【ローソン編】糖質制限中の『おやつ』はコレ！2024最新情報を紹介！

人気コンビニのローソンでは、糖質制限中に楽しめる低糖質なお菓子もたくさん発売されています。この記事では、ローソンで購入できる糖質量の少ないお菓子をおかず・おつまみ、お菓子に分けて紹介します。ダイエット中、甘いものが欲しくなったときに便利な商品を紹介していくのでぜひ参考にしてください。

（糖質制限ダイエットのビフォーアフター画像については以下の記事も参考にしてみてください）

ここからは、ローソンで糖質制限中のおやつを選ぶポイント3点について解説します。

・低糖質で栄養価が高いものを選ぶ
・砂糖やお米の代わりになるものを選ぶ
・カロリーもチェックする

それでは、低糖質で栄養価が高いものを選ぶ、という点から詳しく見ていきましょう。

糖質制限中なので糖質量が少ないものを選ぶのはもちろんですが、栄養価が高いものを選ぶのがおすすめです。

糖質制限中は糖質量を減らす代わりにタンパク質・脂質の積極的な摂取が推奨されます。特に便秘になりやすい人が多いので、食物繊維が多いおやつを選ぶのも有効でしょう。食物繊維は成人男性では１日20g以上、女性でも18g以上が目安量とされています。

砂糖やお米は糖質制限中には避けたい食材です。これらの代わりに、豆腐や全粒粉を使用したものを選びましょう。全粒粉に含まれる食物繊維には、糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。また、砂糖の代わりにオリゴ糖やラカントを使用したものなら、甘いものを楽しみつつ無理なく糖質制限を行うことができるでしょう。

糖質制限中で痩せたいときにおやつを選ぶときは、カロリーもチェックしておきましょう。一般的に、1日のおやつの目安カロリーは200kcal程度とされています。いくら糖質制限をしていてもカロリーを過剰に摂取していては太る原因となるので注意してください。

加えて、糖質制限ダイエット中の摂取糖質量の目安は、1日トータルで70～130g程度がよいとされています。おやつの糖質量は10g程度であれば問題ないので、糖質量・カロリーの数値を確認しておきましょう。

ここからは、コンビニのローソンで購入できる、糖質制限中におすすめの最適なおやつを紹介します。まずはおかず・おつまみジャンルから紹介するので、おやつを楽しみつつ痩せたい方はチェックしてみてください。

▼栄養素（115gあたり）
・カロリー：122kcal
・糖質：0.1g
・脂質：2.4g
・タンパク質：24.7g
・食物繊維：0.2g
・食塩相当量：3.3g

ダイエット中ではなくても、痩せたいときにコンビニでサラダチキンを手に取る方は多いのではないでしょうか。こちらのサラダチキンはハーブ味になっており、そのまま食べておやつにしたり、ご飯のおかずとして楽しんだり、つまみにしたりといろいろなシーンで楽しむことができます。

原料が鶏肉で1袋当たり24.7gとタンパク質量がかなり多いので、筋肉をつけて基礎代謝を上げつつ痩せたい人にもピッタリの商品となっています。食塩相当量は少し多めなので、塩分を控えている方は食べる量に注意してください。

（サラダチキンの筋トレへの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

▼栄養素（1袋55gあたり）
・カロリー：134kcal
・糖質（炭水化物）：0.7g
・脂質：10.1g
・タンパク質：10.1g
・食物繊維：－
・食塩相当量：1.5g

脂ののった豚バラ肉を使用した、厚切りタイプのやきとんです。濃いめの味付けがつけられているので満足感がありますし、ご飯のおかずにも向いているでしょう。また、豚バラ肉を使用しているので、1袋当たり脂質が10.1gとしっかり含まれているのも特徴です。糖質制限ダイエット中の、油分補給としても活用できるでしょう。

▼栄養素（36gあたり）
・カロリー：70kcal
・糖質：0.9g
・脂質：4.4g
・タンパク質：
・食物繊維：－
・食塩相当量：0.9g

コンビニ以外でも見かけることが多くなった、スモークタンも糖質の少ないおすすめの商品です。1袋当たり1g以下とかなり低糖質で、食感もよいので食べ応えもあります。レモン風味でさっぱりと食べられて、おやつ代わりにつまみたくなるおいしさです。カロリーも100kcal以下と、カロリー制限中の人でも楽しみやす一品になっています。

▼栄養素（1本30gあたり）
・カロリー：91kcal
・糖質（炭水化物）：1.7g
・脂質：7.4g
・タンパク質：4.3g
・食物繊維：－
・食塩相当量：－

甘いもの以外でしっかりと食べ応えのあるおやつをコンビニで買いたい人には、ポークウインナーもおすすめです。こちらの商品は加熱せずにそのまま楽しむことができるので、外出先で手軽にさっと楽しむこともできます。

カロリーは100kcal以下、糖質も1.7gとダイエット中には嬉しいおやつで、タンパク質などが取れるのも嬉しいところです。ウインナーには過熱が必須のタイプもあるので、そのまま食べられるかどうかは商品ごとにチェックするようにしてください。

ここからは、お菓子・スイーツジャンルから糖質制限中に最適なおやつを紹介していきます。痩せたいときに甘いものが欲しくなってしまったときは、コンビニのお菓子も上手に活用しましょう。

▼栄養素（35gあたり）
・カロリー：220kcal
・糖質：3.2g
・脂質：18.9g
・タンパク質：7.5g
・食物繊維：3.6g
・食塩相当量：－

おやつだけでなくおつまみにもぴったりの、素焼きタイプのアーモンドです。塩だけでなく油も使用していないのでナッツのそのままの味を楽しむことができ、ヘルシーなおやつが欲しいときにはピッタリと言えるでしょう。アーモンドは低糖質で食物繊維を含むだけでなく、腹持ちがよい、基礎代謝を上げるなどもメリットもあります。

▼栄養素（1袋38gあたり）
・カロリー：154kcal
・糖質：8.7g
・脂質：8.6g
・タンパク質：1.5g
・食物繊維：18.1g
・食塩相当量：0.5g

パリパリ食感が楽しい、枝豆を使用した薄焼きチップスです。レジスタントスターチを使用しているので食後の血糖値の急上昇を防ぐことができ、枝豆のおいしさをそのまま楽しむことができます。ダイエット中にポテトチップスが欲しくなったら、こちらのチップスで代用するのもおすすめです。

▼栄養素（1袋32gあたり）
・カロリー：167kcal
・糖質：5.5g
・脂質：12.1g
・タンパク質：4.7g
・食物繊維：8.5g
・食塩相当量：－

低糖質で栄養豊富な小麦ブランを使用した、発酵バターが香るチョコチップクッキーです。食物繊維も入っており、1袋食べても5.5gという低糖質さも魅力のお菓子となっています。また、チョコが入っているので満足感もあり、さっぱりとしたおやつには飽きた、というときの助けにもなるでしょう。

▼栄養素（21gあたり）
・カロリー：86kcal
・糖質：9.4g
・脂質：4g
・タンパク質：1.4g
・食物繊維：4.6g
・食塩相当量：0.4g

砂糖・糖類不使用で作ったビスケットで、ロカボマークも入った商品です。糖質ゼロではありませんが、それでも1袋当たり10g以下なので糖質制限中のおやつとしては向いているでしょう。食物繊維も4.6g含まれているので、便秘気味の方や足りない栄養素を補いたいという方にもおすすめのお菓子となっています。

▼栄養素（4個あたり）
・カロリー：150kcal
・糖質：4.9g
・脂質：9.7g
・タンパク質：4g
・食物繊維：13.4g
・食塩相当量：0.3g

1袋に4個のブランサンドが入っており、全部食べても糖質量は4.9gという糖質制限中にはとても嬉しいお菓子です。痩せたいときは食べる量が全体的に減り、便秘になりやすいので13.4gの食物繊維が一緒にとれる点も魅力的です。カロリーも1袋で200kcal以下で、カロリー制限中の方でも手に取りやすい一品になっています。

▼栄養素（3個あたり）
・カロリー：184kcal
・糖質：9.8g
・脂質：15.2g
・タンパク質：2.6g
・食物繊維：1.4g
・食塩相当量：0.1g

糖質制限中のときに洋菓子が欲しいときには、ナチュラルローソンから販売されているプチエクレアをおすすめします。1パック3個入りで、全部食べても糖質量は10g以下で楽しむことができます。小さいエクレアが3個入っているので量の調節もしやすく、クリームもしっかり入っているので満足感もあります。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：86kcal
・糖質：7.4g
・脂質：4.8g
・タンパク質：2.9g
・食物繊維：0.9g
・食塩相当量：0.5g

甘いもの以外でおやつが欲しい方には、ふっくらパンチーズとハムもおすすめです。1個当たり100kcal以下と低カロリーで、糖質量も8g以下に抑えられています。少量ですが、タンパク質も一緒に摂取することができます。

ここからは、ローソンで買った糖質制限中のおやつに関する口コミをチェックしていきましょう。甘いものを楽しみつつ痩せたいとき、どういったものが選ばれているのでしょうか。

こちらの方は糖質制限＋筋トレの組み合わせでダイエットに取り組んでおり、カロリー・油分などはしっかり摂っています。ローソンの低糖質おやつも上手に活用しながら、1週間で3kgの減量に成功しました。

こちらの方のツイートでは、ローソンで購入できる糖質量の少ないお菓子がいくつか写真で紹介されています。ダイエット中では我慢している分普段よりもより甘いものが欲しくなりますが、コンビニで気軽にロカボおやつが手に入るのは嬉しいですね。

「糖質制限中の最高のおやつ」として紹介されているのが、ローソンで購入できるブランとチアシードのクッキーです。カロリーは高めとも紹介されていますが、おやつの推奨カロリーが200kcal以下ということを考えれば許容範囲でしょう。糖質量も、1袋で5.9gと少ない量で楽しめます。

糖質制限のときはナッツ系、脂質制限のときはあんこ系、と状況によってローソンで購入するおやつを変えている人もいます。取扱商品の幅が広くダイエット目的に合わせながら、さまざまなおやつを楽しめます。

ローソンのノンシュガービスケットは低糖質でおいしく、ブランクリームサンドは一つでお腹いっぱいになれる、という口コミです。ビスケットは1個で42kcalと、低カロリーな点も魅力的です。

こちらの方はローソンで購入したキャンディチーズを、おやつとして楽しむだけでなく卵焼きの具材としても活用しています。ブラックペッパーが入っているので、軽いおつまみにするのもよいでしょう。また、チーズには筋トレの効果を上げる働きもあります。

ローソンでは糖質制限中でも楽しめるお菓子がたくさん揃っていると紹介しながら、糖質ゼロと糖類ゼロは違うので注意、とも語られています。ノンシュガー＝糖質ゼロというわけでもないので、甘いものを購入するときは注意しましょう。

サイトに、Slope内にある糖質制限に関する記事も紹介します。こちらも併せてチェックしてみてください。

糖質制限ダイエットでは、いつごろから効果を期待できるのか、危険性は同課などを紹介しています。

白米や麺、パン以外で、糖質制限中におすすめの主食を紹介していきます。

糖質制限ダイエットで食べてよいもの、駄目なものを一覧でチェックしていきましょう。

糖質制限中は、チョコレートを食べることもできます。市販の糖質オフ商品やレシピを見ていきましょう。

糖質制限ダイエットの効果は、いつから出るのでしょうか。つらい期間をどれほど乗り越えればよいかについても紹介していきます。

人気コンビニのローソンには、糖質制限中でも楽しめるおやつがたくさん揃っています。甘いものだけでなくおつまみ系・おかず系の低糖質おやつも豊富にそろっているので、ローソンの商品でダイエットを成功させましょう。