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筋トレプラン
ダニエルクレイグが行っているトレーニングプランの1つは、1日筋トレをしたら次の日は休むを繰り返すというものです。4日分の筋トレメニューを決めており、休日を挟んで8日間のプランになります。1周回ったら1日目に戻るというわかりやすいプランです。
トレーニングプラン2つ目は、7日間のプランになります。内容は1日目2日目を筋トレして3日目は休み。4日目5日目を筋トレして6日目と7日目を休みとなっています。生活に取り入れやすいプランです。ダニエルクレイグは自分の体調やスケジュールを考えてどちらかのプランを選んでいるそうです。
筋トレメニュー
ダニエルクレイグが行っている筋トレメニューを曜日別で紹介していきます。また、曜日毎のメニューとは別に週に2回ほど腹筋メニューを組み込んだり、休息日に走り込みを行ってスタミナをつけたりしています。
1日目
ダニエルクレイグが行っている1日目のトレーニングメニューはこちらです。胸や背中を鍛えるトレーニングがメインになっています。
・インクラインベンチプレス（10回×4セット）
・インクラインダンベルフライ（10回×4セット）
・インクラインプッシュアップ（10回×4セット）
・ケーブルローイング（10回×4セット）
・懸垂（10回×4セット）
インクラインとは斜めの状態で行うトレーニングの事です。インクラインベンチプレス・インクラインダンベルフライ・インクラインプッシュアップはベンチに座って頭の位置が高くなるよう角度をつけて行います。通常の筋トレよりも大胸筋を鍛えるのに高い効果があります。
他にケーブルローイングや懸垂は広背筋をはじめとした背筋や上腕二頭筋を、鍛えることができます。
（ダンベルフライについては以下の記事も参考にしてみてください）
ダンベルフライのやり方！大胸筋に効かせるフォーム〜重量・回数など効果UPのコツを解説
出典：Slope[スロープ]
2日目
ダニエルクレイグが行っている2日目のトレーニングメニューはこちらです。下半身を鍛えるトレーニングがメインになっています。
・デッドリフト（10回×4セット）
・スクワット（10回×4セット）
・ダンベルランジ（10回×4セット）
・スタンディングカーフレイズ（10回×4セット）
デッドリフトは、床に置いたバーベルを腕を伸ばしたままで掴み、背筋が真っ直ぐになるまで持ち上げるトレーニング方法です。ウェイトリフティングの競技にもなっている人気の筋トレ方法で、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスと広い範囲の筋肉を一気に鍛えることができます。
スタンディングカーフレイズは、かかとを上げ下げするトレーニング方法で、ヒラメ筋をはじめとするふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。
（スタンディングカーフレイズについては以下の記事も参考にしてみてください）
スタンディングカーフレイズのやり方！綺麗なふくらはぎを作るコツ！ダンベル・マシンなど種類も
出典：Slope[スロープ]
3日目
ダニエルクレイグが行っている3日目のトレーニングメニューはこちらです。肩や腕を鍛えるトレーニングがメインになっています。
・サイドレイズ（10回×4セット）
・ディップス（10回×4セット）
・トライセプスエクステンション（10回×4セット）
・バーベルカール（10回×4セット）
・ショルダープレス（10回×4セット）
トライセプスエクステンションやバーベルカールはバーベルを使ったトレーニングになっていて、上腕三頭筋や上腕二頭筋を鍛えることができます。サイドレイズやショルダープレスは三角筋といわれる肩の筋肉を鍛える筋トレです。ディップスは自重トレーニングになっており、上腕三頭筋を鍛えるのに効果的といわれています。
（トライセプスエクステンションについては以下の記事も参考にしてみてください）
トライセプスエクステンションのやり方！上腕三頭筋に効くコツをダンベル・バーベル別に解説
出典：Slope[スロープ]
4日目
ダニエルクレイグは4日目はサーキットトレーニングを行っています。
・クリーン＆プレス（10回）
・プルアップ（10回）
・インクラインプッシュアップ（10回）
・スプリント（10回）
サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を交互に取り入れたトレーニングのことです。1度のトレーニングで筋トレと脂肪燃焼の2つの効果を得ることができます。
（サーキットトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
サーキットトレーニングの効果＆やり方！筋トレ・有酸素運動メニューまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
