エキスパンダーの使い方！効果のある部位別に！選び方＆おすすめも紹介！

2020年08月03日

肩・腹筋・大胸筋・背中といった上半身を重点的に鍛えるのに特化した筋トレグッズ、エキスパンダー。今回は、正しい使い方や効果について解説します。さらに使い方・効果に加えて、バネ式やゴムチューブ式など種類豊富なエキスパンダーの選び方やおすすめも合わせてご紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　柴山智幸

『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
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【COVVY】5連式エキスパンダー

出典：https://www.amazon.co.jp/COVVY-5%E9%80%A3%E5%BC%8F%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC-3in1%E5%A4%9A%E6%A9%9F%E8%83%BD%E3%83%A9%E3%83%AA%E3%83%BC-%E3%83%81%E3%82%A7%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC-5%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%A4%96%E3%81%97%E5%8F%AF%E8%83%BD/dp/B0834WH368/ref=sr_1_18_sspa?dchild=1&keywords=%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC&qid=1596537828&sr=8-18-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUExUDZHWERUOTdJVkxFJmVuY3J5cHRlZElkPUEwMTc2NTIxOFZWVlFZOVhJSTVQJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTJBSVVVRjU1VjcxQkUmd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9tdGYmYWN0aW9uPWNsaWNrUmVkaXJlY3QmZG9Ob3RMb2dDbGljaz10cnVl

足をしっかりと固定できるタイプのバネ式エキスパンダーです。最大で15キロの負荷をかけることができます。ペダルは取り外しができるので、通常のベーシックタイプのエキスパンダーとしても使えます。

【COVVY】5連式エキスパンダー

出典：Amazon

【stan】Arm Excise Bar

出典：https://item.rakuten.co.jp/stan-shop/arm-bar/?iasid=07rpp_10096___ev-kdfsw1i9-2u-491e0efb-b390-495d-9dc1-a8f43db54457

ノーマルタイプのエキスパンダーが使い飽きてしまった人におすすめの特殊なエキスパンダーです。30キロの負荷からになるので、ジムに通うようにがっつり鍛えたい方におすすめです。最大負荷量は60キロにまでなります。

【stan】Arm Excise Bar

出典：楽天市場

【stan】Arm Excise Bar

出典：Amazon

エキスパンダーの効果的な使い方を理解しよう

出典：https://www.pinterest.jp/pin/532832199660465000/

エキスパンダーは、背筋・肩・腹筋・大胸筋といった上半身を重点的にトレーニングすることができる筋トレグッズです。コンパクトなサイズなので置く場所にも困ることはなく、持っていて損はないエキスパンダー。初めての筋トレ器具としてもリーズナブルで購入しやすいおすすめです！

（腹筋の強化におすすめのV字腹筋のやり方については以下の記事も参考にしてみてください）