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ザックエフロンの筋肉がヤバすぎる！
ディズニーのミュージカル映画『ハイスクールミュージカル』で主演を務めたことをきっかけに、映画に引っ張りだこのトップ俳優となったザックエフロン。好青年なイメージで好感度抜群であるザックエフロンの筋肉が実は凄いことを知っていましたか？
こちらの画像は『ハイスクールミュージカル』出演時のザックエフロンです。この頃のザクエフロンは細マッチョで、かっこいい爽やかな印象でした。
身長：173cm
体重：75kg
体脂肪率：5%以下
SNS：Twitter、Instagram、Youtube
こちらの画像は現在のザックエフロン です。以前の姿とは打って変わって、ボディービルダー顔負けのかっこいいスタイルを誇っています。身長に対して体重は重めに見えますが、体脂肪率は5%以下と、ハリウッド随一の筋肉の持ち主です。
今回は、そんなザックエフロンのかっこいい体を作り上げたトレーニング方法や食事について詳しく解説します。最後には、筋トレで作り上げられたかっこいいザックエフロンの筋肉を画像つきで紹介してますので、トレーニングの参考にしてみてください。
ザックエフロンの筋肉が凄い理由は？役作り？
20歳を超えたあたりから、映画で度々かっこいい筋肉を披露しているザックエフロン。なぜ、ザックエフロンは筋肉を鍛えるようになったのでしょうか。その理由を紹介します。
趣味のスポーツで筋肉強化！？
ザックエフロンはもともとスポーツが大好きで、休日にはゴルフ、スキー、ロッククライミング、サーフィンなどをして楽しんでいるそう。どのスポーツも筋肉が必要なものばかりなので、楽しみながらトレーニングをしたことで自然と引き締まった体型になったようです。
役作りのためにマッチョに変身
もともと細マッチョであったザックエフロンですが、最近ではボディービルダーのようながっちりとしたスタイルになっています。実は2012年に出演した映画『一枚のめぐり逢い』をきっかけによりハードなワークアウトを行い、肉体改造に励みました。退役軍人の役を演じるために体重を15kg増やし、筋肉をつけました。
その後ザックエフロンは再び細マッチョに戻ることはなく、筋肉は成長を遂げます。2017年に映画『ベイウォッチ』で水難救助隊を演じるにあたり、さらに厳しいトレーニングを行いました。映画で披露されたかっこいい完璧な腹筋に多くの人が驚きました。
ザックエフロンは普段どんな筋トレをしている？
ザックエフロンは映画での役作りのために分割法という方法でトレーニングを行っています。これは1日にすべての筋トレメニューをするのではなく、曜日によって鍛える部位とトレーニングのメニューを変える方法です。
この分割法を取り入れると全身の筋肉をバランスよく効率的に鍛えることができるため、アスリートがよく採用しているトレーニング方法です。トレーニングで疲労した筋肉を一旦休めることで、筋肉の修復を促し、筋肉がより太くなるというサイクルを作ることができます。
ザックエフロンはこの分割法に沿って、週に5回トレーニングを行っています。今回は曜日ごとのトレーニング内容を詳しく紹介します。
（腹筋ローラーについては以下の記事も参考にしてみてください）
腹筋ローラーが最強と言われる理由は？初心者〜上級者向けのメニュー＆やり方
出典：Slope[スロープ]
【月曜日】背筋と上腕二頭筋を鍛える
ザックエフロンは毎週月曜日、次の筋トレメニューを8回〜12回×３セット行っています。
・ストレートアームプルダウン
・腹筋ローラー
・シーテッドケーブルロウ
・懸垂
・ラットプルダウン
・ダンベルカール
ザックエフロンも行っている懸垂は、広背筋と上腕二頭筋を同時に鍛えることができるので、時間のない方におすすめのトレーニングです。
（懸垂については以下の記事も参考にしてみてください）
懸垂は毎日やると逆効果？効果的な頻度・回数〜正しいフォームを解説！
出典：Slope[スロープ]
【火曜日】脚の筋肉を鍛える
ザックエフロンは毎週火曜日、次の筋トレメニューを8回〜12回×３セット行っています。
・レッグプレス
・ジャンピングスクワット
・バランスボールレッグカール
・ウォーキングランジ
・ダンベルルーマニアンデッドリフト
・バットキック
・シングル・レッグカーフレイズ
・シングルレッグスクワット
ザックエフロンも行っているウォーキングランジは、体の6割を占めると言われている下半身の筋肉を一気に鍛えることができるので、時間のない方におすすめのトレーニングです。
（ウォーキングランジについては以下の記事も参考にしてみてください）
ウォーキングランジの効果＆やり方！きついけど短期間で確実に成果が出る！
出典：Slope[スロープ]
【水曜日】大胸筋・肩と腕の筋肉を鍛える
ザックエフロンは毎週水曜日、次の筋トレメニューを8回〜12回×３セット行っています。
・ダンベルスクワットフロントレイズ
・ケーブルサイドレイズ
・腕立て伏せ
・インクラインダンベルプレス
・ダンベルショルダープレス
・ケーブルクロスオーバー
ザックエフロンも行っているケーブルサイドレイズは、肩の筋肉にしっかりと負荷をかけられるトレーニングなので、肩を大きくしたい方におすすめです。
（腕立て伏せについては以下の記事も参考にしてみてください）
腕立て伏せは毎日OK？ 超回復と筋肉痛の関係〜効く部位別メニューも！
出典：Slope[スロープ]
【木曜日】上半身の筋肉を鍛える
ザックエフロンは毎週木曜日、次の筋トレメニューを8回〜12回×３セット行っています。
・ダンベルベンチプレス
・ディップス
・トライセプスエクステンション
・クランチ
ザックエフロンも行っているディップスは、自身の体重を使って行うトレーニングなので、器具を使うよりも多くの負荷をかけられて、上半身全体を大きくすることのできるトレーニングです。そのため大胸筋を一気にバランスよく鍛えたい方におすすめです。
（ディップスについては以下の記事も参考にしてみてください）
ディップスが全然できない…原因は？誰でもできる練習やフォームのコツを解説！
出典：Slope[スロープ]
【金曜日】下半身の筋肉を鍛える
ザックエフロンは毎週木曜日、次の筋トレメニューを行っています。
・スクワットスラスト（1セット20回）
・縄跳び（10分間）
ザックエフロンも行っている縄跳びは、人気俳優スコット・イーストウッドも筋トレにを取り入れていたり、海外セレブに人気のトレーニング方法です。
（縄跳びについては以下の記事も参考にしてみてください）
縄跳びダイエットで短期間で痩せる！効果的なやり方〜ビフォーアフター＆体験談も！
出典：Slope[スロープ]
特別メニュー
運動が大好きなザックエフロンは、自身のYouTubeチャンネルに映画で共演した俳優やアスリートを呼んで一緒にトレーニングをするという企画を行なっています。俳優やアスリートと行った特別メニューを動画つきで紹介します。
トレーニングをするかっこいいザックエフロンの姿が見れます。YouTubeやインスタにトレーニングの様子が載っているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
ゲストはアメリカで登録者数No.1のYouTuber「デュードパーフェクト」です。動画内では綱引きやバスケットボールをしながらのトレーニングや、体幹を鍛えるトレーニングを紹介しています。
ゲストはアメリカンフットボール選手のジュジュ・スミスシュスター。アスリートとのコラボなのでトレーニング内容は少し難易度が高いですが、アスリートに負けず劣らない身体能力を見せるかっこいいザックエフロンが見れます。
ザックエフロンは筋肉の為の食事も徹底？
大きなハンバーガーにコーラ、画像のような生クリームたっぷりのケーキといったカロリーの高い食べ物が多いイメージのアメリカ。彼はどのようにかっこいい体型を保っているのでしょうか。ザックエフロンのかっこいい腹筋を保つための食事についてご紹介します。
ハードな食事制限
水難救助隊演じた映画『ベイウォッチ 』への出演に向けてトレーニングしていた際は、とにかく炭水化物と砂糖を摂らないようにしていたそう。トレーニングで良い効果が出るように、タンパク質をきちんと摂取することを意識し、特に鶏胸肉をよく食べていたそうです。
ザックエフロンが筋トレ中に食べるようにしていたもの、食べないようにしていたものをまとめたので、トレーニングの際に参考にしてみたください。
▽食べるようにしていたもの
・ケール（筋年齢を若く保つのに効果あり）
・ほうれん草（筋肉増強）
・サーモン（高タンパク、低カロリー）
・鳥の胸肉（高タンパク、低カロリー）
・キヌア（便秘予防）
・ナッツ（良質な脂質で脂肪燃焼を促す）
・かぼちゃの種（タンパク質が豊富）
・イチゴ（トレーニング前のカロリー摂取に最適）
・リンゴ（筋肉の合成を促す）
・ブルーベリー（疲労の軽減）
・玄米（ビタミンB群が豊富）
・卵の白身（高タンパク質）
▽食べないようにしていたもの
・パン、パスタなどの穀物
・砂糖を多く含むもの
・脂の多い肉
・チーズ
・バター
・ファストフード
・加工食品
ザックエフロン は食事にもかなりこだわっていて、食品添加物を含むものの摂取は極力控えて、オーガニックの牧草を食べ放牧飼育された動物の肉やオーガニックの野菜を食べるようにしています。
またアルコールやソフトドリンクは決して飲まず、トレーニングの有無にかかわらず常温の水を飲むようにしています。
（筋トレの効果を高める食事については以下の記事も参考にしてみてください）
【筋トレ初心者向けガイド】メニュー・効果・食事・サプリ・プロテインなど徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
チートデイを作る
食事制限を行なっていると、体が飢餓状態だと認識し体重がなかなか減らない停滞期が必ずやってきます。飢餓状態ではないと体に思わせるために、あえて高カロリーのものを摂取する日（チートデイ）を作ると、より効果的にダイエットができます。ザックエフロンは９日間に１回、チートデイを設けています。
チートデイのメニューの画像をツイッターに上げていたので、紹介します。
▽チートデイのメニュー
・ステーキ
・ポテト
・チーズマカロニ
・パンとバター
・キャビア
・チーズ
・デザート３種
（チートデイについては以下の記事も参考にしてみてください）
チートデイのやり方を誤ると頑張りが無駄に！減量・ダイエットが成功する正しい知識を解説
出典：Slope[スロープ]
ザックエフロンが愛用するプロテイン・サプリ
筋トレの成果をより効果的に出すために、ザックエフロンはプロテインを愛飲しています。鶏肉を食べるのが辛くなったときには、鶏肉とプロテインをミキサーにかけて飲んだこともあるんだとか。残念ながら愛用しているプロテインは明かしていません。
また栄養素は基本的に食べ物から自然に摂取したいという考えを持っているようで、サプリメントは使用していないそうです。
【画像集】ザックエフロンの筋肉を存分に拝もう！」
多くの映画で鍛え抜かれたかっこいい筋肉を披露してくれるザックエフロン 。そんな彼のかっこいい腹筋はもちろん脚の筋肉まで画像つきで紹介します。ザックエフロンのかっこいい筋肉の画像を見て筋トレのモチベーションをあげましょう。
腕の筋肉×ザックエフロン
鍛え抜かれた逞しい腕にタンクトップがよく似合います。
逞しいザックエフロンの上半身
こちらの画像は映画『ベイウォッチ』に出演した際のザックエフロンです。腹筋はもちろん胸筋や肩もきちんと鍛えられており、見事に水難救助隊の役を演じていました。
ザックエフロンの厚い胸板
こちらの画像は映画『テッド・バンディ』出演時のザックエフロンです。女性を魅了するシリアルキラーを演じていましたが、厚い胸板を手に入れたザックエフロンは色気がすごく、はまり役でした。
パーカー×見事な筋肉
こちらの画像は映画の撮影中のザックエフロンです。パーカーから少しだけ見える胸筋と腹筋がとてもセクシーです
ザックエフロンの大きな力こぶ
ザックエフロンは腹筋だけでなく、腕もきちんと鍛えています。画像からでも力こぶの凄さがよくわかります。
ザックエフロンの太腿
上半身ばかり鍛えてバランスの悪い体型になってしまっている人が多い中、ザックエフロンはしっかりと下半身も鍛えています。
乗馬の似合う筋肉
腹筋は陰影がしっかりと分かるほどに鍛え上げられています。ワイルドな雰囲気が乗馬にとっても合っています。乗馬は体幹を鍛えられるのでおすすめです。
スケートに似合う筋肉
この画像の時のザックエフロンは今よりも細いですが、腹筋はしっかりと割れていて肩もしっかりとしています。このぐらいの筋肉が好きな方も多いのではないでしょうか。
鍛えられた腕がストリート系の雰囲気によく合います。
はだけたシャツ×筋肉
こちらの画像は趣味の野球を楽しんでいる時のザックエフロンです。はだけたシャツから見える胸板と腹筋がセクシーです。
BBQ×ザックエフロンの筋肉
こちらの画像は映画『ネイバーズ』出演時のザックエフロン。腹筋も素晴らしく、BBQをする姿がとてもかっこいいです。
元の場所に戻るザックエフロンの筋肉を目指して筋トレに励もう！
映画『グレイテストショーマン』で共演したヒュージャックマンとよく一緒に筋トレをして、体型を保っているザックエフロン。そんなザックエフロンの特に腹筋は世界の女性を魅了しています。ザックエフロン のトレーニングを真似して、かっこいい体型を目指してみてはいかがですか。
