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身体の後ろにバーを通す場合の手順
身体の後ろへ通すやり方では、まずバーが頭の後ろにある突起に当たるくらいの位置に90度の角度でベンチをセットします。垂直軌道のスミスマシンが使いやすいのですが、ナナメ軌道のスミスマシンであれば、挙げるにつれて前に流れていくような方向で使いましょう。
ベンチに座ってバーを持ったら、身体の後ろ側へ降ろしていきます。そして前側に降ろすやり方と同様に上腕が地面と水平か少し下くらいの位置で切り返してバーを挙げるのを繰り返します。ちなみにバーを降ろす時には首を少し前に倒し、バーを避けるように行っても構いません。
ずーみー（泉風雅）
ナナメ軌道のスミスマシンしかない場合には大人しく顔の前を通すスタイルを選択するのが賢明です。
（スミスマシンを使うバリエーションがある筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
スプリットスクワットのやり方！脚痩せ効果抜群！レッグランジとの違いも
出典：Slope[スロープ]
スミスマシンショルダープレスのコツ＆注意点
スミスマシンショルダープレスを行う上でのコツや注意点は以下の2つあります。
・逆向きで使っている
・肘の位置がスミスマシンの軌道から外れてしまっている
それでは1つずつ詳しく解説していきます。
（ショルダープレスのバリエーションについては以下の記事も参考にしてみてください）
ミリタリープレスのやり方！肩をデカくする手幅・重量など逆三角形ボディへのコツを解説
出典：Slope[スロープ]
逆向きで使っている
既に解説したようにバーを身体の前側に降ろすやり方でも、後ろ側に降ろすやり方でも斜め軌道のスミスマシンを使う時には適した向きがあります。そしてスミスマシンショルダープレスを行う時にはその向きが逆にならないように注意しなければいけません。
もし反対側のままショルダープレスをしてしまうと肩関節よりも肘関節の動きが強調されて、上腕三頭筋に負荷が流れてしまいます。また前側に降ろすやり方の場合、前方向に押す反作用によってベンチが後ろ方向へ滑る危険性もあるのです。そのためスミスマシンの向きは決して間違えないように注意しましょう。
(プレス系種目については以下の記事も参考にしてみてください)
バックプレスの正しいやり方！肩を急激にデカくするコツ〜怪我防止策まで徹底解説
出典：Slope[スロープ]
肘の位置がスミスマシンの軌道から外れてしまっている
スミスマシンショルダープレスでは上の画像のようにスミスマシンの軌道から肘の位置が外れてしまうのもNGです。肘の位置が外れてしまうと先ほどと同じように上腕三頭筋へ負荷が流れてしまって、三角筋に効かない原因となってしまいます。しっかりと負荷を三角筋に集中させるためにも常に肘の位置がスミスマシンの軌道から外れないように動作を行いましょう。
(チューブショルダープレスのコツについては以下の記事も参考にしてみてください）
肩のチューブトレーニングのメニュー＆やり方！三角筋を怪我なく強化！リハビリにもおすすめ
出典：Slope[スロープ]
スミスマシンショルダープレスの最適な重量・回数・セット数
スミスマシンショルダープレスの最適な重量や回数は筋トレの目的によって変わります。具体的には筋力アップなら1回から6回、筋肥大なら6回から12回、筋持久力アップなら15回以上で限界が来る重さを扱うようにしましょう。ちなみに筋肥大が目的の場合、限界まで行えば、軽い重量×高回数の筋トレでも同程度の効果が期待できます。
セット数についてもトレーニングのステータスによって変わります。初心者は週1回3セット、上級者は週2回6セットを目安に行うと良いでしょう。
（最適なセット数については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレのセット数・回数の最適解はコレ！目標別に成長効率を上げるコツを解説！
出典：Slope[スロープ]
