腹筋ローラーは『1ヶ月』で効果が出る！劇的にお腹が痩せたビフォーアフター多数！

2021年02月22日

今回は腹筋ローラーが1ヶ月で効果出るのかを画像を引用しながら解説します。腹筋ローラーでくびれや細い二の腕、割れた腹筋を手に入れている人は大勢います。ダイエットが続かなくて下腹や胸のたるみが気になる方は、脂肪を減らして痩せるためにぜひ参考にしてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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1ヶ月アブローラーチャレンジしてみた:muscle:
結果こんな感じでした。

あんま変わってへんな〜(笑)#アブローラー pic.twitter.com/3Sv46uuj0j
— mairoともみじまんじゅう:maple_leaf: (@warugakimairo) November 2, 2019

こちらの男性は元々筋トレを日常的にしていて、二の腕も太く胸筋も発達しています。元々筋肉がある人は大きな変化が感じられないかもしれませんが、このビフォーアフターを見比べると胸筋と腹筋には変化があります。胸筋はメリハリがついて腹筋もより立体的に割れています。

元々筋トレをしていて1ヶ月で大きな変化がない人は、腹筋ローラーでのトレーニング方法やトレーニング量を見なすことも視野に入れましょう。筋トレでは自分の体にあった負荷をかけることが重要です。

（大胸筋の筋トレにおすすめのチェストプレスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

チェストプレスのやり方！大胸筋に効くコツ〜平均重量、ベンチプレスとの違いも解説

出典：Slope[スロープ]

腹筋ローラーで若く見える

減量開始して１ヶ月の成果を晒しておきます:blush:

体重：70.0kg:arrow_right:️64.8kg
体脂肪率：21.0%:arrow_right:️17.1%

毎日1600kcal以下に抑え、毎日アブローラー100～200回を１ヶ月間やり続けるとこうなります:muscle::sparkles:

ちょっぴりだけ若く見えません？:grin::sparkles:#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ビフォーアフター pic.twitter.com/w7tFPsK1yP
— タウ【減量期】@テキ村式ダイエット垢 (@taufres) February 11, 2021

こちらの男性はたった1ヶ月間で体重は約5kg減量し、体脂肪率も約4％減少してダイエットに成功しています。ビフォーアフターを見比べると下腹とたるんだ胸もしっかりと鍛えられていて、腹筋ローラーの効果をあらわています。更に二の腕も少し引き締まっているので腹筋ローラーで全身の筋肉が鍛えられるということです。

腹筋ローラーを1日に100回〜200回もの回数を行なっていたのでかなり高負荷の筋トレを行なっています。それだけの筋トレを続けるにはかなり高いモチベーションが必要なので、ビフォーアフターの画像を見てモチベーションを上げましょう。

（腕の強化におすすめのダンベルフレンチプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）