筋膜リリースに最適なグッズ特集！道具別のメリット〜おすすめ商品まで紹介！

筋膜リリースとは、体の筋膜を柔らかくする方法のことを言います。本来であれば人の手でほぐすべきことですが、素人は手では上手にほぐすことはできません。そこで、筋膜リリース向きのグッズが役立ちます。筋膜リリースグッズを使えば、簡単に誰でも筋膜リリースをすることができます。

筋膜リリースの効果については、日本理学療法学術大会の論文でも証明されていますので参考にしてください。


筋膜リリースに使う主なグッズは、「フォームローラー」「ストレッチポール」「マッサージガン」「テニスボール」「マッサージボール」です。この5種類についてこれから解説します。各筋膜リリースグッズの使い方は、YouTubeなどの動画サイトでも確認することができるので安心です。

（筋膜リリースの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

筋膜リリースに最適な人気のグッズは、「フォームローラー」「ストレッチポール」「マッサージガン」「テニスボール」「マッサージボール」です。以下でそれぞれの筋膜リリースグッズのメリットとどういう方におすすめかを解説します。

フォームローラーは、筋膜リリースの際に使うグッズの中で最もポピュラーで人気のグッズです。フォームローラーは元々はアスリートが、筋膜リリースやマッサージの際に使用していたものでした。しかし昨今では、デスクワークや育児などで凝り固まった筋肉にも効果的ということで、一般的にも広がっています。

フォームローラーの効果については、九州理学療法士・作業療法士合同学会誌の論文でも発表されているので参考にしてください。フォームローラーのメリットには次のようなものがあります。

・素人でも簡単に筋膜リリースができる
・首、肩、腰、足などあらゆる部分をマッサージできる
・手に取りやすい価格

簡単に効果的な筋膜リリースがしたいというには、フォームローラーがおすすめです。フォームローラーは、足のむくみの解消にも効果的なので、むくみをとり美脚を目指している方にぴったりのグッズでしょう。フォームローラーの使い方に関しては、動画で多数紹介されていますので、簡単に使うことができます。

世界一般で認知されている「ストレッチポール」ですが、実はストレッチポールとは商品名なんです。正しくは、ストレッチポールはフォームローラーの種類の中に位置付けされています。そのため使用方法もフォームローラーとほぼ一緒ですが、よりリラックス効果の高い筋膜リリースができると人気です。ストレッチポールのメリットには次のようなものがあります。

・筋肉がゆるみリラックス効果が高い
・背骨が整う
・呼吸が深くなる

ストレッチポールは、身体のケアに効果的な筋膜リリースグッズです。リラックス効果も高いので、夜のリラックスタイムに使いたいという方にぴったりの筋膜リリースグッズでしょう。

マッサージガンは、ハンディタイプのマッサージ器具として人気です。マッサージガンを使用することで、筋肉に振動をあたえ筋肉がほぐされます。疲れを取り除くとともに血流の流れも良くするので、身体もリフレッシュできるでしょう。マッサージガンのメリットには次のようなものがあります。

・手軽に細かい部分までマッサージできる
・マットを敷かずにできる

マッサージガンは、マットを敷かずとも思い立った時に気楽に筋膜リリースできます。テレワークやデスクワークの合間の休憩にもできるので、手軽に筋膜リリースをしたいという方におすすめの人気グッズです。

テニスボールやマッサージボールは、比較的安価で簡単に筋膜リリースができると人気です。テニスボールは、100均でも売っているので更に手軽ですね。マッサージボールは、シリコン製のものなど素材も形もさまざまな種類があるので自分好みのものを選ぶことができます。テニスボール・マッサージボールのメリットには次のようなものがあります。

・費用があまりかからない（特にテニスボール）
・肩甲骨まわりや首まわりなど、ピンポイントで筋膜リリースができる
・場所を選ばない

テニスボールやマッサージボールは場所を選ばずできます。オフィスなど外出先でも使いたいという方や、費用を抑えたいという方におすすめの筋膜リリースグッズです。

（フォームローラーの効果的な使い方については以下の記事も参考にしてみてください）

（ストレッチポールに関しては以下の記事も参考にしてみてください）

（筋トレ後のマッサージに関しては以下の記事も参考にしてみてください）

（ボールを使ったストレッチに関しては以下の記事も参考にしてみてください）

筋膜リリースグッズに関する体験談です。筋膜リリースは流行っていますが、グッズの使い方は人それぞれですね。ただグッズを使うだけではなく、工夫を施している方もいるので今後の参考にしましょう。

今では動画でさまざまな筋膜リリースが紹介されています。フォームローラーの使い方も動画で確認できるので、正しく行うことができるでしょう。これでわざわざマッサージ店に行かなくとも良さそうですね。

ストレッチポールはながらでできるのでとても便利なグッズですね。テレビを見ながらや好きな動画を見ながらできるので、夜のリラックスタイムにおすすめです！

この方は、テニスボールでオリジナルの筋膜リリースのグッズを愛用していますね。テニスボールが自宅にたくさんある方は、簡単にフォームローラーとしてもアレンジできます。場所を取らないのでおすすめです。

筋膜リリースは、マッサージ効果が高いという理由でとても人気です。腰痛持ち全ての方に効くとは限りませんが、こちらの方は腰痛が筋膜リリースによって和らいだようですね。悩んでいる方は、一度チャレンジするのもおすすめです。筋膜リリースのやり方は、沢山の動画が公開されています。

筋膜リリースは、ローラーなどを使うと時間ややる場所も限られてきます。マッサージガンを使うと時短でマッサージができ、この方にとっては効果も高かったようです。

筋膜リリースのグッズには、手軽なものから高価なものまで幅広い種類のラインナップがあります。筋膜リリース初心者の方は無理をしてやり過ぎてしまうと体の不調の原因にもつながるので、適度な範囲でリラックスしながら筋膜リリースを行いましょう。