目次
チェックリスト⑦【内臓脂肪が少ない】
⑦の食べた後にお腹がポッコリとでてしまうという特徴は、痩せていて内臓脂肪が少ないために胃を支えることが出来ずに垂れてしまうという現象です。
富山周祐パーソナルトレーナー
ぽっこりお腹に関しては、内臓脂肪だけでなく腹圧や横隔膜の筋力が低下し内臓が下がっている可能性が考えられます。 骨盤を正しい位置に戻し、腹圧や呼吸を改善することで内臓を引き上げる努力をする必要があります。
チェックリスト⑨【代謝が高い】
⑤とは逆に基礎代謝が高く動かなくてもカロリーや熱で消費してしまうため、冬に厚着をすると熱いという人もいます。
チェックリスト⑪【科学的な根拠はないが、筋肉がつきにくい可能性はある】
最後に以前SNSで話題となった、自分の手首の太さで自分がハードゲイナーであるかどうか簡単に診断できる方法があります。科学的な根拠はありませんが、骨と筋肉の発達は相関性が高いと言われているため、骨が細いと筋肉がつきにくい可能性があります。手の大きさや指の長さで診断結果も変わりますので、一つの目安として覚えておくとよいでしょう。
ハードゲイナーの人が太れない原因
ハードゲイナーの人が太れない原因はいくつかあげられますが、一般的に消化吸収力と代謝力が悪いためと考えられています。このためハードゲイナーの人が、いくら食べ物をたくさん食べようと腸で栄養が吸収されにくくなります。
逆に代謝が良すぎて、すぐにエネルギーとして消費してしまうことが原因になっていることもあります。この場合は日常生活や少しの運動ですぐにカロリーを消費してしまうので、なかなか太ることができないでしょう。普通の人よりも消費量が断然に多いのです。
また腸内細菌に、痩せ菌という痩せやすくなる細菌を持っている場合も原因となることがあるようです。痩せ菌が多いと普通の人よりも痩せやすいと言われています。
【①食事】ハードゲイナーが健康的に太る方法
ハードゲイナーの人が健康的に太るには、やはり食事が重要なポイントになってきます。筋トレが3割で残りの7割が食事と言われているくらいです。しかし食事をすると言ってもどのように、何を具体的に食べればよいか分からないという方も多いでしょう。そこでここからは健康的に太るための食事のノウハウやどんな食品を選んだらいいかを見ていきましょう。
（食事の他、プロテインについては以下の記事も参考にしてみてください。）
【太りたい人はプロテイン】選び方＆おすすめ〜健康的に太る食事・栄養の摂り方も解説
出典：Slope[スロープ]
食事の回数を増やす
ハードゲイナーの人は、無理をしてたくさんの量を食べることはできないという人が多いかもしれません。その対処方としておすすめは1日に食べる回数を増やすこと。普通は朝・昼・夜の1日3回の食事ですが、5回から6回に分けて食事をするのです。
食事を分けて取るというやり方は、ボディビルダーも採用しているやり方です。食事のタイミングは1日3回の他に間食を入れるようなイメージで取り入れてみましょう。朝と昼の間に1回、昼と夜の間に1回間食を入れるのがおすすめです。
間食はしっかり食事をとるのではなく、おにぎりやチキンなどさっと食べられる手軽なものを用意すると続けやすいでしょう。朝はギリギリまで寝ていて朝食を取らない、なんていうことのないように朝食は余裕をもって食べるようにしましょう。
富山周祐パーソナルトレーナー
食事を増やすとはいえ、メインの食事の中に消化の悪いもの(油物など)を取ってしまってはますます胃腸に負担をかけます。なるべく消化の良いもの(柔らかいものやよく噛むこと)を徹底し、少しでも吸収しやすい状態にしましょう。
（筋トレ効果の高いプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
【筋トレ効果の高い】プロテインおすすめランキング22選！筋肥大・細マッチョ目的に！
出典：Slope[スロープ]
