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【2022最新】EAAサプリのおすすめ人気ランキングを紹介！
EAAサプリは、筋トレやダイエットをしている人が運動で失われた栄養素を効率よく摂取できるサプリとして近年人気を集めています。芸能人やYoutuberがおすすめして、入手困難になるものもあるほどです。そんなEAAサプリに含まれている成分や目的別の選び方、おすすめ人気ランキングまで幅広く紹介します。
EAAサプリの選び方
まず最初にEAAサプリの選び方を解説します。筋トレやダイエットをしていて、EAAサプリに興味はあるけど一体どれを選べばいいの？種類がたくさんありすぎて自分にあったEAAサプリはどれか分からない、という人も多いでしょう。こちらの記事を参考に自分にあったEAAサプリを選んでください。
（筋トレを4ヶ月続けた結果については以下の記事も参考にしてみてください）
【男性】筋トレ4ヶ月続けた結果の変化！見た目の画像～体以外の効果を紹介！
出典：Slope[スロープ]
配合成分を確認
EAAは筋肉量を増やすためのアミノ酸で構成されています。EAAサプリは筋肉の形成を促進したり、疲労回復効果を高めるためにEAAだけではなくさまざまな成分によって作られています。筋トレで筋肉を増量したい人や、筋肉量は落とさずにダイエットしたい人、ボディメイクをしている人などEAAサプリを摂取する目的は人それぞれです。
EAAサプリの構成成分としてHMBやBCAA、トリプトファンがあげられます。配合成分を確認して目的別に選びましょう。
EAA配合量
まず最初にEAAとは何かについ簡単に解説します。EAAとは必須アミノ酸のことをいいます。アミノ酸はタンパク質を構成する最小の物質です。人間の体を作るアミノ酸は全部で20種類あり、そのうち体内で生成することができない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と呼んでいます。必須アミノ酸は体内で作ることができないので、食べ物で摂取する必要があります。
必須アミノ酸はロイシン、イソロイシン、バリン、スレオニン、リジン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファンの9種類です。これらは筋肉を作る材料となり、筋肉合成を促進する効果があります。筋肉量が増えると基礎代謝を高めて痩せやすい体に。艶のある肌や髪を作る、集中力を高めるといった効果もあります。
そんなEAAの配合量はEAAサプリを選ぶうえで重要な項目です。筋肉量を増やしたい人はEAAを10～15g摂取すると効果があります。激しいトレーニングや筋トレをしている人は20～25ｇで調整しましょう。EAAサプリにはEAA以外の成分も入っているのでEAAのみの含有量を確認することが大切です。
HMBの配合有無
日本で2010年に解禁されて注目を集めているHMB。HMBとはアミノ酸であるロイシンの代謝によって生れるβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸という物質です。HMBは体内でも合成される物質で副作用などは今のところ確認されていません。
HMBは筋肉分解を抑える効果があります。そのため回復力を高め、よりたくさんのトレーニングをすることが可能になり筋肉の増量に効果があります。また筋肉の修復を早める効果も。一日に必要な量は3gと考えられています。食事から摂取できる量は一日に1g以下と言われているので筋肉量を増やしたい人はHMBが入ったサプリを飲むといいでしょう。
さらに、HMBの効果を最大限に得ることができるのはハードなトレーニングを始めてから1～2か月の人ということが研究によって分かっています。しかし、過剰に摂取すると腎臓や肝臓機能に負担がかかるので、過剰摂取には気を付けましょう。
（HMBについては以下の記事も参考にしてみてください）
ファイラマッスルサプリHMBで痩せないは嘘！口コミ、効果、副作用など徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
BCAAの配合有無
BCAAは先ほど紹介した9種類ある必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンという三種類の物質のことです。そのためEAAのサプリにはBCAAが含まれていることになります。BCAAの中でもロイシンは筋たんぱく質合成に非常に効果的です。バリンは疲労を軽減する効果、イソロイシンは脂肪燃焼を促進してくれます。
BCAAは筋肉を作るための神経伝達経路に指令をおくる司令塔のような働きをするため、タンパク質を食事やサプリで補い体内にアミノ酸がたくさんある状態で効果的に作用します。反対に、タンパク質が不足している状態でBCAAを摂取しても効果はあまり得られません。
筋肉を作るもとになる原料がEAAの必須アミノ酸なので、EAAサプリにBCAAが配合されているサプリを選ぶことで筋肉の増量に効果的。また、筋トレ後の疲労を軽減してくれるうえ、筋肉分解を抑え、集中力の向上にも有効です。そのため、アスリートやハードなトレーニングをしている人におすすめします。
（BCAAについては以下の記事も参考にしてみてください）
BCAAの効果は？筋肉痛・疲労回復〜筋肥大に？過剰摂取で副作用にも注意が必要
出典：Slope[スロープ]
トリプトファンの配合有無
トリプトファンは必須アミノ酸の中の一つです。トリプトファンには安眠効果、ストレスを軽減させる働き、コレステロールや血圧を調節する作用があります。筋肉に対しては筋肉の軽減を防いでくれる効果があります。必須アミノ酸の中の一つなので体に必要な成分です。
しかし、トリプトファンが入った健康食品を摂取して多くの人が健康被害に遭ったトリプトファン事件が、1989年から1990年頃にかけてアメリカで発生。そのためアメリカでは一時的にトリプトファン入り製品の販売が禁止されました。
結局、トリプトファン摂取が直接の原因と特定されませんでしたが、運動中にトリプトファンを摂取すると集中力の低下や疲労感が増すと言われています。そのためサプリを飲むときは摂取量を守って摂取することが大切です。トリプトファンが配合されていない製品もあるので、心配な人は入っていないものを選ぶことをおすすめします。
その他の成分も確認
市販されているEAAサプリのその他の配合成分として、アルギニンやクエン酸などがあります。アルギニンは体内で合成することができる非必須アミノ酸で、疲労回復に効果抜群です。アルギニンはクエン酸と一緒に摂取することで体内で効率よく働いてくれます。
また、体内で栄養素からエネルギーを作るときにクエン酸が使われます。トレーニングの後にクエン酸と炭水化物を摂取することで失われた筋肉の中のエネルギー源、筋グリコーゲンを補給してくれます。必要な配合成分を確認して、自分にあったEAAサプリを選びましょう。
（疲労回復については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ後の『疲労回復』完全版！サプリ/食事/飲み物など正しい知識を解説！
出典：Slope[スロープ]
粉末・タブレットの種類で選ぶ
EAAサプリには粉タイプのものと、タブレットタイプのものがあります。それぞれにどういった違いがあるのでしょうか。こちらではそれぞれの特徴を解説します。
粉末
粉タイプのものは水で溶かして飲むので筋トレ中の水分補給になります。EAAは独特の苦みがあるのですが、飲みやすくするためにいろいろなフレーバーのEAAサプリが販売されています。また、粉タイプのEAAサプリは作る過程で熱や添加物を加えられることが少ないので、栄養素の純度が高くなっています。
EAAサプリは筋トレの最中に数回に分けて摂取するとで、筋肥大に効果的に作用します。消化吸収が非常に速いため少量ずつ飲むことで下痢になることを防ぎます。
粉タイプはシェイカーが必要になるので荷物が増える、作るのに手間がかかる、保存状態によっては劣化してしまう、などといったデメリットがありますが、筋トレ中に摂取して効率よく筋肉量を増やしたいという人におすすめです。
タブレット
タブレットタイプのEAAは粉を固め圧縮して作られているので、保管している間に劣化しにくいというメリットがあります。また、持ち運びが楽で気軽に摂取することができるので、朝起きてすぐに飲みたいという人にもおすすめです。EAAは特有の苦みやえぐみがあり、プロテインよりも飲みにくいと感じる人がいますが、タブレットであれば気になりません。
タブレットタイプのデメリットとしては、1錠に含まれる栄養素が少ないため1度に5～10錠ほどのタブレットを摂取しなくてはいけないというところです。何錠ものタブレットを一回に摂取するのが大変な人は粉タイプを選ぶといいでしょう。
内容に対する値段で判断
EAAサプリは配合成分の種類や純度の高さによって値段が変わってきます。また、同じ配合成分のものでもメーカーや形状によって値段はまちまちなので、値段が高いからといって自分にあっているという訳ではありません。
また、海外製のサプリの方が日本製のものに比べて安い傾向にあります。タブレットタイプは粉タイプと比べると比較的、割高なものが多いですが大容量のものもあるので、コスパの良さで検討することをおすすめします。
EAAサプリは継続的に摂取することが大切なので、高いものを選んでも続けられなければ効果は薄れてしまいます。EAAサプリを選ぶときは自分に必要な配合成分が入っているか、どんなシーンで摂取するかなどを考慮して選びましょう。
（筋トレ初心者の食事やサプリについては以下の記事も参考にしてみてください）
【筋トレ初心者向けガイド】メニュー・効果・食事・サプリ・プロテインなど徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
EAAサプリのおすすめ人気ランキング11選！
それではEAAサプリのおすすめ人気ランキングを紹介します。自分に必要な成分が入っているか、粉タイプかタブレットタイプか、コスパは良いかなどを参考に自分にあったEAAサプリを選んで、筋トレやダイエットをより効果的なものにしましょう。
【11位：JAY＆CO./ALL9 EAA】
9種類の必須アミノ酸がすべて入ったサプリです。EAAが8500mg(1回分10gあたり)と高い配合率。天然の甘味料を使用しているため毎日安心して摂取することができます。トレーニングの前や最中、起きてすぐに摂取することで必須アミノ酸の効率的な補給が可能です。
| 内容量 | 200g |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | 10g(付属のスプーン1杯)を200ml～300mlの水やスポーツドリンクに溶かして摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約205円 |
| 配合成分 | L-ロイシン,L-リジン塩酸塩,L-バリン,L-イソロイシン,クエン酸,L-スレオニン,香料,L-フェニルアラニン,L-メチオニン,L-ヒスチジン,L-トリプトファン,ヒマワリレシチン,甘味料(ステビア), 着色料,果糖(国内製造) |
【10位：アスリチア/EAAパウダー】
徹底管理された日本の工場で製造された、吸収に優れているフリーフォームのアミノ酸を使用したサプリです。筋トレの前後に飲むと効果がアップします。バランスよく必須アミノ酸が配合されているため健康のためにEAAを摂取したい人にもおすすめの、天然の甘味料を使用した飲みやすいグレープフルーツ味です。
| 内容量 | 500ｇ |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | 1日1～2回、8g(付属のスプーンにすりきりよりやや多めに2杯)を目安に300mlの水やお好みのドリンクに混ぜてトレーニング前後に摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約95円 |
| 配合成分(1回分(8g)あたり) | ロイシン1419.2mg,リジン塩酸塩1209.6mg,フェニルアラニン1072mg,スレオニン1058.4mg,バリン709.6mg,イソロイシン709.6mg,ヒスチジン640mg,メチオニン209.6mg |
【9位：マイプロテイン/EAA プラス タブレット】
マイプロテインはコスパがいいのが特徴です。EAAは摂取したいけど費用は抑えたいという人におすすめ。筋肉に最も多く含まれているロイシンが5000mg(15g中)入っており、効率よく筋肉を増やすことができます。また、タブレットタイプのため持ち運びに便利。トレーニングの30分前に摂取すると効率よくEAAを吸収できます。
| 内容量 | 270タブレット |
|---|---|
| タイプ | タブレット |
| 摂取回数 | トレーニング前後に3錠づつ摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約61円 |
| 配合成分 | L-ロイシン, L-バリン, L-リジン, L-フェニルアラニン, L-トレオニン, L-イソロイシン, L-ヒスチジン, L-メチオニン, 膨張剤 (第二リン酸カルシウム, セルロース), 固結防止剤 (ステアリン酸マグネシウム, シリカ), ビタミンB6 HCL |
【8位：メディセレクト/スポーツ HMB+EAA】
EAAにHMBカルシウムが1500mg(1回分4粒あたり)配合されているため筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を抑制する効果があります。HMBカルシウム入りのEAAはボディメイクをして理想の体を手に入れたい人におすすめ。添加物は一切入っておらずハードカプセルタイプなので、EAAの独特な味が苦手という人でも飲みやすいアイテムです。n
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| タイプ | カプセル |
| 摂取回数 | 1日4粒を目安に水またはお湯とともに摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約172円 |
| 配合成分(1回分(4粒)あたり) | HMBカルシウム1500mg,L-ロイシン65.28mg,L-リジン62.72mg,L-バリン43.52mg,L-フェニルアラニン41.92mg,L-イソロイシン33.28mg,L-トレオニン24.96mg,L-メチオニン24.96mg,L-ヒスチジン16.64mg,L-トリプトファン6.72mg |
【7位：マイプロテイン/Impact EAA】
海外の厳しい品質基準を満たした高品質な商品です。イギリスのビーガン協会の基準もクリアしているためビーガン、ベジタリアンの人にもおすすめ。カロリーゼロなのでダイエット中の方にも最適です。吸収率が高いので、筋トレ中に摂取すると効果が高まります。ラムネ味など味のバリエーションが豊富なのも人気の理由です。
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | ノンフレーバータイプの場合は7g、フレーバータイプの場合は9gを300mlの水で溶かしトレーニング中やトレーニング前後に摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約100円 |
| 配合成分(1回分(9g)あたり)(ピンクグレープフルーツフレーバーの栄養成分表示) | L-ロイシン3g,L-リシン920mg,L-イソロイシン750mg,L-バリン750mg,L-トレオニン730mg,L-フェニルアラニン360mg,L-トリプトファン230mg,L-メチオニン220mg,L-ヒスチジン200mg |
【6位：ファインラボ/PURE FINAL EAA＋HMB】
こちらはタレント兼実業家で、筋肉も一流のローランドが愛用しているということで話題になりました。ランキング上位を獲得している、8種類の必須アミノ酸にHMBが配合された総合アミノ酸サプリです。ロイシンの配合率が高いのが特徴。EAA特有の苦みを抑えたストロベリー味です。
| 内容量 | 400g |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | 1回あたり10～20g(付属のスプーンすりきり2～4杯)を目安に200ml～400mlの水などに溶かして摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約168円 |
| 配合成分(100ｇあたり) | ロイシン25,190mg,フェニルアラニン11,330mg,リジン11,300mg,トレオニン10,690mg,バリン8,410mg,ヒスチジン7,950mg,イソロイシン7,310mg,HMB5,000mg,メチオニン2,190mg |
【5位：バルクスポーツ/EAAタブレット】
タブレットタイプの人気ランキング1位を獲得した、粒が小さいため粉末や大きな粒が苦手な人におすすめのEAAです。約81回分の980粒と大容量でEAAが1回のチャージで6000mgという高い配合率。体つくりに必要なBCAAも配合されておりボディメイク中の人や、筋肉量を増やして体脂肪を落としたいダイエット中の人におすすめします。
| 内容量 | 980タブレット |
|---|---|
| タイプ | タブレット |
| 摂取回数 | 1食につき12～24タブレットを目安に水と一緒に摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約94円 |
| 配合成分 | L-ロイシン,L-リジン塩酸塩,L-フェニルアラニン,L-スレオニン,L-バリン,L-ヒスチジン,L-イソロイシン,ショ糖脂肪酸エステル,結晶セルロース, L-メチオニン,光沢剤 |
【4位：シーエスシー株式会社/EAA パウダー ハルクファクター】
ショッピングサイトでランキング上位を獲得する人気のEAA。品質管理を徹底した安心の国内製造です。高配合のEAAとバランスの取れたBCAAが特徴で、β-アラニンが配合されているため運動のパフォーマンスを最大限に発揮できます。EAAの含有率を高めるために人工甘味料など、必要のない添加物は一切入っていません。
| 内容量 | 510g |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | 9.6g(付属のスプーンすりきり2杯分)を300mlの水に溶かしてトレーニングの前後に摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約75円 |
| 配合成分(1回分(9.6g)あたり) | ロイシン1712.7mg,Ｌ-リジン塩酸塩1459.5mg,L-バリン856.3mg,L-イソロイシン856.3mg,L-フェニルアラニン845.3mg,トレオニン(スレオニン)845.3mg,L-ヒスチジン611.2mg,L-メチオニン253.0mg,β-アラニン1050.0mg |
【3位：GronG/EAA 必須アミノ酸】
EAAサプリおすすめ人気ランキング3位はGronGのEAA必須アミノ酸です。8種類の必須アミノ酸にプラスして非必須アミノ酸のグリシンとアスパラギン酸を配合。アミノ酸の含有率が81％以上と高いのが特徴です。n水の分量を調節することで甘さを抑えられるため、甘いのが苦手な人におすすめです。オレンジやグリーンアップル、ヨーグルトなど7種類のフレーバーから選べます。
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | 10g(付属のスプーンで山盛り1杯)を目安に350ml～450mの水またはお好みのドリンクに溶かして摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 約65円 |
| 配合成分 | L-ロイシン,L-リジン塩酸塩,L-スレオニン,L-イソロイシン,酸味料,L-バリン,香料,グリシン,甘味料(スクラロース,アセスルファムK,ステビア),L-メチオニン,L-フェニルアラニン,L-トリプトファン,ヒマワリレシチン,L-アスパラギン酸,着色料(クチナシ) |
【2位：VALX/EAA9】
EAAサプリおすすめ人気ランキング2位は、Youtube『筋トレ大学』で人気のボディビルダー山本義徳がプロデュースしたEAAです。BCAAを含む必須アミノ酸が1回(25g)あたり14,650mg、βアラニンが3,000mg配合されているため、筋トレ中に摂取すると効果がアップ。シトラス味やコーラ味で多くの人が飽きずに飲み続けています。
| 内容量 | 750g |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | 25g(付属のスプーン2杯分)程度を700～1000mlの冷たい水などにに溶かして摂取 |
| 1回分当たりの単価 | 30ｇ |
| 配合成分(1回分(25g)あたり) | ロイシン5500mg,イソロイシン1500mg,バリン2000mg,トレオニン1000mg,リシン2500mg,メチオニン500mg,ヒスチジン500mg,フェニルアラニン1000mg,トリプトファン150mg |
【1位：iHerb/Controlled Labs(パープルラース)ジューシーグレープ】
Controlled Labs(パープルラース)ジューシーグレープ
6,465円(税込)
EAAサプリおすすめ人気ランキング1位は、ハードな筋トレで筋肉を増やしたい人におすすめのiHerbのControlled Labs(パープルラース)です。アナボリック状態でトレーニングすることが可能。BCAAがバランスよく配合されているため、持久力向上や疲労回復効果もあります。ジューシーグレープ味で苦みが少なく飲みやすいのも特徴です。
| 内容量 | 1,084g |
|---|---|
| タイプ | 粉 |
| 摂取回数 | 付属のスプーン1～2杯を600ml～1200mlの水と混ぜ、トレーニング中に、または時間をかけてトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取(初回の場合は付属のスプーン半分に150ml～300mlの水) |
| 1回分当たりの単価 | 約84円 |
| 配合成分(1回分(12g)あたり) | ナイアシン(ナイアシンアミド)10mg,ビタミンB6(塩酸ピリドキシン)10mg,ビタミンB6(塩酸ピリドキシン)10mg,カリウム(クエン酸)67mg,PurplEAA Complex(パープルEAA複合体)L-ロイシン/L-バリン/L-イソロイシン/L-リシン/L-アルギニン/L-ヒスチジン/L-トレオニン/L-メチオニン/L-フェニルアラニン7,000mg,PurplEndurance Complex(パープル持久力複合体)カルノシンβ-アラニン/シトルリンマレート/無水ベタイン/ショウガ(根由来)/L-ノルバリン 2,700mg |
EAAサプリの売り上げランキングはこちら！
こちらの記事では紹介しきれなかった人気のEAAサプリは他にもあります。筋肉増加やボディメイク、ダイエットなど自分にあったものを、楽天市場とアマゾンのEAAサプリ売り上げランキングからもぜひチェックしてみてください。
出典：楽天市場
出典：Amazon
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これからEAAを飲み始めようとする人は、摂取量やタイミングなど詳しい飲み方について次の記事も参考にしてみてください。プロテインやBCAAとの併用方法も解説しています。
【EAAの飲み方】摂取量・タイミング〜プロテインなどとの併用方法まで解説！
出典：Slope[スロープ]
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EAAは『タブレット』でも効果は同じ？粉の方がいい？おすすめ10選も合わせて紹介！
出典：Slope[スロープ]
EAAとプロテインの違いについて
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EAA・プロテインの違いは？併用はいらない？混ぜると効果UPという情報の真相も！
出典：Slope[スロープ]
EAAを飲むと下痢になる理由と改善方法ついて
EAAサプリを摂取することで下痢になる場合があります。この記事ではその原因と対策について解説しています。初めてEAAを摂取する人は、ぜひ参考にしてみてください。
EAAを飲むと下痢になる…。その理由〜誰でも改善する飲み方を解説！
出典：Slope[スロープ]
EAAおすすめ人気ランキングから自分に最適な物を購入！
EAAサプリの人気おすすめランキング11選を紹介しました。EAAサプリは体内で合成することができない必須アミノ酸を効率よく摂取することができる優秀なサプリです。さまざまな効果があり、筋トレ中の人やボディメイクをして健康的な体を作りたい人、ダイエット中の人などにおすすめです。こちらのランキングを参考に自分にあったものを選んでください。
