体に悪いは嘘?腎臓・肝臓などへの危険性〜正しい飲み方まで解説

プロテインでバストアップした人の体験談

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ここでは、実際にプロテインでバストアップに成功した人たちの声を紹介します。科学的にはまだ証明されていないですが、実際にバストアップできたと実感している人は多くいることが証明されました。ツイートを見るとプロテイン摂取のみではなく、筋トレなども有効なことがわかります。

プロテイン飲んでただけで、EカップからFカップ

プロテイン摂取によりEカップからFカップにサイズアップしたというツイートです。肩周りの血流はバストアップに関係ありますが、プロテインの効果が出たことがよくわかります。

下着のプロも認めるプロテインの効果

上のツイートと同じ方です。下着のプロがプロテインのバストアップ効果を認めていますので、プロテインがバストアップに有効ということは間違いないでしょう。

プロテインを飲んでからバストアップを実感

プロテイン摂取がバストアップに有効ということが分かるツイートです。

アラフォー世代のプロテインによるバストアップ

こちらのツイートもプロテインが有効とわかるツイートです。バストアップだけでなく、張りや形にも良い影響が出ています。

ボディコントロールにもバストアップにもプロテイン

ソイプロテインはきれいな痩せ方をし、女性的なきれいな体のラインを作るのに有効です。そして、バストアップにも効果があると証明しています。

バストアップしたいならプロテインを飲んでみよう

出典:https://www.pinterest.jp/pin/109212359703882058/

これまでプロテインがバストアップに効果的ということを解説してきました。科学的根拠はまだ明らかにされていませんが、バストの大部分がタンパク質なので効果はあると言えます。プロテインの摂取だけではなく、適度な運動やトレーニング、ビタミンの摂取などもあるとより効果が実感できるでしょう。

効果は個人差があり、バストアップするまでの期間は早い人だと1か月、遅い人だと半年くらいかかります。コツコツと毎日続けて胸が張る感覚が出てきたらバストアップの成功です。効果が出るまで長い目で続け、バストアップした体を手に入れましょう。

商品画像
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商品名

ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

weider ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 660g

ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味

ザバス アスリートウェイトダウン ヨーグルト風味

AYA'Sセレクション スーパーフード ソイプロテイン スムージー

値段
3,648
3,105
3,880
3,979
4,260
原産国
日本
日本
日本
日本
日本
ミルクティー
ココア
ココア
ヨーグルト
ベリーミックス
内容量
945g
660g
945g
945g
300g×2個
商品タイプ
45食分
30食分
45食分
45食分
15食分×2個
メーカー
明治
森永
明治
明治
ファイン(FINE JAPAN)
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