デッドリフトの正しいフォーム！種類別の効果UPのコツ＆腰を痛めない注意点を解説

デッドリフトは、お尻を大きく覆っている大臀筋を鍛えることができます。大臀筋を鍛えると、お尻を大きくできるほか、ヒップアップ効果も期待できます。そのため、美尻を目指している女性にもおすすめです。

（大臀筋の筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）

デッドリフトは、腹圧を高めるために体幹の腹筋群の筋活動も高められます。腹筋群は腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋の4つから構成される筋肉で、体幹を屈曲させたり回旋させたりする働きがある筋肉です。

また、内蔵や脂肪を支える筋肉である骨盤底筋群や、肺呼吸に関わる横隔膜などにも効果があります。

（腹筋については以下の記事も参考にしてみてください）

デッドリフトで効率的に太ももなどを鍛えるためには、正しいフォームを身につけることが重要です。ここからは、通常のデッドリフトであるナローデッドリフト（コンベンショナルデッドリフト）のやり方を解説するので、チェックしてください。

まずはバーベルにすねが当たるポジションに立ちます。足幅は腰程度にして、つま先は軽く八の字型に開きましょう。この状態から股関節と肘を曲げてバーベルを掴みます。手幅は足のすぐ横、つまり腕を腕をだらんと下げた状態の手幅が適切です。このとき、腰を曲げないようにすることがポイントです。

この状態がスタートポジションです。ここから動作を行っていきます。