ずーみー（泉風雅）
回数についてですが、筋肥大を目指す場合はどんな重量でも限界まで行うことが重要です。あまりに重い重量を扱うと、手首のストレッチ時の負荷が大きい為、手首に痛みが出てしまう場合があるので注意しましょう。
（リストカールについて詳しく見たい方は、下記記事を参考にしてみてください。）
リストカールで前腕を強化！手首を痛めないコツ〜回数・重さ、器具のおすすめまで解説
出典：Slope[スロープ]
前腕筋群の筋トレメニュー②ラジアルフレクション
ラジアルフレクションは、手首を屈曲・伸展・外転したりする為の筋肉を鍛えていくことができます。この種目は、重い重量で低回数を行うよりも動作スピードを上げても高回数気味のほうが、よりスポーツ動作などに繋げやすくなります。
ずーみー（泉風雅）
この種目では肘を動かす筋肉ではなく、手首を動かす筋肉を鍛えていきます。その為、肘は曲げずぶら下げたまま行いましょう。
（ラジアルフレクションについて詳しく見たい方は、下記記事を参考にしてみてください。）
ラジアルフレクションの効果＆やり方！前腕を太くする筋トレのコツを解説
出典：Slope[スロープ]
複雑な腕の筋肉の名前＆作用を完璧に覚えよう！
腕の筋肉の名前や作用〜各筋肉部位の筋トレメニューを解説してきました。筋トレ中級者〜上級者の方でも大きな括りで部位を分けて筋トレに励んでいる方が多いでしょう。しかし、筋肉は同じ部位でも細かく種類があり、作用に関しても異なることがあります。細かい知識を付けて筋トレを行うことで、筋力や運動能力向上に繋がるので、トレーニングの他に勉強もしっかり行いましょう。
（二の腕を鍛えることができるパイクプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）
パイクプレスでメロン肩に！初心者も自重で三角筋を鍛えるやり方のコツを解説
出典：Slope[スロープ]
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