糖質制限中のコンビニ商品おすすめ30選！おやつ・パン等に分類して紹介！

糖質制限を行っていると自炊しなくてはならない！という時代は終わりに近づいています。いつでも手軽に食品を購入できるコンビニでも糖質制限ダイエット中に食べられる商品がたくさん登場しているからです。この記事では糖質制限ダイエット中に食べることができるコンビニ商品のおすすめを網羅しました。最初に、どのような商品を選ぶべきか確認します。

（糖質制限ダイエットの効果が出るまでについては以下の記事も参考にしてみてください）

糖質制限ダイエット中のコンビニの商品を選ぶときには、どのくらいの栄養素をどのくらい摂取できればいいのかという視点が必要です。糖質制限を行っている方にはおなじみのロカボですが、商標登録を行っている一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、1回の食事で摂取する糖質の量の適正値は20g～40gと設定しています。

この値は、普通の食事と比較すると糖質は50％～30％強カットされていることになります。糖質が記載されている商品を選ぶようにするのが間違いありません。もし、糖質の量が記載されていない場合は、炭水化物の量と食物繊維の量に注目してください。炭水化物－食物繊維＝糖質の量となります。

そのほかの栄養素として、脂質の低いもの、タンパク質の多いものを選ぶようにするのがおすすめです。脂質は摂りすぎはNGですが、摂らなすぎもNGです。1回の食事で男性なら20g～30g、女性なら15g～20gを目指しましょう。1回の食事で必要なタンパク質量は体重（kg）×1～2ｇ÷3とされています。

はやく痩せたいからと言って満足感のない食事ではいけません。しっかりと食べることでダイエットへのモチベーションも維持できるからです。低糖質なおかずは鶏肉をメインに考えるのがおすすめです。では早速、糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニおかずを確認していきます。

▼栄養素（145gあたり）
・カロリー：138kcal
・糖質：17.3ｇ
・脂質：3.3ｇ
・タンパク質：7.8ｇ
・食物繊維：4.1ｇ
・食塩相当量：1.6ｇ

こちらはセブンのパウチパックおかずです。ごぼう、たけのこ、鶏肉、にんじん、こんにゃく、れんこん、しいたけなど7つの具材がバランスよくはいっているのがポイントです。野菜が多く食物繊維もたっぷりなので糖質制限ダイエット中にはぴったりな商品となっています。便通が気になる方には特におすすめです。

（糖質制限ダイエット中におすすめのセブン商品については以下の記事も参考にしてみてください）

▼栄養素（235gあたり）
・カロリー：327kcal
・糖質：8.2ｇ
・脂質：16.9ｇ
・タンパク質：35.1ｇ
・食物繊維：1.0ｇ
・食塩相当量：2.9ｇ

塩麹で柔らかく浸け込まれた鶏もも肉をネギのソースでいただくうま味の詰まったおかずです。発酵食品である塩麹を使用していることで腸内環境が良くなり、体の内側から痩せる効果が期待できること間違いありません。糖質も少なく、安心して食べることが可能です。

▼栄養素（90gあたり）
・カロリー：94kcal
・糖質：0.2ｇ
・脂質：1.8ｇ
・タンパク質：21.6ｇ
・食物繊維：-ｇ
・食塩相当量：1.1ｇ

サラダチキンはそのまま食べることができますが、おかずとして考えると丸のままそのまま食卓に出したりかぶりついたりするのはちょっと残念ですね。その点こちらのほぐしサラダチキンはすでにほぐしてあるのでおかずとしての見た目に違和感がありません。サラダにプラスしゆで卵を添えるだけでもおしゃれになります。

（糖質制限ダイエット中におすすめのローソン商品については以下の記事も参考にしてみてください）

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：213kcal
・糖質：3.8ｇ
・脂質：12.9ｇ
・タンパク質：20.1ｇ
・食物繊維：0.7ｇ
・食塩相当量：1.7ｇ

食卓を華やかにしたいならこちらのローストチキンがおすすめです。みりんやザラメを使用して照り焼き風に作られているのに糖質はまさかの4g以下をキープしているという商品なのです。タンパク質も多く、お腹も満足すること間違いありません。夕食にもランチにもおすすめです。

▼栄養素（80gあたり）
・カロリー：113kcal
・糖質：1.8g
・脂質：3g
・タンパク質：19.9g
・食物繊維：0.5g
・食塩相当量：1.7g

香取慎吾がCMをしていることでおなじみのお母さん食堂からグリルチキンブラックペッパーを紹介します。食べ応えのあるボリューム感とパンチの効いた味付けのため、これ一つでかなりお腹がいっぱいになり満足感を得られます。糖質は2g以下なのでパンやおにぎりとセットで食べても良いでしょう。もちろん、おやつとしてもおすすめです。

（糖質制限ダイエット中におすすめのファミマ商品については以下の記事も参考にしてみてください）

糖質制限ダイエット中のおにぎりは、低糖質ではないため避けたい商品です。ご飯の量がどうしても多くなるので、一つ食べるだけでも一食分の糖質量になってしまうのです。食べるなら朝食や昼食など、その後の活動で摂取した糖質をエネルギーとして使える時間帯にしましょう。では糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニ商品おにぎり編を確認します。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：174kcal
・糖質：35.2ｇ
・脂質：1.3ｇ
・タンパク質：4.5ｇ
・食物繊維：1.9ｇ
・食塩相当量：2.1ｇ

こちらは鯛の出汁でふっくらと炊き上げたごはんにさらに鯛の塩焼きを入れたおにぎりです。香りがよく、しっかりとした食べ応えがある点が魅力的です。おにぎり系は糖質が高くなりがちですが、こちらのように魚系で甘いたれを使用していないものなら比較的糖質も低く抑えることができるのでおすすめです。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：201kcal
・糖質：35.4ｇ
・脂質：4.4ｇ
・タンパク質：4.0ｇ
・食物繊維：2.1ｇ
・食塩相当量：2.1ｇ

北海道産のみずみずしいアスパラをベーコンと合わせ、マヨネーズで味を調えたおにぎりです。タンパク質や野菜も同時に摂取できるので忙しい朝やランチには特におすすめのおにぎりとなっています。糖質も35gほどと、おにぎりの中では比較的低い部類です。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：174kcal
・糖質：37.3ｇ
・脂質：1.2ｇ
・タンパク質：3.1ｇ
・食物繊維：1.0ｇ
・食塩相当量：1.27ｇ

しっかりした歯ごたえのわかめと白ごまをたっぷりと入れたわかめごはんのおにぎりです。わかめとごまだけと、具材が少ない分糖質が少し高めではありますが、1食の範囲内に収まっています。手軽に食べたいときや朝食、ランチにぴったりのおにぎりとなっています。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：189kcal
・糖質：39.8ｇ（食物繊維を含む）
・脂質：1.9ｇ
・タンパク質：4.4ｇ
・食物繊維：-ｇ
・食塩相当量：1.3ｇ

ファミマではスーパー大麦のおにぎりを販売しています。腸内環境を良くするうえに、食物繊維量も豊富なスーパー大麦を使用しているのでヘルシーです。成分表には食物繊維量の記載がありませんが、かなり含まれているでしょう。そのことを考えると糖質量も約35g前後なのではないかと予想されます。朝食やランチにおすすめのバランスの良いおにぎりです。

大手コンビニ各社は糖質制限に特化した低糖質パンを販売しています。そのラインナップの中から選ぶのが間違いありません。しかしそのほかでも全粒粉を使用したものやもち麦などを使用したものも良いでしょう。オール小麦のパンよりは糖質をコントロールしやすくなります。では、糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニ商品のパン編をチェックしましょう。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：89kcal
・糖質：12.5ｇ
・脂質：2.8ｇ
・タンパク質：3.0ｇ
・食物繊維：0.8ｇ
・食塩相当量：0.3ｇ

こちらは1個当たり89kcalとカロリーも低いくるみ入りのパンです。シンプルなパンなので朝食だけでなくランチや夕食にもぴったり。全粒粉を使うことで香ばしくなるだけでなく、腸内環境を整えてくれる効果もあります。食べる量で糖質をコントロールできるのですが、たとえ4つ一気に食べたとしても糖質は50gと、小さなお餅1個分ほどしかありません。

▼栄養素（1袋あたり）
・カロリー：234kcal
・糖質：14.9ｇ
・脂質：14.3ｇ
・タンパク質：7.7ｇ
・食物繊維：7.6ｇ
・食塩相当量：0.4ｇ

こちらはもち麦を使って作られたチョコロールパンです。いかにもカロリーや糖質が高そうな見た目ですが、全くそんなことはなく、おやつとして食べても大丈夫な低糖質パンになっています。またもち麦を使用していることで食物繊維が多く、便通に悩みのある方には最適のパンです。朝食にもおすすめですよ。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：98kcal
・糖質：5.7ｇ
・脂質：6.2ｇ
・タンパク質：3.0ｇ
・食物繊維：3.6ｇ
・食塩相当量：0.5ｇ

ローソンの糖質制限パンは2個入りのことが多いです。これは食べる量を自分で調整しやすいようにという配慮からきています。こちらはたとえ2個とも食べたとしても糖質は12g以下と罪悪感がありません。昆布やカツオのエキス、しょうゆで味付けした玉ねぎも入った低糖質な和風ツナパンなので、朝食にもおやつにも最適です。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：273kcal
・糖質：15.9g
・脂質：11.7g
・タンパク質：25.0g
・食物繊維：1.9g
・食塩相当量：1.7g

ファミマからは全粒粉を使ったサンドイッチを紹介します。痩せたいときの強い味方であるサラダチキンにゆで卵、味のアクセントになるハムや歯ごたえが楽しいグリーンリーフを組み合わせたサンドイッチはボリューミーでランチにもぴったりです。全粒粉パンを使用しているので普通のサンドイッチパンよりも糖質をグッと抑えられています。

糖質制限ダイエット中の場合、コンビニでぜひおすすめできるのがサラダ類です。春雨やパスタを使用した満足感のあるサラダがコンビニ各社からリリースされているからです。1食を置き換えてしまうのも良いですが、パンやスープと組み合わせて食べるのもおすすめ。では糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニ商品のサラダ編を確認しましょう。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：104kcal
・糖質：11.6ｇ
・脂質：4.1ｇ
・タンパク質：2.8ｇ
・食物繊維：4.8ｇ
・食塩相当量：1.6ｇ

たっぷりの野菜とこんにゃくが嬉しいサラダです。食物繊維がしっかりと摂取できるだけでなくこんにゃくが入っているので満腹感もあるのがおすすめポイントです。カロリーの低さや糖質の低さもコンビニサラダの中では随一で、しっかり痩せたいときには特におすすめできるサラダとなっています。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：284kcal
・糖質：29.5ｇ
・脂質：11.3ｇ
・タンパク質：14.6ｇ
・食物繊維：2.8ｇ
・食塩相当量：2.85ｇ

さっぱりと食べることができるパスタサラダは糖質制限ダイエット中でもおすすめの商品です。こちらは明太クリームのドレッシングで食べ応えも満足感も充分な一品となっています。食物繊維量は少し少なめですが、タンパク質をしっかりと摂取できる点が高評価です。体が疲れてきた方におすすめの商品です。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：338kcal
・糖質：13.9ｇ
・脂質：19.9ｇ
・タンパク質：23.5ｇ
・食物繊維：4.5ｇ
・食塩相当量：2.1ｇ

一食分のタンパク質と野菜を同時に摂取できるローソンのロカボサラダです。サラダチキンや茹で卵、赤えんどうまめにひよこ豆など食べ応えもタンパク質も豊富なサラダは朝食やランチにも重宝すること間違いありません。糖質は14gほどなので、パンやおにぎりをプラスしても良いでしょう。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：357kcal
・糖質：35.2g
・脂質：16.7g
・タンパク質：12.1g
・食物繊維：2.2g
・食塩相当量：2.1g

ビタミンBをしっかりと摂取して疲労回復にもおすすめの豚しゃぶサラダです。焙煎されたゴマドレッシングが豚の甘味を引き出してくれるので、最後まで美味しく食べられます。パスタを使っているため糖質は普通のサラダよりも高くなっていますが、こちら1品で食事が完了できることを考えると、糖質的には問題ありません。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：225kcal
・糖質：8.4ｇ
・脂質：18.8ｇ
・タンパク質：4.5ｇ
・食物繊維：2.2ｇ
・食塩相当量：2.1ｇ

痩せたい場合、タルタルソースはNGだと思っている方もいます。タルタルソースやマヨネーズを使用したサラダはカロリーはいくぶんか高くなるものの、実は糖質にはそう影響してきません。ファミマで販売しているこちらは海老でタンパク質を、ブロッコリーで食物繊維をとバランスよく摂取できるサラダで1食置き換えにもおすすめです。

お弁当はいろいろな食材や栄養素をバランスよく摂取できる反面、ごはんの量が多くなるのでどうしても糖質量もアップしてしまいます。できるだけご飯を残しておかずだけ食べられるようにすると良いでしょう。では早速、糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニ商品のお弁当編をチェックしていきます。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：285kcal
・糖質：42.0ｇ
・脂質：8.1ｇ
・タンパク質：9.5ｇ
・食物繊維：2.8gｇ
・食塩相当量：3.8ｇ

野菜と海老が美味しい焼きビーフンです。麺を使ってはいますが、糖質は42gと、おにぎり1つとほぼ変わらない量なのが嬉しいですね。海老でタンパク質を、野菜で食物繊維をしっかりと摂取することができるバランスの良いお弁当です。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：483kcal
・糖質：72.3ｇ（食物繊維含む）
・脂質：14.7ｇ
・タンパク質：15.5ｇ
・食物繊維：-ｇ
・食塩相当量：1.4ｇ

麺類を食べるなら、そばがヘルシーだと思われがちですが、実はうどんが糖質的には一番低いのです。こちらは喉ごしがよくモッチリした食感が人気のぶっかけうどんです。卵でタンパク質もしっかりと摂取できるのが嬉しいポイントでもあります。別添えの揚げ玉はカロリーと糖質アップにもつながるので、入れずに食べるのがおすすめです。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：404kcal
・糖質：67.9g
・脂質：8.3ｇ
・タンパク質：13.1ｇ
・食物繊維：3.1ｇ
・食塩相当量：2.3ｇ

しっかりとしたお弁当が食べたい！という方におすすめなのがこちらです。スーパー大麦を使用したごはんなので、お腹にも優しいのが嬉しいポイントです。ご飯を全部食べてしまうと糖質量的に少しオーバーしてしまうので、できれば残すと良いですね。

スープを食事と一緒に摂取すると腹持ちが良くなり満腹感を得られやすくなります。食べる順番ダイエットではスープや野菜を先に食べるという鉄則があるくらいです。コンビニスープは低糖質な上にしっかりとお腹いっぱいになるものが多いのでぜひ活用してください。では、糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニ商品の汁物編を見ていきます。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：171kcal
・糖質：15.4ｇ
・脂質：2.5ｇ
・タンパク質：21.1ｇ
・食物繊維：1.1ｇ
・食塩相当量：3.1ｇ

1食分のタンパク質がこれ1杯で摂取できるというのがセールスポイントになっているスープです。蒸し鶏、野菜、春雨が入っているので食べ応えも腹持ちも大満足の商品なので、ランチの置き換えにもおすすめです。糖質が低いので、スイーツなどをおやつの時間に楽しみたい！という方にも良いでしょう。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：238kcal
・糖質：36.9ｇ
・脂質：2.3ｇ
・タンパク質：15.8ｇ
・食物繊維：3.0ｇ
・食塩相当量：3.84ｇ

汁物といえどもラーメンはさすがに痩せたいときにはNGではないかと思いますよね。しかしこちらはラーメンなのに糖質はおにぎり1個と同じくらいしかありません。おにぎり1つではお腹いっぱいにはなりませんが、こちらのラーメンなら満足感もあります。またタンパク質が約16gも摂取できるというのも嬉しいポイントとなっています。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：213kcal
・糖質：21.0g
・脂質：8g
・タンパク質：12.3g
・食物繊維：3.7g
・食塩相当量：3.1g

スープではお腹がいっぱいにならないという考えを根底から覆すのがファミマのスープです。歯ごたえも楽しいレンコンやゴボウ、ニンジンを入れたとりつくねがゴロゴロとは言ったスープは満足感もかなりある一品になっています。それでいて糖質は21gしかありません。夕食にもぴったりのスープです。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：132kcal
・糖質：5.1ｇ
・脂質：7.2ｇ
・タンパク質：9.4ｇ
・食物繊維：3.8ｇ
・食塩相当量：3.0ｇ

お母さん食堂シリーズからたっぷりの野菜が摂取できる豚汁を紹介します。こちらは玉ねぎ、人参、大根、ごぼう、白菜、水菜、白ねぎなどたっぷりの混載や葉物野菜を使い、みそもこだわりの3種類合わせみそを使用しています。糖質はかなり低くお腹もいっぱいになること間違いありません。ランチにちょい足しアイテムとしておすすめのスープです。

▼栄養素（1食あたり）
・カロリー：149kcal
・糖質：3.8ｇ
・脂質：9.8ｇ
・タンパク質：9.8ｇ
・食物繊維：3.7ｇ
・食塩相当量：3.1ｇ

2021年の6月新商品としてファミマから登場したのがこちらのちゃんぽん風スープです。麺の代わりに大量に入っているのはもやしです。味わいはしっかりとちゃんぽんなので、糖質制限中にちゃんぽんを食べたくなった時にはかなりおすすめの商品となっています。野菜も大量に摂取することができる上に糖質はわずか3gなので満腹感を得たいときにおすすめです。

糖質制限中でもスイーツやデザートを食べたくなったら、一日の糖質量の中で調整してなるべく食べるのがおすすめです。モチベーションを上げる役割や、ストレスをためずにダイエットを継続しやすくする効果があります。コンビニでは糖質オフのおやつも多いので、活用しない手はありません。早速、糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニ商品を見ていきます。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：194kcal
・糖質：17.1g
・脂質：10.9g
・タンパク質：4.4g
・食物繊維：9.4g
・食塩相当量：0.5g

糖質制限中でもこちらのロカボドーナツなら安心して食べることができます。一般的なドーナツと比較すると糖質は半分の17gに、そして食物繊維がかなり豊富なので便通に悩んでいる方や腸内環境を良くして痩せた成果を早めに実感したい方には特におすすめです。

▼栄養素（あまおう苺1個あたり）
・カロリー：80kcal
・糖質：9.2ｇ
・脂質：4.0ｇ
・タンパク質：1.6ｇ
・食物繊維：0.3ｇ
・食塩相当量：0.03ｇ

▼栄養素（ショコラ1個あたり）
・カロリー：82kcal
・糖質：8.7ｇ
・脂質：4.5ｇ
・タンパク質：1.9ｇ
・食物繊維：0.7ｇ
・食塩相当量：0.03ｇ

こちらのマカロンは2つセットでの販売になります。糖質はどちらも10ｇ以下になっているので、低糖質ダイエットをしているけれど甘いものが食べたい!という方にはおすすめです。一気に2つとも食べてしまったとしても糖質的には18gとおにぎりの半分にも満たないので、ほかの食事での調整も楽になります。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：188kcal
・糖質：5.7ｇ
・脂質：14.4ｇ
・タンパク質：5.4ｇ
・食物繊維：4.2ｇ
・食塩相当量：0.38ｇ

ローソンはロカボスイーツにも力を入れています。こちらはブランを使ったバウムクーヘンです。美味しさをアップする発酵バター風味で、腸に優しい乳酸菌まで入っているというのですから食べてみない手はありません。洋菓子でありながら糖質は6g以下にまで抑えてあります。同時にタンパク質も5g摂取できるのでおやつタイムにはこちらがとてもおすすめです。

▼栄養素（90gあたり）
・カロリー：116kcal
・糖質：9g
・脂質：4.8g
・タンパク質：9.3g
・食物繊維：0g
・食塩相当量：0.3g

ファミマではライザップとのコラボ商品をゲットすることができます。こちらは甘いプリンなのに、糖質がまさかの10g以下という驚きの商品です。しっかりした甘味とコクは健在なので、糖質制限ダイエット中でもスイーツを楽しみたくなった時の強い味方になってくれます。

（糖質制限中のコンビニおやつについては以下の記事も参考にしてみてください）

コンビニ商品を利用して糖質制限ダイエットを行うにあたって、事前に糖質制限についての知識を深めておくことをおすすめします。なぜなら、その方がより良く最速でのダイエット成功となる可能性が高いからです。こちらから厳選した糖質制限に関する記事をチェックしましょう。

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結局、糖質制限中は何を食べてよくて何がダメなのかわからない！という声も聞きます。こちらの記事ではOKなものとNGなものを一覧で分かりやすく紹介しています。

糖質制限というとかなりハードなダイエットに感じられるかもしれませんが、紹介してきたようにコンビニを利用すれば無理なく糖質制限ダイエットを続けることができます。いろいろな食品を普段とあまり変わらずに食べることができるという点もコンビニを利用する魅力です。うまく活用して糖質制限ダイエットを継続していきましょう。