苦しまず痩せる『プランクパッド』の特徴・効果〜口コミまで徹底紹介！

プランクパッドとは、名前にも付いている通り体幹トレーニングの定番メニューであるプランクを行うためのアイテムです。最初は海外でのクラウドファンディングで目標額を達成したことで開発されました。そしてそれが改良されてプランクパッドプロとして日本でも販売されはじめたのです。

詳しくは後ほど説明しますが、このプランクパッドを使うと単調になりがちなプランクをスマホのアプリと連携させてゲームを行いながら取り組めるようになります。

（体幹トレーニングのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

プランクパッドの主な特徴やメリットは以下の5つあります。

・アプリと連動してゲーム感覚で楽しめる
・通常のプランクよりも筋肉への刺激が強い
・プログラムを考える必要がない
・バランスボードとしても使える
・軽量で場所を取らない

それでは1つずつ詳しく解説していきます。

プランクパッドの最大の特徴、それは先ほども少し触れたようにスマホのアプリと連動してゲーム感覚でプランクができることにあります。そのため動きのないプランクでも楽しみながらこなせるのです。

実際、その楽しさによって何も使わない通常のプランクのトレーニング時間と比べて、ゲームを使ったプランクでは約1.4～1.6倍までトレーニング時間が伸びたとプランクパッドでは発表しています。プランクでの体幹トレーニングが続かないとお悩みの人にとっては嬉しい特徴・メリットだと言えるでしょう。

プランクパッドは腕を乗せるボードの下が半円の形になっています。そのため通常のプランクよりも不安定な状態になるので、その分腹筋や腹斜筋などのお腹周り筋肉や二の腕などへの刺激が強まるのです。このように単純に楽しいだけでなく、筋肉への刺激が強いというのはまさにプランクパッドならではの特徴と言えます。

プランクには色々なメニューがありますが、中にはどのようにメニューを組めばいいのかわからない人や迷う人もいるでしょう。しかし、プランクパッドと連携できる無料アプリには30日間のプログラムやさらなる成長のための上級者向けのプログラムがあります。そのため筋トレの知識が少ない初心者であってもプログラムに悩むことはないのです。

プランクパッドは薄いボードの形をしていますが、耐荷重が180kgあります。そのためプランクだけでなくボードの上に立って、同じく体幹トレーニングでよく使われるバランスボードとしても活用できるのです。

プランクパッドは軽くて場所を取らないのも1つの特徴です。具体的には高さはわずか10cmしかなく、重さは3.5kgだけしかありません。そのため使わないときには収納しやすいですし、どこかに持ち運んだりするのも簡単にできるのです。

それでは次にプランクパッドを使っている人の口コミを紹介します。実際に使っている人がどのようなことを感じているのかチェックしてみましょう。

この方はプランクパッドでのプランクは通常の床で行うやり方よりも1.5倍くらい高い負荷があると実感しています。やはり不安定さが高い分、負荷が高まっているのですね。

単調な動きで続きにくい体幹トレーニングのプランクですが、この方のようにプランクパッドがあるとついつい1日に何度もしてしまうこともあるのです。

先ほどの口コミでもあったようにこの方もプランクパッドならでは高い負荷のキツさを実感しています。しかし、キツい分効果は高いので、効率よくダイエットなどをしたい人には向いているアイテムと言えるでしょう。

プランクパッドでは腹筋などお腹周りの筋肉だけでなく、この方も体験している通り二の腕にも刺激が入ります。ウエストだけでなく二の腕も引き締めたい人にとっては嬉しい効果ですね。

（たるんだ二の腕の解消方法については以下の記事も参考にしてみてください）

この方は先ほどプランクパッドの特徴で紹介したように単調になりがちなプランクをゲームで気を紛らわせられるのが良いと実際に使った上で感じています。

プランクパッドのアプリで用意されている30日チャレンジに挑戦した方の口コミです。余裕がある程度あったので追加で追い込んでいたのですが、先ほどの方と同じようにやはりお腹周りの筋肉だけでなく二の腕にも刺激が入るのを感じています。

こちらの方も先ほど紹介した方と同じようにプランクパッドの不安定さから生まれる負荷によって効きやすいのを体感しています。

こちらの男性はプランクパッドによるキツさを体感しつつも、それをゲームで楽しくこなせるようにしている工夫を高く評価しています。

こちらは女性の方で最初はプランクパッドを続ける自信があまりありませんでした。しかし、実際にはゲームがあるので思ったよりも続けられることを実感しています。

プランクパッドがもらえるというイベントに参加した方の口コミです。わずか1回6分のみのチャレンジでしたが、筋肉痛になるほど追い込めています。

さまざまな特徴やメリットがあるプランクパッドですが、使い方は簡単です。まずはスマホやタブレットなどで無料の専用アプリをダウンロードします。そしてプランクパッドの上に置き、好きなゲームを選択してください。

スタートボタンを押したら腕をプランクパッドの上に置いてプランクの基本姿勢を作ります。後はゲームをクリアするように集中するだけです。これがプランクパッドの正しい使い方となります。

ちなみにプランクパッドではこの他にもプランクの姿勢のまま脚を上げ下ろししたり、上に立ってバランスボードとしてトレーニングする使い方もあります。このように幅広いやり方があるのもプランクパッドの良いところと言えますね。

それでは最後にプランクに関する記事を紹介します。プランクパッドで行える応用のやり方などを知りたい方は参考にしてください。

プランクパッドでの効果を高めるためには正しいプランクのやり方を知っておく必要があります。こちらの記事ではそんな基本のプランクのやり方やコツを解説しています。

スパイダープランクはプランクの姿勢のままでクモのように脚を動かす応用のやり方です。プランクパッドを使って行えば、さらに負荷を高められるので、余裕が出てきた人にはおすすめです。

ツイストプランクとはその名前の通り、プランクの姿勢のまま腰を左右にツイストさせるように動かすやり方です。通常のプランクよりも動きがある分、消費カロリーも多くなるのでダイエット目的の人におすすめです。

プランクでは腹筋などの筋トレと思われがちですが、先ほどの口コミにもあったように二の腕にも効きます。こちらの記事ではなぜプランクが二の腕に効くのか、また二の腕を鍛えるのに向いているプランクメニューなどを紹介しています。

プランククランチとはプランクの姿勢を維持したまま、脚を屈伸させる動作を加えた筋トレメニューです。通常のプランクよりもお腹への刺激を高められます。プランクパッドでも行えるので、応用メニューとして覚えておくと良いでしょう。

プランクパッドは今回紹介したように腹筋などの筋肉を鍛えるプランクをより楽しく効果的に行えるようになるトレーニングアイテムです。お腹を引き締めるダイエットにはもちろん、スポーツのパフォーマンスアップを狙う人にも向いています。ぜひ取り入れてより楽しく筋トレを続けていきましょう。