チンニングスタンドおすすめ15選！邪魔にならない最強の懸垂器具を厳選！

広背筋や上腕二頭筋などを鍛えられると人気の懸垂は、チンニングスタンドなどを使用して行います。自宅で筋トレを行っている人は、チンニングスタンドの導入を考えている人も多いのではないでしょうか。この記事では、ホームジムにおすすめのチンニングスタンドや、その選び方などについて紹介します。

・安全性はどうか
・設置スペースはどうか
・機能はどうか

懸垂ラックや懸垂マシンとも呼ばれるチンニングスタンドを選ぶときにチェックしたいポイントは、上記の通りです。下記でこれらについてさらに詳しく紹介していくので、順番に見ていきましょう。

（懸垂の効果＆やり方については以下の記事も参考にしてみてください）

チンニングスタンドは懸垂を行うためのトレーニングマシンで、体重をかけて使用するものなので安全性をしっかりと確認しておきましょう。

・耐荷重
・安定性

今回は、上記2点に注目してチンニングスタンドの安全性のチェック方法を見ていきましょう。

チンニングスタンドは懸垂や反動を使った激しい動きに使用するマシンなので、まずは耐荷重を確認しておきましょう。一般的なチンニングスタンドは耐荷重が80～120kgほどのものが多いですが、トレーニングをすると反動がついてかかる負担も大きくなるため、自分の体重よりも大きい数値のものを選んでください。

ダンベルプレートなどをつけてさらにかかる重さが大きくなることも考えられるため、自分の体重+40kgくらいのものを選ぶのがおすすめです。

安定感のないチンニングスタンドを選んでしまうと筋トレ中に揺れてしまったり、ギシギシと音がなって懸垂などのトレーニングに集中できないこともあります。なにより不安定なものは怪我のリスクもあるため、フレームが太くて安定感のあるものを選びましょう。

また、アーム部分にフレームがあるかどうかも重要なポイントです。アーム部分にサブフレームがついていればメインフレームにかかる負荷を分散できるので、安定感が生まれます。サブフレームの本数が多ければ多いほどより安定するので、本数をチェックしておくこともおすすめです。

チンニングスタンドは家に置いてみると想像以上に大きいので、場所を確保してから購入することをおすすめします。中でも2mを超えるような高さのものは照明に当たってしまうこともあるため、注意が必要です。

また、幅は1mほどのものが多いですが、トレーニングを行うときのことを考えて、少し余裕をもってスペースを確保しておくようにしましょう。

もし、どうしても部屋のスペースに余裕がない場合は、コンパクトタイプもおすすめです。ドアに引っ掛けるだけでチンニングマシンになる商品なども人気なので、こちらもぜひチェックしてみてください。

（コンパクトなチンニングマシンのどこでもマッチョPROについては以下の記事も参考にしてみてください）

チンニングスタンドはその名の通りチンニング（懸垂）を行うためのものですが、多機能タイプのものも、トレーニングの幅も広がるので人気があります。

多機能タイプの中には、バーを握って脚を引き上げるレッグレイズや、下のバーを握って体を上下させるディップスなどを行えるものなどもあります。ベンチプレスなどができるバーベルスタンドがついたタイプもあるので、自分が行いたいトレーニングに合わせてチンニングスタンドを選びましょう。

多機能タイプや日本製のもなど、さまざまなチンニングスタンドも紹介しましたが、やはり置き場所を確保できない、という方も多いかもしれません。大きいスタンドでは邪魔になる、という方は、コンパクトな以下の商品をチェックしてみてください。

(チンニングスタンドは邪魔で不要なのかについては以下の記事も参考にしてみてください)

チンニングマシンのおすすめ商品を紹介しましたが、自分の部屋に合うものが見つからなかった人はほかの商品もチェックしてみてください。下記では、Amazon、楽天それぞれの売上ランキングを紹介しています。

ここまでは市販のおすすめチンニングマシンを紹介しましたが、実は自作することも可能です。家トレの強い味方である懸垂器具をどのように作るのか、その方法や実際の口コミなどをチェックしてみましょう。

▼材料
・単管パイプ6m×1、1.5m×1、1m×2
・直交クランプ2個
・自在クランプ4個
・中間コーナーK繋ぎ2個
・8mm六角レンチ
・17mmのスパナ
・自在クランプ4個
・2×4材1m
・杉仕上げ材
・こびょう
・両面テープ

▼作り方
①高速パイプカッターを貸し出してくれるホームセンターなどを探しておく
②①のお店で単管パイプを購入し、6mのパイプを2.1m×2と80cm×1、50cm×2に切る
③スパナを使用し、直交クランプで上のバーを固定する
④中間コーナーK繋ぎで垂直にパイプを立てる
⑤六角レンチを使用し、いもねじを回して固定する
⑥自在クランプと50cmのパイプを2本使用し、補強する
⑦2×4材の上にスタンドのパイプをのせる
⑧200cmの長さにカットした杉仕上げ材は両面テープでパイプ横にとりつける
⑨杉仕上げ材は両面テープで接着した後、こびょうで固定して完成

続いて、チンニングスタンドを自作した人の口コミについて見ていきましょう。

こちらの方は、自作の懸垂スタンドを作る際、斜めのグリップ部分をつけました。動画を見るとしっかりとトレーニングできていますが、グリップの角度をつけすぎたため、少しきつかったと語っています。こちらの方のようにグリップに角度をつけるなどの工夫をすれば、トレーニングの幅も広がりますね。

こちらの方はチンニングスタンドを懸垂で使用するだけでなく、画像のようにサンドバッグスタンドとしても活用しています。サンドバッグスタンドなどほかの用途でも使用するつもりなら、そちらにも合うように高さを計算しておきましょう。

（チンニングスタンドの自作については以下の記事も参考にしてみてください）

チンニングスタンドを手に入れたら、いろいろな筋トレメニューに取り組んでみましょう。定番のプルアップからL字懸垂、ディップスなどのやり方を紹介していくので、こちらもチェックしてみてください。

順手懸垂はプルアップともいう筋トレで、一般的に懸垂と呼ばれるものがこれに当たります。広背筋や大円筋、僧帽筋の下部などに効くメニューで、肩甲骨を動かしながら行うことでしっかりと筋肉を鍛えられます。

やり方はシンプルで、バーを両手で握ったら体を引き上げ、ゆっくりとおろす、が1セットです。プルアップを行うときは肩幅の1.2～1.4倍くらいの幅でバーを握り、グリップを深く握って行うようにしてください。セット数は、初心者の方なら週1回を3セット、上級者の方は週2回を6セットがおすすめです。

（プルアップのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

ワイドグリップチンニングも基本はプルアップと同じですが、より広く腕を広げて行うのがポイントです。このメニューでは大円筋を鍛えることができるので、背中の筋肉をより立体的に見せることができます。

ワイドグリップチンニングを行うときは、身体を反らさずにまっすぐにして取り組むようにしましょう。三角筋後部を鍛えたい場合にはこのフォームはむしろ効果的ではありますが、大円筋を鍛えたいときには体をIの字にする方が効果的です。

セット数は、初心者の方は週に1回を3セット、上級者の方は週2回を6セットほどがおすすめです。数が多すぎてもオーバーワークになってしまうため、少ない回数でしっかりと筋肉に効かせていきましょう。

（ワイドグリップチンニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

逆手懸垂はその名の通りバーを逆手で握って行う懸垂で、チンアップとも呼ばれています。逆手懸垂は広背筋への効果が高いのですが、同時に上腕二頭筋への負担も大きくなるのが特徴です。負荷の大きいトレーニングでもあるので、行う前にフォームはしっかり確認しておきましょう。

まず、肩幅よりも広く腕を広げ、バーを逆手で持ちます。そのあとは肩甲骨の内側にテンションがかかっていることを感じながら、体を引き上げ、おろしていきます。体をおろしたとき、最後まで下ろしきってしまうと肩甲骨のテンションが抜けた状態になるので注意してください。

紹介しているように負荷の大きいトレーニングのため、慣れていない人は1回を、正しいフォームでしっかりと行うようにしましょう。慣れてきても無理はせず、正しいフォームを維持できる範囲で行ってください。

（逆手懸垂については以下の記事も参考にしてみてください）

L字懸垂は、足を前に出してL字の状態になったまま行う懸垂のことです。ある程度筋力が必要なメニューなので、初心者の方はほかの種目から挑戦してみてください。L字懸垂では、通常の懸垂よりもさらに広背筋に負荷をかけることができます。さらに、腹筋、腸腰筋なども鍛えられます。

正しいやり方は、まず懸垂バーにぶら下がります。肘を曲げて身体を上げたら、肘をのばして身体をおろす、という流れを1セットとします。取り組む際は、肩甲骨をしっかりと動かすように意識しましょう。また、膝は曲げて行っても問題はありません。

セット数は、慣れていない人は週に1回を3セット、上級者の方には週2回6セットがおすすめです。

（L字懸垂については以下の記事も参考にしてみてください）

ディップスは大胸筋の下部や上腕三頭筋、三角筋前部などに効く筋トレで、足を浮かせたまま肘を曲げ伸ばしする運動です。ベンチプレスなどでは大胸筋下部は鍛えにくいので、バランスよく大胸筋を鍛えたい方には特におすすめしたいメニューです。

ディップスを効果的に行うには、まずバーを持ち、身体を浮かせます。その後、肘の曲げ伸ばしを行いましょう。また、上体を立てたまま行うと肩関節の前方に負担がかかりすぎてしまうため、少し前傾姿勢で行うようにしてください。

セット数は、初心者の方なら週に1回を3セット、上級者の方は週2回6セット程度を目安にするのがおすすめです。

（ディップスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

この記事では、自宅でトレーニングしたい方におすすめのチンニングスタンドを紹介しました。チンニングスタンドと一言でいっても特徴はさまざまで、他の筋トレに使えるタイプ、日本製のものもあります。自分に合った商品を見つけて、トレーニングに活かしてみてください。